Физкультура в вопросах и ответах

Научились висеть, умеем хорошо лазить, теперь пробуем висеть на согнутых руках – желательно держаться как можно дольше, но не менее 5—10 сек. Немного повисев, пробуем из этого положения подтянуться. Первое время помогаем ребенку, он должен прочувствовать работу рук. Ведь самый трудный этап – это когда руки уже согнуты, а дальше никак не получается. Здесь не всегда дело только в силе, часто ребенок просто не понимает, как дальше работать руками, облегчая ему выполнение (поддерживая, подталкивая) мы помогаем ему осознать это действие. Подтягивание засчитывается, когда подбородок оказывается выше перекладины. Подтянувшись, назад не «падаем» резко расслабляя руки, а стараемся медленно опускаться в вис. Так можно помогать ребенку ежедневно, постепенно уменьшая свою помощь, или же помогать ему только на самом трудном этапе, преодоления виса на согнутых руках. Если ребенок сам сумеет подтянуться хотя бы один раз, то дальше все пойдет намного легче. Теперь уже никакой помощи. Сам, по одному, по полтора раза, но только сам. Он уже знает, что и как надо делать, осталось дело за малым – натренировать руки.

Есть другой вариант от обратного (очень хороший, кстати, хотя чаще применяется ко взрослым). К ногам подтягивающегося привязывают груз (такой, чтобы подтягивающийся удерживался, но с большим трудом), с этим грузом человек пытается подтянуться (естественно, у него ничего не выходит), а затем мы снимаем этот груз. Чаще всего эффект получается очень хороший.

Здесь тоже два варианта, сначала пробуем подтягиваться с грузом, затем слезаем, отдыхаем, потом подтягиваемся без груза. Или же, если груз легко снимается, пытаемся подтягиваться, а затем, на подъеме, резко снимаем груз.

Анна Андреева

Не очень поняла, как это:

«подтягиваться на низкой перекладине из виса лежа»

Так девочки подтягиваются? Т.е. перекладина в самом низу шведской стенки, ложишься на мат под ней, и подтягиваешься – подбородком до перекладины и снова на вытянутые руки, ноги при этом упираются в пол. Так?

Тогда не понятно, что такое «Затем перейти к подтягивании на низкой перекладине в висе лежа согнувшись»

Сыну скоро 6. Отжиматься – запросто (10—15 раз). Висеть долго – тоже без проблем. На кольцах, трапеции… А вот подтягиваться не получается никак. Мы пробовали помогать, как вы писали, на высокой перекладине, ставили перекладину пониже… (у нас навесная перекладина на спорткомплексе – т.е. можно поставить на любую высоту) – но все равно пока никак…

Хотелось бы разобраться и помочь как-то ребенку. ему же хочется, «как папа».

vikont-ic

Подтягиваясь в висе лежа на низкой перекладине: держим тело прямым (ноги лежат на полу, можно упираться пятками). Облегчать можно так, чтобы ребенок с прямыми руками лежал на полу (есть время отдохнуть, только, желательно, недолго).

Подтягиваясь в висе согнувшись, мы находимся как бы сидя на полу (или на самом деле сидим на полу, держась за перекладину прямыми руками).

Он у Вас подтягивается в висе лежа или как-то похоже?

Анна Андреева

До сих пор ребенок не подтягивался никак. Но мы по вашим рекомендациям начали пробовать из положения сидя, потом лежа. Быстро разобрался. И, о чудо, получилось и на высокой перекладине. С трудом пока, ну, да это – мелочи. Главное – получилось. До сих пор никак не мог понять, что от него хотят.

Спасибо!

vikont-ic

Отлично. Я очень рад. Главное не останавливаться на достигнутом.

Ать-два, левой! Ать-два, правой!

вопрос

Скажите, пожалуйста, есть ли правило, с какой руки/ноги

начинать упражнения, например, ходьба на месте, наклоны в стороны. Мы с ребёнком выполняем зарядку под счёт, и у нас закрепилось: на раз-правая, два– и.п., три-левая, четыре-и. п. А как будет в школе?

vikont-ic

Обычно начинают с левой, особенно если начинается движение в колонне. Однако учитель может заранее сказать, с какой ноги начинать, например, начинаем с правой (левой) ноги, или начинаем в правую сторону и т. п. Либо упражнения выполняются по показу, тогда ученики просто начинают делать упражнение в ту же сторону, что и учитель.

Упражнения на перекладине

В методике физического воспитания учащихся 1—4 классов (Изд. Просвещение, 2001) даны вот такие интересные и полезные упражнения на низкой и средней перекладинах (высота 1,5 м, 2,0 м, 2,20 м)

Все упражнения следует делать, ориентируясь на подготовленность ребенка.

1. Вис на руках с постепенным увеличением его продолжительности.

2. Вис на одной руке, сначала на правой, затем на левой, также с увеличением продолжительности.

3. Вис с чередованием максимального расслабления мышц туловища и ног с максимальным напряжением.

4. В висе повороты туловища в области поясницы вправо и влево на возможно большой угол.

5. В висе раскачивание туловища и махи ногами вперед и назад.

6. То же, что и упражнение 4, но сгибая при этом ноги в коленях и тазобедренных суставах (положение группировки) в одну и в другую сторону. То же, но с разведением ног в стороны.