Фитнес против болезней позвоночника

• Выполнение: на счет «раз» согнуть руки в локтях, на счет «два» выпрямить руки, на счет «три» принять исходное положение, на счет «четыре» отцепить левую руку, на счет «пять» согнуть правую руку в локте, на счет «шесть» выпрямить ее, на счет «семь» взяться за опору левой рукой, на счет «восемь» согнуть левую руку в локте, на счет «девять» выпрямить ее, на счет «десять» принять исходное положение. Упражнение повторить 20—25 раз.

Упражнение 28

• Исходное положение: стоя в воде, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища.

• Выполнение: на счет «раз» сделать кувырок вперед, на счет «два» принять исходное положение, на счет «три» сделать кувырок назад, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 29

• Исходное положение: стоя в воде по плечи, ноги на ширине плеч, в руках груз (гантели).

• Выполнение: на счет «раз» вытянуть руки вперед, на счет «два» согнуть в локте правую руку, на счет «три» выпрямить, на счет «четыре» согнуть в локте левую руку, на счет «пять» выпрямить, на счет «шесть» принять исходное положение. Упражнение повторить 20—25 раз.

Упражнение 30

• Исходное положение: стоя в воде наклонившись, ноги на ширине плеч, руки с грузом опущены.

• Выполнение: на счет «раз» согнуть правую руку в локте, на счет «два» выпрямить, на счет «три» согнуть левую руку в локте, на счет «четыре» выпрямить, на счет «пять» согнуть обе руки в локтях, на счет «шесть» выпрямить, на счет «семь» принять исходное положение. Упражнение повторить 20—25 раз.

Упражнение 31

• Исходное положение: стоя в воде наклонившись, ноги на ширине плеч, руки с грузом опущены.

• Выполнение: на счет «раз» прогнуть спину как можно сильнее и задержаться в таком положении на 6-8 с, на счет «два» принять исходное положение, на счет «три» выгнуть спину и задержаться в таком положении на 6-8 с, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 20—25 раз.

Упражнение 32

• Исходное положение: стоя в воде, ноги на ширине плеч, руки с грузом опущены.

• Выполнение: на счет «раз» поднять правую руку вверх, на счет «два» выполнить наклон влево, на счет «три» принять исходное положение, на счет «четыре» поднять левую руку вверх, на счет «пять» выполнить наклон вправо, на счет «шесть» принять исходное положение. Упражнение повторить 20—25 раз.

Упражнение 33

• Исходное положение: стоя по пояс в воде, ноги на ширине плеч, руки с грузом опущены.

• Выполнение: на счет «раз» выполнить наклон вперед, на счет «два» принять исходное положение, на счет «три» прогнуться назад как можно сильнее, стараясь достать гантелями дна, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 20—25 раз.

Упражнение 34

• Исходное положение: стоя в воде, ноги на ширине плеч, в руках мяч.

• Выполнение: на счет «раз» подкинуть мяч вверх, на счет «два» выполнить наклон вперед, на счет «три» поймать мяч, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 20—25 раз.

Упражнение 35

• Исходное положение: стоя в воде лицом к опоре, ноги вместе, руками держаться за опору.

• Выполнение: на счет «раз» согнуть правую ногу в колене и поставить ее на бортик, на счет «два» выполнить несколько пружинистых движений руками, сгибая и разгибая локти, на счет «три» принять исходное положение, на счет «четыре» согнуть левую ногу в колене и поставить ее на бортик, на счет «пять» выполнить несколько пружинистых движений руками, сгибая и разгибая локти, на счет «шесть» принять исходное положение. Упражнение повторить 20—25 раз.

Упражнение 36

• Исходное положение: стоя в воде, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища.

• Выполнение: на счет «раз», подпрыгнув, согнуть ноги в коленях, на счет «два» обхватить ноги руками, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 20—25 раз.

Упражнение 37

• Исходное положение: лежа на спине (под голову положить надувную подушку), ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища.

• Выполнение: на счет «раз» развести ноги в стороны, на счет «два» принять исходное положение, на счет «три» развести руки в стороны, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 20—25 раз.

5. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ