Эта книга поможет вам выспаться

Собственный режим может включать в себя то, что вам приятно, – и продолжаться столько времени, сколько хочется. Хотя мы рекомендуем часовой режим успокоения, но понимаем, что это не всегда выполнимо. Впрочем, когда вы пытаетесь разобраться со своим режимом сна, главное – убедиться в том, что можете уделить себе хотя бы чуть-чуть времени перед отбоем. Если каждый вечер вы посещаете бар, приходите домой в полпервого ночи, то в течение следующих двух недель просто уделяйте немного времени для релаксации. Или, если у вас семья, о которой надо заботиться, скажите близким, что берете тайм-аут, и попросите, чтобы не беспокоили. Займитесь релаксацией или минут пятнадцать почитайте книгу – все, что угодно, лишь бы сознательно переключиться. Уделяя время себе, вы измените свое отношение ко сну.

МЫСЛИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАХВАТИТЬ С СОБОЙ

♦ Обучение релаксации требует тренировки, но это изменит вашу жизнь.

♦ Обязательный режим успокоения ментально и физически подготовит вас ко сну.

♦ Если вы будете строго следить за тем, чтобы перед отбоем выделять время для себя, это окупится крепким сном.

7. Прогоните негативные мысли

Негативные мысли для сна – что криптонит для Супермена: они разрушают все. В этой главе мы расскажем, как изменить собственное осмысление сна, давая телу и сознанию время для отдыха.

Нет покоя беспокойной душе

Мы знаем, что причиной большинства проблем со сном являются стрессовые обстоятельства, имеющие большое значение для вашего сознания (не обязательно отрицательное) – будь то печальное событие в жизни или неправильная атмосфера спальни. Но надеемся на то, что когда проблемы исчезнут, режим вернется в нормальное русло. Когда сон начинает портиться, внимание может отвлечься от первоначальной проблемы – и сфокусироваться на этом; даже когда трудности остаются позади, проблемы со сном, увы, не исчезают.

В сознании доминируют тревожные мысли, что вызывает чувство неудовлетворения – и мешает спать.

Если вы плохо спите или страдаете от бессонницы, ваши жизненные перспективы резко отличаются от перспектив беззаботных сонь. Вы не только тревожитесь о сне, но пытаетесь предвосхитить и проконтролировать его, строите планы – словом, делаете его центром как дневной, так и ночной жизни. Негативные мысли окрашивают в черный цвет все вокруг: спальню, кровать, вечер, утро, работу, понижают вашу уверенность в себе и т. д. Вы ведете счет всему, что не ладится в жизни, полагая, что это последствия бессонницы, например: «Этого не случилось бы, если бы я не был таким(ой) усталым(ой)» или «Я бы справился(ась), если бы только мог(ла) поспать».

Постоянные думы о сне еще больше усугубляют положение. Вы непрерывно «пережевываете» то, о чем вообще не следует думать: оцениваете, достаточно ли спали, справитесь ли со своими дневными обязанностями, – и ломаете голову о том, как будете спать в будущем. Кроме того, концентрируетесь на симптомах, связанных с потерей сна, таких как усталость, раздражительность и плохое настроение. Организм реагирует соответствующим образом, начинает волноваться – и вы опять не спите. Происходит именно то, чего вы боялись.