Формула абсолютного здоровья. Дыхание по Бутейко + «Детка» Порфирия Иванова: два метода против всех болезней

Для достижения наибольшего эффекта концентрацию необходимо выполнять перед физическими упражнениями. Чтобы достичь настоящей и полноценной концентрации внимания, нужно подобрать соответствующее место и уединиться в полной тишине. Не должно быть много света, ибо его излишество распыляет мысли. Не должно быть и других отвлекающих факторов. Предварительно следует также подготовить хорошую подстилку, позаботиться о хорошем самонастрое. Во время выполнения упражнения не должно быть никаких болевых ощущений.

Наилучшие часы для сосредоточения — утро и вечер.

Исходное положение: поза лотоса, тело расслаблено.

Техника исполнения. Объектом концентрации может быть любой предмет, но для начала лучше концентрировать внимание на темном кружочке диаметром 10 мм, наклеенном на желтый лист бумаги. Лист бумаги должен находиться на расстоянии вытянутой руки, а кружок — располагаться на уровне глаз или бровей. На предмете концентрации нужно фиксировать не только свой взгляд, но и мысли.

Время концентрации обычно 12–15 минут, но начинать нужно с 3 минут.

Многие удачно выполняют концентрацию внимания на зажженной свече.

На протяжении всего периода концентрации не следует моргать, ибо все должно базироваться на выработке терпения и упорства. Зато можно и нужно один-два раза, зажмурив глаза, представить в своем воображении предмет концентрации.

Получаемый эффект. Концентрация — очень важное упражнение, особенно для людей умственного труда. Это упражнение значительно улучшает не только мыслительную, но и психическую деятельность и является наглядным примером того, как во время его выполнения постепенно нормализуется дыхание. Оно укрепляет силу воли, дисциплинирует мысли, развивает воображение.

Данное упражнение — находка для слабовольных, пассивных и подавленных какими-либо обстоятельствами людей. Именно оно позволяет человеку быть всегда собранным, уверенным в своих действиях в любой обстановке.

Упражнение 3. «Солнечная поза», или «Вытягивание как струна» (см. Рис. 2)

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль тела.

Техника выполнения.

Медленно поднимая руки вверх (по желанию можно сцепить пальцы в замок), одновременно подниматься на носки, вытянув тело в струну. Оставаться в таком положении 1 минуту и более. При вытягивании можно немного покачивать верхнюю часть корпуса и руки. Все мышцы должны быть предельно натянуты. Опустить руки, вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнять не менее 3 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, руки опущены и сцеплены за спиной в замок.

Техника исполнения: в этом положении выполнять:

• наклоны назад (прогибы);

• подъем рук за спиной снизу вверх;

• покачивание влево-вправо;

• вращение плечами взад-вперед;

• скручивание позвоночника влево-вправо (обязательно сосредоточив внимание на позвоночнике);

• наклон головы вперед (все сильнее и сильнее, до усталости мышц шеи), затем назад, потом влево-вправо.

Упражнение обязательно для тех, кто страдает шейным остеохондрозом.

Кроме того, в этот комплекс целесообразно включить упражнение «Кобра в положении лежа», описание которого приводится в приложении 1 на стр. 175–176.

Внимание!

Выбирая упражнения из рекомендуемого комплекса, учитывайте род ваших повседневных занятий, особенности характера, самочувствие, возраст и т. д. Целесообразно делать всем «Солнечную позу» и «Прогибы» (утром), «Кобру» и «Скручивание позвоночника» (вечером). Остальные упражнения добавляйте по своему усмотрению.

Приложение 3

Тибетский комплекс долголетия

Этот комплекс предлагают тибетские врачи. Он повышает сопротивляемость организма и доступен практически каждому.

Весь комплекс лучше выполнять с закрытыми глазами. Начинается он с растирания ладоней до ощущения в них тепла.

Утром, лежа в постели, сделать ладонями усиленный массаж ушей сверху вниз — 30 раз. Большие пальцы — за ушами, указательные двигаются по раковинам. При регулярном проведении такого массажа разглаживаются морщины, улучшаются функции лицевого нерва и циркуляция крови в височной части, укрепляются зубы.

2. Правую ладонь положить на лоб, левую — сверху, мизинцы — над бровями; производить движения вправо-влево — 30 раз. После этого упражнения нужно спокойно полежать 1–2 минуты (обязательно с закрытыми глазами), сосредоточив внимание на области лба. Результат — исчезают головные боли, головокружение.