Гипноз. Практическое руководство

Мы опишем один из способов расслабления сознания, называемый визуализацией. Попробуйте применить этот способ сразу же после физического расслабления, о котором мы только что говорили.

«Предположим, вы находитесь в состоянии физического расслабления и испытываете ощущение комфорта. Подумайте о какой-нибудь сцене, которая кажется вам наиболее расслабляющей. Возможно, вы видели это в кино или по телевизору, может быть, это происходило с вами в действительности. Я попытаюсь внушить вам, что вы находитесь на пустынном пляже.

Представьте, что у вас отпуск. Вы лежите на прекрасном пляже. Вы один (или с приятным вам человеком).

Вы свободны, расслаблены, вы — сами по себе. Солнце светит, небо голубое, вам приятно и тепло.

Вы замечаете цвет неба, ощущаете легкий ветерок, вы ощущаете запах моря. Слышны крики чаек, время остановилось. Мягкий песок ласкает ваши босые ноги, нежный шорох слабых волн успокаивает и усыпляет.

Вы повернулись на живот и начинаете пропускать теплый песок сквозь пальцы. Вы дремлете, вам не надо ничего делать. Какое наслаждение! Ваш разум совершенно пассивен. В голове лениво плывут мысли ни о чем. Не пытайтесь их остановить. Не пытайтесь ничего делать. Вы спокойны и расслаблены.

Вы — приемник посланий от тела и разума. Комфорт захватил вас. Вы ощущаете, как восстанавливаются ваши силы, а вся напряженность уходит сквозь теплый песок.

Вы на пляже. Ничего не происходит, вам не нужно ничего делать. Пусть звуки, окружающие вас, станут частью релаксации. Пусть образ «другого мира» станет частью вашего разума.

Мысли, решения, идеи, которые придут к вам в этом состоянии, могут оказаться очень полезны в реальной жизни.

Ощутите, насколько вы спокойны и уравновешены. Сохраните это ощущение в памяти. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько захотите.

Когда вы решите вернуться в реальный мир, постепенно выходите из состояния расслабления. Вы почувствуете себя освеженным, словно действительно плавали в этой голубой воде. Вы почувствуете прилив сил.

Приучите себя заниматься релаксацией не только, когда вы утомлены или в конце рабочего дня, в постели перед сном (хотя это может помочь решить проблемы со сном), но и проснувшись утром, за обедом или в течение дня. Так вы поможете своему разуму справляться со стрессами современной жизни.

Вот еще один пример визуального представления, используемого в самогипнозе. На этот раз представим себе иную сцену.

Смотрите в одну точку перед собой. Продолжайте смотреть на нее, словно вы не в состоянии отвести глаз.

Держите глаза открытыми, пока веки не отяжелеют и вам не захочется закрыть глаза. Ваш разум должен странствовать самостоятельно, дыхание замедлится, мышцы расслабятся.

Когда веки отяжелели и вам стало трудно удерживать глаза открытыми, медленно закройте их во время выдоха.

Наслаждайтесь «ничегонеделанием» в течение минуты или около того, осознавайте свои мысли, тело, дыхание. Не пытайтесь что-то делать, о чем-нибудь думать. Все правильно и спокойно.

Представьте, что вы находитесь на вершине лестницы. Перед вами десять ступенек. Медленно, спокойно считайте от одного до десяти, представляя, что вы спускаетесь по лестнице, и контролируя дыхание. Возможно, вы действительно увидите образ лестницы и почувствуете, что спускаетесь по ней.

У подножия лестницы перед вами откроется прекрасный сад. Совершенно необыкновенный сад, только ваш сад. Вы входите в этот сад. Вам очень хорошо, вас ничто не беспокоит. Вы гуляете по саду, ощущая спокойствие, мир и покой. Вы осознаете собственное «я», успокаиваетесь, вам хорошо.

Мир, который остался наверху лестницы, исчез. Вы просто гуляете по саду, время более не существует. Вы любуетесь цветами, бутонами; деревьями, ветками. Ощущение шелковистой травы под ногами восхитительно, воздух напоен ароматами цветов, красота листьев и цветов завораживает, небо нежно-голубое, без единого облачка.

Прогулявшись, вы усаживаетесь в кресло и наслаждаетесь открывающейся перед вами картиной. Впитывайте пение птиц, шорох листьев под ветром, покой и мир. Почувствуйте нежные лучи солнца, приглушенный свет, ощутите мир и покой, пронизывающий все вокруг вас.

Поговорите с собой, дайте себе совет относительно повседневной жизни, которая осталась наверху. Поймите все преимущества покоя и уравновешенности. Избавьтесь от стресса. Сохраните в памяти эти ощущения. Звуки и образы этого сада могут всплыть в вашей памяти при первой же необходимости.

Обратите внимание на свои физические ощущения. Тело теплое, тяжелое, спокойное, плывущее. Подумайте о том, что вам не хочется двигаться, думать, делать что-нибудь.

Учитесь у растений, насекомых, деревьев, которые вас окружают. Подумайте, как отличаются они от того, что окружает вас в реальной жизни. Цвет каждой травинки отличается от цвета соседней, каждая уникальна, но вместе они создают прекрасный газон.

Пусть сознание исчезнет. Вы более не контролируете происходящее, не анализируете его. Сознанию нет места в этом саду. Это спокойный, пассивный сад, который пробуждает бессознательную часть вашего разума.