Эта книга сделает вас спокойным

НАСТРОЕНИЕ/ЭМОЦИИ

Тревога

Неудовлетворенность

Злость

Обида

Оборона

Раздражение

Угнетение

Испуг

Стыд

Неуверенность

Паника

Отсутствие контроля

Вина

ПОВЕДЕНИЕ

Все больше пью / курю / принимаю наркотики

Пере- или недоедаю

Все откладываю на потом (прокрастинация)

Грызу ногти

Не могу рассчитать время

Бросаюсь на людей

Рассеян / не могу сосредоточиться

С трудом принимаю решения

Прекращаю приятную для себя деятельность / не слежу за собой

Подвержен несчастным случаям / становлюсь неловким

Превращаюсь в трудоголика

Отстраняюсь (как в профессиональном, так и в социальном плане)

Становлюсь опрометчивым

Гиперактивность / всегда в напряжении

Много / быстро говорю

Забывчив (то есть забываю ключи / закрыть дверь / кому-то позвонить / оставляю дома бумажник)

Постоянно стремлюсь перестраховаться

МЫСЛИ

Беспокойные и негативные

Эгоцентричные (весь мир ополчился против меня / почему все это всегда происходит со мной?)

Ругаю себя (это моя ошибка / я всегда все упускаю)

Сравниваю (она бы не упустила)

Опасаюсь наихудшего

Сомневаюсь в своей способности справиться с проблемой

Принимаю все близко к сердцу

Смутные

Пережевываю (останавливаюсь на чем-то и перебираю в уме)

Бессвязные

СОСТОЯНИЕ

Напряженные шея и плечи – общее недомогание и боль

Мышечные судороги и спазмы

Нервный тик

Учащенное сердцебиение

Запор или диарея

Головокружение

Дрожь и покалывание

Затрудненное глотание

Ощущение вялости или беспокойства

Бессонница

Потеря концентрации

Усиливающийся или ослабевающий аппетит

Потливость

Одышка

Истощение

Пятна / раздражение на коже

Потеря либидо

Склонность к простудам, инфекции

Почему мы ощущаем стресс?

Обычно стресс разделяют на две категории: острый и хронический.

Острый стресс является наиболее распространенной формой и вызывается «кратковременными» стресс-факторами. Он вытекает из предъявляемых к вам требований, как в недавнем прошлом, так и в ближайшем будущем.

Этот вид стресса, о котором мы упоминали выше, бывает весьма позитивным. Он может побудить вас к достижению цели и вызвать приятные чувства. Например, острый стресс способно спровоцировать собеседование с работодателем, но когда вы достигли желаемого, вы чувствуете радость и гордость за себя. То же самое относится к приближающейся свадьбе: так много нужно всего сделать, а великий день все ближе и ближе, но это возбуждает.

Здесь важным фактором является шкала времени. Острый стресс вызывает то, с чем вы в данный момент имеете дело, или то, что должно случиться в ближайшем будущем. Если ваша машина попала в аварию, стресс может вызвать необходимость ремонта и перспектива на несколько недель остаться без машины, но когда машина будет в порядке, стресс прекратится. То же самое относится к потере телефона, необходимости провести деловые переговоры, встрече на вечеринке с бывшим партнером, потере важного документа и т. д. Все это, если оно затягивается, может стать источником чрезвычайно стрессоопасной ситуации.

Также очень важна проблема контроля: острый стресс обычно связан с тем, на что вы действительно можете повлиять (то есть вы можете отдать машину в ремонт, подготовиться к встрече или ускользнуть от бывшего). По этой причине – и потому, что все это происходит в определенных временных пределах, – подобные вещи, как правило, оказывают на вас менее долговременное воздействие, чем хронические стресс-факторы.