Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Затем практикуйте новые привычки ежедневно в течение месяца, пока они и впрямь не станут вашей «второй натурой».

(Впоследствии вы сможете вернуться к списку и выбрать новые привычки для отработки и тоже начать их применять.)

Ниже перечислены все техники, с которыми мы познакомились в разделе, посвященном силе. Считайте, что это своего рода меню. Пробегитесь по списку и выберите техники, которые вам хотелось бы опробовать в первую очередь — ведь нельзя же взяться за все и сразу. Изучите список ниже и отметьте те пункты, которые вас больше всего заинтересуют. А потом включите их в свою программу.

♦ Осанка. Примените технику правильной осанки. Заземлитесь и стойте/сидите прямо.

♦ Дыхание. Дышите размеренно, регулярно чередуя вдохи и выдохи.

♦ Центрирование — равновесие, дыхание, фокусировка. Сбросьте лишнее напряжение: найдите равновесие с опорой на стопы или стул, дышите глубоко, чтобы вдох доходил до области ниже пупка, правильно сфокусируйте взгляд.

♦ Ваше «я». Не забыли, как пытались представить свое «я»? Каким оно было, из чего состояло? Вообразите его снова, вспомните все сильные стороны, которыми это «я» обладает. Чувствуете приток дофамина?

♦ Центрированный голос. Найдите своему голосу правильный резонатор, используйте дыхательную опору, чтобы он звучал веско, авторитетно: можно представить, что голос зарождается в самом центре вашего тела и отражает все ваши возможности.

♦ Идеальный образ. Определитесь, чего вы стремитесь достичь. Представьте, как хотите действовать, как это будет выглядеть со стороны и ощущаться физически, каким будет ваше эмоциональное состояние.

♦ Личный рекорд. Отметьте свой текущий рекорд и сформулируйте конкретные цели по развитию.

♦ Поза победителя. Приготовьтесь встретить новый день со всей уверенностью и праздновать успех.

♦ Круг почета. Насладитесь собственным успехом! Сделайте свой личный круг почета, вытянув руки в позе победителя.

♦ Подготовка. Примите решения касательно того, как усовершенствовать процесс подготовки.

♦ Настройка. Представьте, что вошли в комнату, где царит ваша энергетика, в комнату, наполненную именно таким воздухом, который сбалансирует уровни адреналина и кортизола в вашем организме и поможет воодушевиться и сконцентрироваться. Всего один вдох — и вы окажетесь в этой комнате.

♦ Обучение. Выделите в своем расписании время на осмысление того, чему вы учитесь.

♦ Питание. Пейте больше воды, следите за балансом сахара в крови и за тем, чтобы в рационе присутствовали белок и зелень.

♦ Наслаждайтесь едой

. Ешьте без спешки, чтобы пищеварительные ферменты успевали выполнить свою работу, а вы — по достоинству оценить вкус пищи.

♦ Физические упражнения. Возьмите за правило десятиминутные тренировки с упражнениями для укрепления пресса и других мышц.

А теперь давайте наслоим привычки.

СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ

• Выпейте 500 мл воды (заранее приготовьте ее и поставьте у кровати).

Триггер: звонок будильника.

• Войдите в размеренный, ровный ритм дыхания.

Триггер: момент, когда вы ставите на место чашку (или бутылку) воды.

• Подумайте о своем намерении достичь сегодня личного рекорда в конкретном аспекте.

Триггер: пять размеренных вдохов и выдохов.

• В течение десяти минут выполняйте упражнения на укрепление мышц пресса и пять упражнений с внешним сопротивлением.

Триггер: выход из ванной комнаты.

За завтраком

• Примите позу победителя и/или сделайте круг почета, чтобы отпраздновать недавний успех и заручиться уверенностью в себе.

Триггер: вы поставили кипятиться воду для утреннего чая/кофе.

• Позавтракайте питательными продуктами с низким содержанием сахара, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным в течение дня.

Триггер: открытая дверца холодильника.

В ванной комнате

• Произнесите фразу: «Я направляю слова вперед», направляя и голос в указанном направлении. Тяните согласные вроде «с», «в», чтобы укрепить голос.

Триггер: чистка зубов или прием душа.

По пути на работу

• Примите открытую, нескованную позу (представьте, что через кости вашего скелета пробивается свет).

Триггер: вы закрываете входную дверь, выходя на улицу. Или же закрываете дверь, войдя в свой кабинет (если работаете дома).

• Уделите десять минут размеренному дыханию и центрированию.

Триггер: захлопнувшиеся двери вагона метро/электрички либо красный огонек светофора или пробка, если вы едете на машине.

• Настройтесь на предстоящий день, выполнив упражнение «Настройтесь» («энергетическая комната»). Какая именно энергия понадобится вам для особенно продуктивного дня?

Триггер: завершение упражнения на размеренное дыхание или просмотр расписания на день.

• Настраиваясь на предстоящие этим днем события, выполните упражнение «Мой идеальный образ».

Триггер: вы закончили просматривать свое расписание.

По прибытии на работу

• Примените технику, помогающую принять правильную позу при сидении.