Эта книга сделает вас спокойным

НАСТРОЕНИЕ/ЭМОЦИИ

♦ Тревога

♦ Неудовлетворенность

♦ Злость

♦ Обида

♦ Оборона

♦ Раздражение

♦ Угнетение

♦ Испуг

♦ Стыд

♦ Неуверенность

♦ Паника

♦ Отсутствие контроля

♦ Вина

ПОВЕДЕНИЕ

♦ Все больше пью / курю / принимаю наркотики

♦ Пере– или недоедаю

♦ Все откладываю на потом (прокрастинация)

♦ Грызу ногти

♦ Не могу рассчитать время

♦ Бросаюсь на людей

♦ Рассеян / не могу сосредоточиться

♦ С трудом принимаю решения

♦ Прекращаю приятную для себя деятельность / не слежу за собой

♦ Подвержен несчастным случаям / становлюсь неловким

♦ Превращаюсь в трудоголика

♦ Отстраняюсь (как в профессиональном, так и в социальном плане)

♦ Становлюсь опрометчивым

♦ Гиперактивность / всегда в напряжении

♦ Много / быстро говорю

♦ Забывчив (то есть забываю ключи / закрыть дверь / кому-то позвонить / оставляю дома бумажник)

♦ Постоянно стремлюсь перестраховаться

МЫСЛИ

♦ Беспокойные и негативные

♦ Эгоцентричные (весь мир ополчился против меня / почему все это всегда происходит со мной?)

♦ Ругаю себя (это моя ошибка / я всегда все упускаю)

♦ Сравниваю (она бы не упустила)

♦ Опасаюсь наихудшего

♦ Сомневаюсь в своей способности справиться с проблемой

♦ Принимаю все близко к сердцу

♦ Смутные

♦ Пережевываю (останавливаюсь на чем-то и перебираю в уме)

♦ Бессвязные

СОСТОЯНИЕ

♦ Напряженные шея и плечи – общее недомогание и боль

♦ Мышечные судороги и спазмы

♦ Нервный тик

♦ Учащенное сердцебиение

♦ Запор или диарея

♦ Головокружение

♦ Дрожь и покалывание

♦ Затрудненное глотание

♦ Ощущение вялости или беспокойства

♦ Бессонница

♦ Потеря концентрации

♦ Усиливающийся или ослабевающий аппетит

♦ Потливость

♦ Одышка

♦ Истощение

♦ Пятна / раздражение на коже

♦ Потеря либидо

♦ Склонность к простудам, инфекции

Почему мы ощущаем стресс?

Обычно стресс разделяют на две категории: острый и хронический.

Острый стресс является наиболее распространенной формой и вызывается «кратковременными» стресс-факторами. Он вытекает из предъявляемых к вам требований, как в недавнем прошлом, так и в ближайшем будущем.

Этот вид стресса, о котором мы упоминали выше, бывает весьма позитивным. Он может побудить вас к достижению цели и вызвать приятные чувства. Например, острый стресс способно спровоцировать собеседование с работодателем, но когда вы достигли желаемого, вы чувствуете радость и гордость за себя. То же самое относится к приближающейся свадьбе: так много нужно всего сделать, а великий день все ближе и ближе, но это возбуждает.

Здесь важным фактором является шкала времени. Острый стресс вызывает то, с чем вы в данный момент имеете дело, или то, что должно случиться в ближайшем будущем. Если ваша машина попала в аварию, стресс может вызвать необходимость ремонта и перспектива на несколько недель остаться без машины, но когда машина будет в порядке, стресс прекратится. То же самое относится к потере телефона, необходимости провести деловые переговоры, встрече на вечеринке с бывшим партнером, потере важного документа и т. д. Все это, если оно затягивается, может стать источником чрезвычайно стрессоопасной ситуации.