Головная боль. Избавься за 5 минут

Часто приходится продолжать движения через усилия. Иногда через боль. Спросите пианиста, болели у него пальцы, когда он играл гаммы? Или, например, рука художника как себя чувствовала, когда он рисовал этюды десятками?

Многократно повторяемые движения порой создают напряжение мышц, и если это происходит, то в этом месте могут появиться боли. Массаж помогает за короткое время снять привычное напряжение. Профессиональные массажисты сделают массаж, конечно, лучше, но и самомассаж и массаж от близкого человека принесёт огромную пользу. Движения могут быть разными. Запомните простое правило: все движения при массаже идут по направлению к сердцу. Например, шея при головной боли массируется сверху вниз, а вверх рука идет, слегка касаясь поверхности. При этом будут расслабляться и мышцы, и периферические нервы. Именно периферическая нервная система передаёт напряжение. Расслабится она – расслабятся и мышцы. Мышцы расслабятся – восстановится нормальный кровоток. И пройдёт головная боль.

7.3. Лежите? Сядьте!.. Сидите? Встаньте!

Я уж и не помню, где прочитал этот ответ на вопрос: «Какие упражнения делать для здоровья?». «Делайте, что можете. Лежите? Так сядьте… Сидите? Встаньте… Стоите? Идите… А если идёте – бегите!». То есть просто нужно делать чуть больше того, что для вас привычно. Нам же это для здоровья нужно, а не для рекордов.

Вот моя тёща строго следует этому совету. Может, поэтому у неё голова не болит? Трудно застать её лежащей на диване. Кроме кухни и огорода, есть ещё хор ветеранов, магазины, встречи с друзьями… Да много чего.

И этот совет она распространила не только на физическую активность. Ещё она много читает, пишет сценарии для своего хора, много беседует с друзьями. А это тоже расширение деятельности по принципу: чуть больше, чем обычные люди. Чтение, написание писем, сценариев, текстов и другая аналитическая работа активизируют мозговую деятельность. Неработающий мозг занят переживаниями, а работающий – наблюдает, анализирует и принимает решения.

Но сейчас вернёмся к физике. Усилия необходимы. Без усилий тело, организм и человек теряют свои навыки. Наше тело создано для того, чтобы что-то совершать.

При головной боли смена положения тела тоже может помочь. Механизм действия такой помощи не всегда понятен, но это работает. С вами было, наверное, такое: проснулись с тяжёлой головой, встали, умылись и как-то полегчало. Да и ходить порой бывает легче, чем стоять на месте.

7.4. Принять ванну, выпить чашечку кофе…

А вы знаете, иногда очень даже не помешает принять ванну и выпить чашечку кофе. Действие водных процедур в чём-то похоже на действие массажа. Тело, погруженное в воду, испытывает земное притяжение гораздо в меньшей степени, чем в обычном состоянии. И мышцы могут расслабиться и в прямом. и в переносном смысле.

Иногда достаточно погрузить в ванну ноги или руки по локоть. Если нарушен отток крови, то таким способом довольно скоро можно его восстановить и тем самым снять головную боль.

А если вас угораздило замёрзнуть, прогуливаясь по прохладным улицам, то в первую очередь примите горячий душ. Нарушенный теплообмен может вызвать сбой в работе внутренних органов, а за этим последует ослабленный иммунитет, а там и до насморка и кашля не далеко. Поэтому не ленитесь: замёрзли – сразу в ванную комнату.

То же самое можно сказать и про жару и духоту. Не перегревайте себя. Проветривайте помещение и, греясь на солнышке, регулярно охлаждайте себя в водоёме, под душем или просто поливая тело водой. Наше тело может комфортно существовать в очень узком температурном интервале.

Глава 8. Как избавиться от головной боли за 5 минут

8.1. Спали? Ели?

Сейчас я предлагаю ещё раз вернуться к быстрым способам избавления от головной боли.

Если заболела голова, то немедленно вспомните: сегодня вы хорошо ели? Под «хорошо ели» я понимаю свежую пищу с большим количеством белка и хотя бы пару горстей овощей. Это как минимум. Если к моменту начала боли у вас не было такого, то сделать это нужно как можно быстрее. Может помочь протеиновый коктейль, который продают в магазинах спортивного питания и витамины. Из того же магазина. Если вы занятой человек, и подозреваете, что день будет сложным, то просто возьмите коктейль и витамины с собой.

И второе, что нужно сделать. Задайте себе вопрос: «Я сегодня выспался?». Если вы не выспались, то, скорее всего, вы такого понаделаете, что потом придётся два-три дня разгребать и объяснять. Найдите возможность выспаться.

А затем просто создайте себе правило: «Работать только сытым и выспавшимся». Если каждый раз, когда появляется проблема, вы будете создавать себе правило, то через три месяца у вас будет точная личная инструкция «Что делать».

8.2. Оторвитесь!