Эта книга сделает вас спокойным

Вы должны пообещать себе, что, сделав первый шаг, вы не остановитесь на полпути. В противном случае, вы не дадите себе шанса на успех и никогда не получите возможности развенчать свои страхи, связанные с тем, с чем вы не в состоянии справиться.

• Списки, замечательные списки

♦ Составьте список того, чего вы избегаете.

♦ Составляйте список либо в порядке от простого к сложному, либо от самого приятного к самому отвратительному (что часто одно и то же).

♦ Отметьте в списке самые простые или самые приятные моменты, чтобы начать с них, и предпримите какие-то действия. Начав с простого, вы будете мотивированы к решению более сложных задач, тех задач, которые внушают вам ужас. Растет ваша уверенность в себе, вы чувствуете, что лучше готовы к тому, чтобы взяться за более крупные проблемы.

♦ Если у вас есть одна огромная проблема, от которой вы постоянно отмахиваетесь, решите ее, разбив на более мелкие фрагменты (вспомните методику слона и мухи из пятой главы). Если серьезная задача принимает угрожающие размеры, она может показаться непреодолимой, и все закончится тем, что вы даже не попытаетесь сделать первый шаг к ее решению. Нередко труднее всего начать, но как только вы это сделаете, вы почувствует, как отступает чувство вины – и спадает напряжение, – вызванное вашей склонностью уклоняться от проблемы.

Если мысль о том, чтобы взяться за серьезные задачи, внушает вам ужас, следующие шаги помогут вам сделать их более выполнимыми.

1.

 Вообразите себя в данной ситуации или представьте, что вы справляетесь с проблемой, но представьте, по возможности, самую точную, самую правдоподобную версию себя самого. Это вы, но в свой самый счастливый день.

2. Представьте, что событие или спорный вопрос вообще не вызывает у вас никакого стресса и что вам не приходится откладывать его на потом. Вы просто решаете его и делаете то, что необходимо.

3. Насколько эффективно и уверенно справились бы вы с этим? Что бы вы сделали? Какие решения вы приняли бы? Существуют ли потенциальные препятствия? Если да, как бы вы преодолели их?

4. Да, такая мелочь может показаться странной, но попытайтесь: вообразите, что на вас надето, как вы себя держите, тональность голоса, что вы видите и слышите вокруг себя. Представьте, где вы, в каком помещении находитесь.

5. Теперь вообразите реально опасный вариант развития событий – в том образе своего Я, в котором вы видите себя сейчас. Что этот образ думает о стоящей перед ним задаче? «Слишком сложно. У нас не хватит времени».

Что ободряющего могло бы сказать в ответ ваше уверенное Я? Какой полезный совет оно могло бы дать? Способно ли оно противостоять негативным или тревожным прогнозам вашего робкого Я или оспаривать их? (Просмотрите восьмую главу и повторите отдельные приемы оспаривания мыслей.) Вне всякого сомнения, ваше уверенное Я передаст частичку своего сознания робкому Я.

6. Несколько раз прокрутите у себя в голове этот воображаемый сценарий, в конце концов он перестанет вам казаться таким смешным. Часто просто необходимо сказать себе, что нужно выйти из ступора. Неважно, сколько раз вам говорил это кто-то другой, нужно, чтобы это исходило от вас самих.

7. Теперь последуйте собственному совету и претворите его в жизнь. Ваше уверенное Я ясно указало вам на потенциальную проблему, поэтому неприятных сюрпризов быть не должно.

8. Если это не сработает, попросите друга или партнера выслушать вас, чтобы вы внятно объяснили, с чего собираетесь начать в поиске выхода из ситуации или решения проблемы. Часто, услышав, как вы сами, вслух, описываете свой план, вы получаете пинок под зад, необходимый для того, чтобы действительно взяться за дело.

И не забывайте, что, просто делая это, вы уже начинаете разворачиваться лицом к проблеме, вместо того чтобы уклоняться от нее, а это дорогого стоит.

Как справиться с упреждающей тревогой

Как только вы что-то отметили галочкой в списке задач и обуздали свою склонность к прокрастинации, наступает момент, когда необходимо обратиться к реалиям ситуации. С тем, чтобы, проецируя ее в будущее, значительно уменьшить вероятность, что дело будет сдано в архив под предлогом уклонения от него любой ценой.

Как уже говорилось, когда вы тревожитесь, сознание находит удовольствие в том, что заставляет вас верить в самые странные и невероятные события, которые должны произойти. Вы предвосхищаете абсолютно нереалистичный исход. Однако теперь, когда вы взглянули в лицо некоторым из своих страхов, вы узнали из первых рук, что все едва ли так ужасно, как кажется.