Гимнастика для внутренних органов

5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 4. «Шар»

1. Встаньте прямо, выдвините вперед левую ногу, согните ее в коленном суставе, разведите руки в стороны.

2. Представьте, что у вас в руках шар, который при нажатии сдувается.

Для большего эффекта перед выполнением упражнения «Шар» из положения стоя потянитесь вверх и сделайте легкий самомассаж поясницы.

3. Надавливайте на воображаемый шар руками, напрягая мышцы рук и груди и постепенно сдувая шар.

4. Представьте, что шар постепенно надувается. Начните медленно разводить руки в стороны, напрягая сначала мышцы кистей рук, затем предплечий, а затем плеч.

5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 6-8 раз. Увеличивайте время выполнения упражнения до 5 минут.

Упражнение 5. «Мост»

1. Лягте на спину, оторвите поясницу и ягодицы от пола, прогнувшись в спине. При этом стопы и руки прижмите к полу, напрягите переднюю поверхность бедер.

Мост

2. Пальцы рук постарайтесь максимально приблизить к пяткам.

3. Сократите мышцы, которыми вы задерживаете мочеиспускание, 2 раза.

3. Опуститесь на пол и повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 6. «Подъем»

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленных суставах и соедините их, руками упритесь в пол.

2. Поднимите голени параллельно полу так, чтобы колени оставались сведенными.

3. Поднимите руки на уровень груди и вытяните их вперед.

4. Сделайте медленный вдох, затем верните ноги и руки в исходное положение.

5. Выдохните и повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 7. Растяжка

1. Встаньте на корточки.

2. Руки согните в локтевых суставах и прижмите предплечья к полу так, чтобы кисти были параллельны друг другу.

Растяжка благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему и органы дыхания,укрепляет мышцы спины, стимулирует деятельность печени и надпочечников.

3. Колени разведите в стороны как можно шире, стараясь коснуться внутренней частью бедер пола.

4. Удерживайте положение в течение 90 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 8. «Поклон»

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

2. Наклонитесь вперед, упритесь кистями обеих рук в пол.

3. Оторвите пятки обеих ног от пола, копчиком тянитесь вверх, а грудью – к коленям.

4. Сохраняйте такое положение в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 4 раза.

Поклон

Йога-айенгара

Данный вид йоги возник в Индии. Его популярность объясняется тем, что упражнения оказывают благотворное воздействие как на тело, так и на душу человека. Регулярные занятия йогой-айенгара позволяет значительно укрепить здоровье, избавиться от расстройств психики и добиться внутренней гармонии.

Комплекс упражнений

Рекомендуется выполнять упражнения в той последовательности, в которой они даны. Их уникальность заключается в доступности. Йога—айенгара не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки. Даже после того, как вы сделаете все упражнения, не будет ощущаться сильной усталости, поскольку данный комплекс построен на чередовании напряжения и расслабления.

Перед занятием примите позу для медитации. Для этого сядьте на пол, спину держите прямо, ноги согните в коленных суставах и подтяните к тазу (одна стопа над другой). Ладони разверните вверх и положите на колени, дышите ровно и спокойно. Данная поза позволяет не только ощутить умиротворение, но и настроиться на выполнение всего комплекса.

Упражнение 1. Касание коленей

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленных суставах, бедра опустите на пятки.

Касание коленей благотворно влияет на деятельность желудочного тракта.

2. Нагнитесь, лбом коснитесь пола, руки выпрямите вперед.

3. Расслабьте мышцы всего тела и оставайтесь в этой позе в течение нескольких минут. Дышите естественно, без напряжения.

Упражнение 2. Упор ладонями

1. Лягте на пол лицом вниз, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол возле груди.

2. Делая упор на ладони, выпрямите руки. Прогнувшись назад, тянитесь макушкой вверх.

3. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины, дыхание произвольное.

Упражнение 3. Скручивания

1. Из конечного положения упражнения 2 выполняйте медленные скручивания, глядя через плечо и пытаясь увидеть обе пятки.

2. Выполните такие скручивания по 7 раз в каждую сторону.

3. Опустите корпус и восстановите дыхание.

Упражнение 4. Подъем таза

1. Лежа на полу лицом вниз, упритесь ладонями в пол и поднимайте таз, сначала опираясь на колени, а затем выпрямив ноги.

2. Ладони и стопы должны упираться в пол, при этом руки и корпус образуют прямую линию, ноги выпрямлены.

3. Оставайтесь в этом положении в течение 5 полных вдохов-выдохов.

Упражнение 5. Прыжки