Гипертония. Новейшие рекомендации. Методы лечения. Советы специалистов

При первичной профилактике необязательно соблюдать жесткую диету, подразумевающую минимальное потребление соли и почти полное исключение из рациона животных жиров. Разумеется, если никаких предпосылок для развития гипертонии нет, можно себя периодически баловать вкусными, но не особо полезными продуктами. Но нежелательно устраивать «праздники живота» ежедневно, поскольку, как уже отмечалось выше, соленая и жирная пища способна спровоцировать развитие гипертонии и целого ряда других опасных заболеваний.

Желательно слегка недосаливать блюда и по возможности исключить из рациона чипсы, сырокопченые колбасы и консервы.

Физкультура и спорт

Для профилактики гипертонии рекомендуется отдавать предпочтение таким видам спорта, как плавание и бег. Показаны занятия фитнесом, посещение тренажерного зала, йога и танцы. Если не хватает времени на спорт, можно ежедневно выполнять комплексы физических упражнений. Их выбор зависит от того, в какой физической форме находится человек. Приведенные ниже комплексы рассчитаны на людей преклонного возраста.

Комплекс 1

Упражнение 1

1. Исходное положение: стоя, руки на поясе.

2. Выполнить ходьбу на месте, стараясь сохранять ровное дыхание.

3. Выполнять упражнение в течение 30 секунд.

Упражнение 2

1. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.

2. Поднять выпрямленные руки, потянуться, встав на носки.

3. Завести руки за голову.

4. Выполнить круговые движения головой сначала вправо, затем влево.

5. Вернуться в исходное положение, глубоко дышать в течение 30 секунд.

6. Выполнить упражнение 2–3 раза.

Если поднимать корпус трудно, можно опереться локтями о поверхность.

Упражнение 3

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

2. Поднять корпус без помощи рук, вернуться в исходное положение.

4. Повторить упражнение 2–3 раза.

Упражнение 4

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

2. Согнуть в коленном и тазобедренном суставах правую ногу, вернуться в исходное положение.

3. Выполнить упражнение еще раз, но уже левой ногой.

4. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 5

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

2. Поднять вытянутую правую ногу, принять исходное положение.

3. Повторить упражнение левой ногой.

4. Выполнять упражнение в течение 2–3 минут.

Упражнение 6

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

2. Выпрямлять попеременно ноги.

4. Выполнять упражнение в течение 2–3 минут.

Упражнение 7

1. Исходное положение: сидя, ноги вытянуты. Руки подняты вверх.

2. Поднять выпрямленные ноги.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Запрокинуть голову.

5. Выполнять упражнение в течение 2–3 минут.

Отличным способом профилактики гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний является катание на лыжах и коньках.

Упражнение 8

1. Исходное положение: сидя, ноги вытянуты. Руки заведены за голову.

2. Поворачивать корпус вправо и влево.

3. Выполнять упражнение в течение 2–3 минут, стараясь увеличивать темп.

Упражнение 9

1. Исходное положение: сидя, ноги вытянуты. Руки заведены за голову.

2. Крутить ногами воображаемый велосипед.

3. Выполнять упражнение в течение 30 секунд.

Упражнение 10

1. Исходное положение: сидя на стуле. Руки опираются сзади о стул, ноги согнуты в коленях.

2. Выпрямить ноги, затем вернуться в исходное положение.

3. Выполнять упражнение в течение 2–3 минут.

Комплекс 2

Упражнение 1

1. Исходное положение: стоя прямо, руки на поясе.

2. Выполнить ходьбу на месте с высоким подниманием бедра.

3. Выполнять упражнение 30 секунд.

Упражнение 2

1. Исходное положение: стоя прямо, руки на поясе.

2. Выполнить наклоны в правую и левую стороны.

3. Повторить упражнение 20 раз.

Упражнение 3

1. Исходное положение: стоя прямо, руки на поясе.

2. Присесть, затем вернуться в исходное положение.

3. Сделать 4–6 приседаний.

Упражнение 4

1. Исходное положение: сидя на стуле, руки на поясе.

2. На выдохе наклониться вперед. На вдохе вернуться в исходное положение.

3. Выполнить упражнение 6 раз.

Упражнение 5

1. Исходное положение: сидя на стуле, руки вдоль туловища.

2. Руки завести за голову, поворачивать корпус вправо и влево.

3. Вытянуть руки вперед, поворачивать голову вправо и влево.

4. Вернуться в исходное положение.

5. Повторить упражнение 5–6 раз.

Темп, количество и сложность упражнений рекомендуется повышать постепенно.

Если сразу не получается выполнить какое-то упражнение, лучше перейти к другому, более простому.

Упражнение 6