Формула здоровья

Бег благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему; снижается потребность миокарда в кислороде и сохраняется энергия сердца; снижается риск ишемической болезни сердца; снижается опасность легочных заболеваний. Кроме того, улучшается работа печени; улучшается работа желудочно-кишечного тракта; благотворно влияние на костную систему, особенно на позвоночник; нормализуется жировой обмен, снижается содержание холестерина в крови; очень эффективно гармонизируется опорно-двигательный аппарат (и многие, кто хотел бы разобраться с болями мышц или у кого «ноги крутит» в непогоду, может быть, избавились бы от недомоганий, практикуй они бег; не мгновенно избавились бы, а постепенно); препятствует всем негативным изменениям в организме, связанным с возрастом и гиподинамией; увеличивает приток лимфы к суставным хрящам и межпозвоночным дискам, а это лучшая профилактика артроза и остеохондроза и т. д.

Ходьба на лыжах.

По своему оздоровительному результату не уступает бегу. При ходьбе на лыжах помимо ног вовлекаются в работу и руки, плечевой пояс, спина и живот, а это, разумеется, требует дополнительного расхода энергии. Все то, что присуще бегу, касается и ходьбы на лыжах. Она еще увеличивает чувство равновесия и способствует закаливанию, что очень важно.

Плавание. В этом виде физического тренинга тоже задействованы все мышцы организма, но нагрузка на систему кровообращения, а значит, и на сердце — меньше. Почему? Потому что вода имеет особую специфику контакта с человеком — это первое, и второе — тело находится в горизонтальном положении. Для достижения хорошего оздоровительного эффекта скорость плавания должна быть достаточно большая. Критерием может служить частота сердечных сокращений. Она должна быть не менее 130 уд/мин. Тогда это хороший тренирующий режим. Если меньше, то это просто психотерапевтическая разгрузка и водный массаж. Специфика бассейна — это повышенная влажность, надо тщательно определить, годится ли он вам? Особенно благоприятен бассейн для людей с бронхиальной астмой или предрасположенностью к ней. Вследствие очень незначительной нагрузки на суставы и позвоночник бассейн благоприятен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Все виды тренинга зависят от трех причин: состояния здоровья; возраста; уровня физической подготовленности.

Сезонные колебания здоровья

Опыт показывает, что мало кто из начинающих, да и опытных в оздоровлении людей учитывает сезонные колебания здоровья. Поверьте, учитывать эти колебания очень важно. Нарушающие сезонные ритмы резко понижают свой иммунитет, вслед за этим может прийти любое неблагополучие. Физические нагрузки надо давать грамотно, учитывая сезонные колебания.

Примерно с февраля силы человека постепенно убывают. Этот процесс длится около полугода. Особенно слаб человек в период «роста растений», в мае — июне. С августа силы человека начинают прибывать, и в ноябре он наиболее силен и энергетичен. Весна — наиболее неблагоприятное время для печени и желчного пузыря. Лето — для сердца, сосудов, тонкого кишечника и желудочно-кишечного тракта. Конец лета неблагоприятен для желудка, селезенки и поджелудочной железы. Осень неблагоприятна для легких. Зима — для почек. В эти сезоны надо быть наиболее внимательным к этим органам. Поэтому в конце лета, например, переохлаждение или отравление ударит по желудку, селезенке и поджелудочной железе. Осенью это же переохлаждение или отравление ударит по легким, а зимой по почкам.

Кроме сезонных колебаний есть еще и межсезонные. Переход от сезона к сезону неблагоприятен для человека. И в это время надо выполнять физический тренинг очень осторожно. Особенно опасны (я об этом постоянно твержу) 17 дней межсезонья. В эти 17 дней человек, нарушающий законы природы, понижает свой иммунитет до такой степени, что иногда восстанавливать его надо полгода. Итак, особенно опасны 17 дней межсезонья от зимы к весне. Это все двадцатые числа февраля и первые 7—10 дней марта.

Неблагоприятно, но уже не так сильно, как предыдущее, межсезонье от второй декады июня по первую декаду июля. В период любого межсезонья особенно уязвим общий иммунитет человека. Из внутренних органов в опасности находится система селезенки — поджелудочной. Поэтому во все межсезонья надо избегать неприятных встреч с недоброжелателями. Стараться не давать себе сильных физических нагрузок, стараться не переживать, в общем, беречь себя. Нежелательны в эти периоды свадьбы, банкеты, новоселья и т. д., чуть-чуть надо подождать. В календаре эти даты надо пометить черной или красной галочкой.

Второе — определение своих возможностей

Начинать с определения своих возможностей. Это обязательное условие сознательного оздоровления. А как определить себя? Ничего не надо выдумывать, надо взять то, чем уже сотни и тысячи лет пользуются самые лучшие специалисты по здоровью: тестирование себя по темпераменту и конституции.