Гайд для интроверта. Как покорить мир своей харизмой

Когда мы устанавливаем связь с нашей бесконечной ценностью и верим в то, что мы столь же ценны и достойны любви, как и любой другой человек, устанавливать границы становится проще. Просьба о том, чтобы к вам относились с добротой, уважением и вниманием, – одна из самых позитивных вещей, которые вы можете сделать для себя и своих отношений.

Если вы никогда не думали о личных границах, осознание того, что вы чувствуете в присутствии людей в вашей жизни, может стать отправной точкой. Наше тело предупреждает нас, когда границы нарушены; обращайте внимание на такие эмоции, как злость, фрустрация или грусть, и ощущения вроде напряжения в теле или головных болей. Чем лучше вы различаете ощущения, тем легче обнаружить их причину, а с этого вы сможете начать определять проблемные модели в отношениях и думать о переменах.

Если вы избегаете выстраивания границ потому, что боитесь конфликтов и разногласий, помните: ученые выявили прямую связь между токсичными подавляемыми эмоциями и проблемами со здоровьем, в том числе и психическим. Неспособность постоять за себя отнимает энергию и лишает уверенности, а негативные эмоции в конце концов все равно находят способ выйти наружу. Яд пассивной агрессии, накапливающийся с каждым разом, когда наши личные границы нарушают, куда разрушительнее для отношений, чем тактичная и взвешенная честность, не говоря уже о том, что пассивная агрессия с большей вероятностью приведет к конфликту.

Если подобные обсуждения проблем вам в новинку, начните с малого и инициируйте беседу, когда будете ощущать и спокойствие, и достаточную смелость. Если живете вместе с кем-то, то в качестве первого опыта установления границ можете попросить его или ее не оставлять грязную посуду на ночь в раковине. Или если друг или член семьи постоянно просит денег в долг, в этот раз откажите им. Если коллега с работы постоянно вас перебивает, остановите его и скажите, что еще не закончили говорить. Оправданные просьбы вроде этих не требуют особо эмоциональных разговоров, длинных оправданий или агрессивного поведения. Открыто выражая, как вы хотите, чтобы к вам относились, вы в значительной степени предотвращаете накопление токсичной энергии, которое происходит, когда наше мнение и нужды игнорируют.

Как устанавливать границы

Выстраивать личные границы жизненно необходимо для поддержания благополучия и построения здоровых отношений.

1. Знайте свои приоритеты. Чтобы эффективно устанавливать границы, очень важно понимать собственные нужды, ограничения, приоритеты и ценности. Самосознание – основа этого процесса.

2. Четко обозначайте свои границы. Выражайте свои мысли по поводу границ максимально ясно, последовательно и решительно. Как пишет Брене Браун, чем точнее вы обозначите границы, тем больше вероятность, что их будут уважать.

3. Будьте последовательным. Как только вы обозначили какую-то важную границу, постарайтесь ее поддерживать. Это поможет другим понять и уважать ваши рамки.

4. Распространите свои установки на все аспекты жизни. Границы должны быть не только в личных отношениях. Установите их в профессиональной коммуникации, прочих социальных взаимодействиях и даже отношениях с техникой и социальными сетями.

5. Совершенствуйте мастерство отказа. Способность сказать нет – важный аспект установления границ. Вам нужно почувствовать, что у вас есть право без лишних объяснений дать отказ на просьбу или предложение, которые не совпадают с вашими нуждами или ценностями.

6. Помните о чувстве вины. Выстраивание границ может вызвать чувство вины, особенно если вы привыкли ставить нужды других выше своих. Но забота о собственных нуждах – не эгоизм, а знак уважения к себе.

Рецепт смелости

Хотя я не слишком-то тороплюсь описывать смелость как нечто, чего можно достичь, следуя какому-то алгоритму, у людей, с которыми я много лет работала, прослеживается определенная общая закономерность.

Действие + отклик + рефлексия = смелость

Если соединить их в определенном порядке, эти три слагаемых приводят к возросшей смелости, запуская то, что я называю «циклом смелости». Когда мы совершаем смелые действия (значимые или не слишком), а затем просим дать какой-то отзыв (не только других, но и самих себя), то растем уверенно, хоть и понемногу. А размышляя над полученным опытом и своими ощущениями от него, мы можем решить, сколько этой ответной реакции мы готовы принять и взять с собой, и то, правильны ли для нас те цели, которые мы выбрали.

С каждым циклом этого процесса мы укрепляем веру в нашу способность предпринимать смелые действия, получать отклик и строить дальнейшие планы. Это добавляет смелости к той, что у нас уже есть, подпитывая желание совершить следующее действие: так круг замыкается.

Ингредиент первый: Действие