Эта книга сделает вас спокойным

Если вы просто пройдетесь, а не будете торопиться, то будете выглядеть спокойнее. А это заразительно. Окружающим, так же как и вам самим, будет казаться, что вы лучше контролируете ситуацию.

Всякий раз, фокусируясь только на чем-то одном, вы обеспечиваете себе надежный путь, чтобы притормозить физически и психически. Не разбрасывайтесь, и вы невольно почувствуете себя спокойнее.

• Проговаривайте проблему

Жизненно необходимо разговаривать. Сдерживая эмоции, вы только усиливаете стресс, беспокойство и тревогу и, возможно, провоцируете своего рода взрыв.

Разговоры (с коллегами, друзьями, родственниками или дружелюбным незнакомцем в автобусе) помогут вам поразмыслить над тем, что случилось, и узнать другую точку зрения, получить совет и поддержку. Иногда просто проговаривая что-то вслух, вы получаете возможность отстраниться от ситуации и понять, что все не так плохо, как вам представлялось.

В набивших оскомину штампах обычно есть доля истины, а пословица «Одна голова хорошо, а две лучше» служит хорошим подтверждением этому. Хотя проблема не исчезнет из-за того, что вы поговорите о ней, чувство, будто вы заручились союзником, добавит вам смелости.

Мы не советуем вам постоянно болтать и нести всякий вздор по любому пустяку, но если вы будете избегать разговоров о проблемах, имеющих непосредственное отношение к вам, у вас может возникнуть чувство неудовлетворенности, безнадежности и раздражения. Беседа снимает ношу с плеч и может прояснить недоразумение, подсказать решение проблемы, а также позволяет почувствовать себя не так одиноко.

• Обратите внимание на смешную сторону вещей

Смех и вправду лучшее лекарство практически от всего. В результате исследований, проведенных в Оксфордском университете, было обнаружено, что благодаря смеху организм выделяет эндорфины, действующие как натуральные болеутоляющие средства. Поэтому, всласть нахохотавшись, вы чувствуете себя поистине лучше.

Группа испытуемых была разделена на две части: одна в течение четверти часа смотрела так называемые «скучные» программы (такие, как турниры по гольфу), другая – комедийные шоу.

Ученые обнаружили, что у тех, кто недавно надрывал животики от смеха, способность переносить боль возросла на 10 процентов по сравнению с тем, что было до просмотра, тогда как у другой группы способность терпеть боль понизилась.

Итак, решение найдено – смех полезен для вас. Вы будете физически готовы справляться с более сложными проблемами и станете спокойнее. Вы дадите возможность своему рассудку отдохнуть от стресса, снизить напряжение и более благосклонно взглянуть на то, что происходит в данный момент.

• Избегайте бесполезных конфликтов

Злость и ссоры – частые попутчики стресса, так как мы становимся более раздражительными и неудовлетворенными. Например, если вы ведете машину в состоянии стресса, вы, вероятнее всего, кричите на других водителей и проклинаете эту поездку. Гнев похож на застежку-«липучку» – он пристегивается к вам, а отстегнуть его непросто. И стоит чуть-чуть разозлиться, даже мелочи способны вывести вас из себя.

Злость полезна в малых дозах, так как может поддержать вас и стать хорошим мотиватором. Однако, испытывая постоянное раздражение, вы превращаетесь в еще большего пессимиста, меньше верите в себя, и, как правило, вам довольно трудно живется.

В следующий раз, когда разозлитесь, прежде чем реагировать, сделайте пять глубоких вдохов. Высказывая резкие возражения в электронном сообщении или в личном общении, вы только осложняете ситуацию и вредите себе.

Не стремитесь к борьбе. В агрессии нет никакого смысла, в этом случае будет только один проигравший, и это вы. Что бы ни случилось и как бы разъяренно вы себя ни чувствовали, со всем можно справиться, если сделать пять глубоких вдохов (считая при этом в обратном порядке) и, по возможности, абстрагироваться на несколько минут от ситуации.

В результате пульс замедлится, и вы почувствуете способность лучше контролировать события. Успокоившись, переоцените ситуацию. Злость мешает быть объективным, поэтому вы видите все только в черно-белой гамме, не замечая оттенков серого. Единственный способ справиться с этим – не делать никаких скоропалительных суждений, так как вы не способны в этот момент трезво смотреть на вещи. Если вы по-прежнему ощущаете необходимость жесткой реакции, можно написать сообщение или поговорить с тем, кого это касается, но только не сгоряча, не в тот самый момент, когда в ваших суждениях нет ясности.

• Уделяйте время друзьям и семье

Не стоит недооценивать важность социальной поддержки. Встречи с людьми развеют дурные мысли и напомнят о том, что жизнь не ограничивается вашими страхами.

Следующие шаги