Гипноз. Практическое руководство

Я начал с шутливого предложения узнать, как это будет на приеме у специалиста, а также представить, что этот специалист — я. Фактически я применил два паттерна: «кавычки» и «как будто». Когда же я получил от Василия согласие на эту «шутку», я просто провел рефрейминг. Мой знакомый не пошел ни к кодировщику, ни (к сожалению) к моему учителю. Целый год он не принимал алкоголь, а через год начал пить, но именно так, как и хотел. Когда я у него спросил, как он бросил пить, он ответил: «Я подумал: а зачем мне куда-то идти на кодировку, если я и сам могу с этим справиться?».

В этом примере я проводил шестишаговый рефрейминг без погружения человека в транс». О самой стратегии шестишагового рефрейминга мы расскажем чуть позже. А сейчас несколько упражнений.

Упражнение 1

Рефрейминг — это один из способов изменить свое отношение или оценку к тому или иному событию или факту. Любая оценка является субъективным мнением и очень сильно отличается от фактов, например: стул стоит у окна — это факт, а стул, который стоит возле окна, совершенно там не нужен — это оценка данного факта. Таким образом, факт — это то, что обладает сенсорной очевидностью, а оценка — это субъективное мнение человека. Разделите лист пополам и напишите с одной стороны только факты (не менее 20), с другой стороны — только суждения (оценки данных фактов). Например:

1. Стул стоит у окна. — Стул возле окна совершенно не нужен.

2. Саша пришел в 8.45. — Саша постоянно опаздывает.

3. Сегодня днем было 12 градусов тепла. — Сегодня прохладно.

Далее выберите какой-то факт (без оценки), например:

Стул стоит возле окна.

А теперь придумайте несколько суждений (5–7), оценивающих данный факт как положительно, так и отрицательно или нейтрально.

1. Когда сидишь возле окна, читать достаточно светло.

2. Стул возле окна совершенно не нужен.

3. Если сидеть под окном, то можно простудиться.

4. Наверное, кто-то хотел закрыть форточку и забыл это сделать.

5. Если ставить мебель возле окна, то она скоро развалится.

Сделать это упражнение нужно не менее 5 раз (то есть проработать не менее 5 фактов).

Упражнение 2

Напишите несколько суждений, после чего придумайте как можно больше пар слов, означающих одно и то же действие, но с разной оценкой, например:

Лень. — Экономия энергии.

Жадность. — Бережливость.

Занудство. — Настойчивость.

Скрупулезность. — Занудство.

Ябеда. — Социально ответственный.

Придумать нужно не менее 10 пар.

Упражнение 3

Выберите несколько отрицательных качеств человека (не обязательно существующих в действительности), а затем продолжите фразой, начинающейся с «зато…» (рефрейминг контекста). После «зато» идет сообщение о том, что полезного может быть в этих качествах. Например: Я слишком много времени трачу на компьютер. Я слишком рассеян! Я слишком ленив. Я слишком доверчив.

Я слишком ленив. — Зато я не сделаю лишних ошибок.

Я слишком доверчив. — Зато я доверяю людям.

Я слишком рассеян.

 — Зато я не трачу время на кучу ненужных дел.

Я все делаю медленно. — Зато это уменьшает нагрузку.

Упражнение 4

Выберите утверждение типа «Я чувствую X, когда Y» (причем X — это что-то неприятное для вас) и подберите к нему несколько рефреймингов смыла.

Когда мужчины смотрят на мою прическу, я чувствую себя смущенно. — Возможно, ты им просто нравишься. Скорее всего, они смотрят не на твою прическу, а на твое замечательное лицо.

Шестишаговый рефрейминг: разделение намерения и поведения