Год полезных привычек. Полный курс знаний, чтобы приобрести привычки, важные для благополучия и счастья

Сначала разминка, потом – интенсивные нагрузки. Любые физические упражнения сжигают калории. Но чем интенсивнее нагрузка, тем дольше организм будет продолжать сжигать калории и после окончания тренировки. Время от времени старайтесь двигаться максимально активно – пробегитесь на максимальной для вас скорости, устройте интенсивную тренировку, сделайте тяжелую физическую работу. Но начинать стоит все же с небольшой нагрузки, чтобы не нанести вреда здоровью. Поэтому не забывайте про разминку и увеличивайте интенсивность движения постепенно.

Движение как защита от инфаркта. Хотя несколько миллионов людей во всем мире ежегодно умирают от инфаркта, эту болезнь предотвратить проще, чем любую другую. Уровень холестерина, давление, физическая активность, отказ от курения и диета – все это имеет огромное значение в борьбе против инфаркта. Узнайте свои показатели холестерина и давления. Сдавайте анализы на холестерин ежегодно. Старайтесь придерживаться здорового рациона, чтобы держать эти показатели под контролем, и конечно же – двигайтесь!

Ежедневные 30-минутные тренировки сокращают риск сердечного приступа на 70 % и способны повысить уровень «хорошего» холестерина.

Движение и метаболизм. Ученые установили, что занятия спортом ускоряют выведение вредных веществ из клеток организма. Пока вы двигаетесь, в организме идут активные метаболические процессы. И кстати, именно поэтому врачи всегда рекомендовали вести активный образ жизни, чтобы избежать запоров.

Активность вместо лекарств. Физическая нагрузка может быть более эффективной, чем лекарства, в борьбе с любыми заболеваниями – от депрессии до мигрени. Увеличение физической активности позволяет отказаться от некоторых лекарств, поскольку в организме угасают воспалительные процессы. Регулярные физические нагрузки положительно влияют на нашу ДНК и повышают эффективность диет.

Даже у больных с сердечной недостаточностью регулярные аэробные нагрузки замедляют старение мышц, укрепляют общее состояние организма и приостанавливают воспалительные процессы, возникающие или обостряющиеся с возрастом. Старайтесь ходить быстрым шагом хотя бы по пять минут в день, ведь даже такая мелочь способна предотвратить преждевременное старение. Если вы лежите на диване после утомительного рабочего дня, все равно обязательно периодически вставайте, чтобы пройтись или потянуться, особенно если в этот день было мало физической активности. Если вы будете ходить по квартире хотя бы во время рекламных пауз, вы сожжете целых 100 ккал. Еще лучше записывать любимые программы на видео и смотреть их, например, крутя педали велотренажера.

Прогулки – для мозга и настроения. Наш мозг работает более продуктивно после физической нагрузки на свежем воздухе. Достаточно проходить полтора километра в день, чтобы значительно замедлить старение мозга. Если вы узнали что-то новое или нуждаетесь в творческом вдохновении, прогуляйтесь!

Занятия спортом на свежем воздухе более эффективны. Вы получаете заряд энергии, удовольствия и ощущение обновления. Чтобы поднять настроение, достаточно провести на природе всего пять минут. Подойдет любое занятие на свежем воздухе – прогулка, работа в саду, рыбалка, поездка на велосипеде. Пройдитесь с коллегой за кофе через скверик. Погуляйте вечером с супругом по окрестностям. Выгуляйте собаку.

Активность важнее тренировок.

Сколько времени вы должны посвящать тренировкам? Ученые дают противоречивые ответы. Но самый простой ответ таков: чуть больше, чем вы занимаетесь сейчас. Немного физической активности лучше, чем никакой. Ежедневно понемногу увеличивайте нагрузку.

Не спешите, не ставьте перед собой нереалистичных целей, не занимайтесь до изнеможения, иначе на следующий день вы будете не способны ни на что. Физическая активность сама по себе благоприятно сказывается на нашем душевном состоянии, не нужно превращать ее в изнурительный труд. Помните, что главное – регулярность и удовольствие. И тогда физическая активность принесет вам максимальную пользу – станет источником здоровья, энергии и хорошего настроения.

4

Привычка 3. Правильное питание

Как не умереть… от болезни. Научно обоснованный метод питания, способный предупредить и обратить заболевания // Майкл Грегер

Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие // Том Рат

Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни // Рэй Курцвейл, Терри Гроссман