ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Безопасное естественное похудение

Тыква тушеная – ГИ – 75, 22 ккал/100 г, 200 г = 44 ккал,

Помидор солёный – ГИ – 10, 18 ккал/100 г, 20 г = 4 ккал,

Хлеб домашний бездрожжевой – ГИ – 60, 200 ккал/100 г, 50 г = 100 ккал.

Огурец солёный – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 20 г = 3 ккал.

Итого – примерно 490 ккал.

Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 60 г = 93 ккал,

Отварной картофель – ГИ – 95, 86 ккал/100 г, 200 г = 172 ккал,

Куриное мясо отварное в подливе – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 150 г = 205 ккал.

Итого – примерно 470 ккал.

Сырник – ГИ – 70, 300 ккал/100 г, 70 г = 210 ккал,

Суп крем-пюре картофельный с кефиром – ГИ – 90, 40 ккал/100 г, 300 г = 120 ккал.

Итого – примерно 330 ккал.

Куриная котлета – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 150 г = 205 ккал,

Чебуреки с творогом – ГИ – 30, 103 ккал/100 г, 200 г = 206 ккал,

Солёный арбуз – ГИ – 20; 30 ккал/100 г; 70 г = 21 ккал.

Итого – примерно 430 ккал.

Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 300 г = 411 ккал,

Морская капуста – ГИ – 10, 43 ккал/100 г, 100 г = 21 ккал.

Итого – примерно 430 ккал.

На одну порцию.

Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 150 г = 205 ккал,

Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 150 г = 195 ккал,

Огурец свежий – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 70 г = 11 ккал.

Итого – примерно 410 ккал.

На одну порцию, с тремя котлетами.

Куриные котлеты рубленые – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 350 г = 480 ккал,

Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 100 г = 130 ккал,

Капуста белокочанная свежая – ГИ – 15, 28 ккал/100 г, 70 г = 20 ккал,

Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 50 ккал,

Итого – примерно 680 ккал.

На одну порцию.

Чай без сахара с молоком – ГИ – 1, 1 ккал/100 г, 100 г = 1 ккал,

Торт шоколадный бисквитный – ГИ – 40, 370 ккал/100 г, 200 г = 740 ккал,

Итого – примерно 740 ккал.

660

Суп картофельный – ГИ – 50, 40 ккал/100 г, 250 г = 100 ккал,

Бутерброд с котлетой и куриным яйцом = 275 ккал -

Хлеб ржаной – ГИ – 50, 175 ккал/100 г, 50 г = 88 ккал,

Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 100 г = 137 ккал,

Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 50 ккал.

Итого – примерно 380 ккал.

Куриные котлеты рубленые – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 250 г = 342 ккал,

Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 300 г = 474 ккал,

Итого – примерно 820 ккал.

Куриные крылышки печёные – ГИ – 0, 120 ккал/100 г. 300 г = 360 ккал,

Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 50 ккал,

Отварной картофель – ГИ – 95, 86 ккал/100 г, 150 г = 129 ккал,

Свекла варёная – ГИ – 65, 49 ккал/100 г, 100 г = 50 ккал,

Итого – примерно 590 ккал.

Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 70 г = 96 ккал,

Чебурек с мясом – ГИ – 30, 253 ккал/100 г, 100 г = 253 ккал,

Итого – примерно 350 ккал.

На одну порцию.

Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 100 г = 137 ккал,

Омлет из двух куриных яиц – ГИ –50, 155 ккал/100 г, 80 г = 124 ккал,

Сырник творожный солёный – ГИ – 70, 300 ккал/100 г, 50 г = 150 ккал,

Гренки из хлеба – ГИ – 70, 259 ккал/100 г, 120 г = 310 ккал,

Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 150 г = 237 ккал,

Огурец свежий – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 130 г = 20 ккал,

Майонез – ГИ – 50, 500 ккал/100 г, 20 г = 100 ккал,

Слива – ГИ – 35, 46 ккал/100 г, 20 г = 9 ккал.

Итого – примерно 1087 ккал.

Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,

Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 350 г = 455 ккал.

Итого – примерно 730 ккал.

На одну порцию.

Куриные колобки – ГИ – 40, 137 ккал/100 г, 120 г = 165 ккал,

Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 250 г = 395 ккал,

Половина варёного куриного яйца – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 15 г = 24 ккал,

Помидор солёный – ГИ – 10, 18 ккал/100 г, 40 г = 7 ккал,

Шаурма с курицей, капустой, кетчупом – ГИ – 40, 250 ккал/100 г, 250 г = 625 ккал,

Итого – примерно 1216 ккал.

Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 350 г = 553 ккал,

Куриное мясо отварное в подливе – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 200 г = 274 ккал,

Винегрет – ГИ – 50; 115 ккал/100 г, 100 г = 115 ккал.

Итого – примерно 940 ккал.

Куриное мясо отварное в желе – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 150 г = 205 ккал,

Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 310 г = 403 ккал,

Винегрет – ГИ – 50; 115 ккал/100 г, 200 г = 230 ккал,

Сыр – ГИ – 0; 332 ккал/100 г; 30 г = 100 ккал.

Итого – примерно 940 ккал.

Куриная котлета цельная – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 400 г = 548 ккал,

Пшеничная каша отварная на воде – ГИ – 60, 105 ккал/100 г, 300 г = 315 ккал,

Редька в сметане – ГИ – 30, 50 ккал/100 г, 70 г = 35 ккал.

Итого – примерно 900 ккал.

О сигналах к похудению

Никто, нигде и никогда не сможет похудеть, если будет есть больше, чем тратит. Даже собрав все гормоны мира и обрушив их на одного человека, не удастся заставить его располнеть. Для этого нужна еда.

Можно рассказать всем друзьям о своих диетах, уверить их, что едите совсем мало, у вас гормоны или диабет, заняться самообманом, но всё равно – если ешь больше, чем двигаешься, значит будешь полнеть. Так выглядит закон сохранения энергии, попросту говоря, энергия не возникает из ничего и не может исчезнуть в никуда.

А теперь об условных и безусловных рефлексах И.П.Павлова.