Эта книга поможет вам выспаться

ПРИМЕР

ПОЛУНОЧНОЕ БЕЗУМСТВО МАЙКА

Майка приводила в ярость способность его подружки прыгать в постель и через несколько минут засыпать, как мертвая. Он сердито ворочался с боку на бок под аккомпанемент ее ритмичного дыхания. Она умела быстро засыпать, что сильно обостряло его неспособность уснуть. Майк ловил себя на том, что засекал время, проверяя, как быстро она засопит, – и сравнивал с тем, сколько времени понадобится ему, чтобы уснуть.

Он выбрал урок «невозможно говорить об «идеальной» продолжительности сна применительно к каждому из нас» и записал его в телефоне, запрограммировав громкий сигнал на каждый час в течение всего дня. В ту ночь он лег спать, не слишком беспокоясь о том, что придется соврать своей неисправимой подружке. Юноша проспал дольше и чувствовал себя нормально – нельзя сказать, чтобы был на высоте, но он справился. Так, может быть, его желание спать столько же времени, сколько она, было напрасным? В ту ночь, когда они легли спать, он стал читать, а не пялиться в потолок. Через час выключил свет. Еще через полчаса он уснул.

Теперь – ваша очередь. После того как за сутки вы усвоите урок борьбы с апатией, заполните собственную интеллект-карту. Как вы чувствовали себя, что думали и как вели себя? Смысл в том, чтобы взять под контроль свое отношение ко сну. Вы не способны контролировать сам сон, но можете воплотить в жизнь план, позволяющий контролировать свои реакции.

Мониторинг сна

Каждый из нас склонен слегка преувеличивать, если провел бессонную ночь, – «Я не спал(а) ни минуты» или «Я спал(а) всего час».

Проблема в том, что в данном случае мы несем явный вздор, оценивая, как долго спали и насколько крепким был наш сон. Но – не из сострадания к себе и не ради красного словца.

Ученые обнаружили, что страдающие бессонницей, в отличие от тех, кто спит нормально, значительно недооценивают продолжительность своего сна и чаще склонны отвечать, что они только что уснули, если их разбудить после первого цикла (средняя продолжительность которого 70–120 минут). Вот почему вы кричите: «Что? Я не спал(а)!», когда супруг(а) тычет вам в ребра, чтобы вы не храпели.

Очень важно узнать, сколько времени вы спите – и сколько на самом деле требуется. И помните: не существует золотого правила сна, которое годилось бы для всех.

Следующие стратегии позволят понять, что в действительности происходит с вашим сном.

Мини-оценка сна

Очень важно пересмотреть свой стиль сна – обдумать его в деталях, а не просто отбросить как «вообще безнадежный».

Ответьте на следующие вопросы.

1. Постарайтесь ответить как можно точнее:

♦ Когда впервые началась(ись) ваша(и) проблема(ы) со сном?

♦ Что послужило толчком к бессоннице?

♦ Были ли прежде периоды, когда вы плохо спали?

2. Как долго вы плохо спали (сейчас и раньше)?

♦ Периодичность (раз в год / раз в месяц и т. д.).

♦ Тяжесть проблемы (насколько серьезной вы считаете эту проблему)?

♦ Длительность (сколько времени продолжался каждый период бессонницы)?

3. Как влияет на вас плохой сон?

♦ Вернитесь к списку симптомов во второй главе и отметьте галочкой те, что действительно относятся к вам, и те, отметить которые подтолкнуло чтение этой книги.