Гипертония

Успокаивающая часть лечебного варианта аутотренинга

Успокаивающая часть лечебного аутотренинга состоит из следующих последовательных установок.

1. «Я отбрасываю все волнения и заботы и успокаиваюсь…».

2. «Тревоги и волнения покидают меня…».

3. «Я расслабляю мышцы лица, рук, туловища, ног…».

4. «Все мышцы расслаблены и отдыхают…».

5. «Появляется приятная тяжесть в правой руке…».

6. «Правая рука все больше тяжелеет…».

7. «Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая…».

8. «Сосуды правой руки расширяются…».

9. «Я чувствую биение крови в этой руке…».

10. «Рука приятно теплеет…».

11. «Сосуды руки расширились, я чувствую биение крови даже в кончиках пальцев…».

12. «Вся рука приятно отяжелела, стала горячей…».

13. «Я смог расширить сосуды правой руки и смогу это сделать в любом органе…».

14. «Я совершенно спокоен…».

Непосредственно после отработки формул успокоения и появления легкой дремоты нужно применять формулы самовнушения с лечебной целью.

Формулы самовнушений при головной боли

1. «Я совершенно спокоен…».

2. «Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…».

3. «Тепло из правой руки струится в область правого плеча и шеи…».

4. «Появляется чувство тепла в области передней поверхности шеи, в области щитовидной железы…».

5. «Я чувствую пульсацию крови в сосудах шеи, сонных артериях…».

6. «Исчезает болезненное напряжение стенок сосудов мозга…».

7. «Улучшается питание нервных клеток головного мозга…».

8. «Голова проясняется…».

9. «Как будто спадает пелена с мозга…».

10. «Головная боль и чувство тяжести в голове проходят…».

11. «Я чувствую приятную прохладу в области лба…».

12. «Голова свежая и легкая…».

13. «Я совершенно спокоен…».

14. «Занятия укрепляют мою нервную систему…».

При головных болях можно использовать и другое упражнение: «Голова легкая, она свободна от тяжелых мыслей… Лоб приятно прохладен… Я чувствую, что мою голову окружает прохлада… Все тело свободно, расслаблено и спокойно… Голова становится ясной, светлой и свободной… Моя голова свежая, как горный родник… Ясная, как кристалл… Она могла бы сосредоточиться на любой мысли… Голова ясная, свежая и расслабленная».

Формулы самовнушений при болях в области сердца

1. «Я совершенно спокоен».

2. «Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…».

3. «Постепенно появляется тепло в левой руке…».

4. «Тепло из обеих рук струится в область груди…».

5. «Сосуды сердца начинают расширяться…».

6. «Улучшается питание мышц сердца…».

7. «Сердце сокращается спокойно и равномерно…».

8. «Сосуды сердца немного расширились…».

9. «Сосуды сердца расширены…».

10. «Питание сердца полноценное и достаточное…».

11. «Исчезли неприятные ощущения в сердце…».

12. «Я совершенно спокоен…».