Голубые зоны. Правила долголетия

Большинство долгожителей всю свою жизнь регулярно занимались «пешим туризмом» – например, для жителей полуострова Никоя поход в гости к соседям может сравниться с полноценным занятием спортом, так как эта дорога может занимать несколько километров. Поддерживать отличную форму почтенным сардинцам помогал их образ жизни – многие из них проводили значительную часть времени, работая в поле или занимаясь пастьбой коз в горах.

Работайте в саду

Еще один практикуемый долгожителями вид физической нагрузки – работа в саду. Это занятие сочетает в себе все, что нужно для долгой и здоровой жизни: гармония с природой, естественная физическая активность, а в качестве приятного бонуса – свежие и экологически чистые овощи и фрукты на столе. 90-летний ассистент кардиохирурга из общины Лома Линда регулярно работает в саду, что позволяет ему сохранять ясность ума и трезвость мысли на работе. У большинства долгожителей острова Окинава есть свой огородик, где они ежедневно трудятся, выращивая, кроме традиционных продуктов, целебные травы и специи: полынь, имбирь и куркуму.

Вносите в свою жизнь «неудобства»

Если вы не имеете возможности регулярно заниматься физической активностью, внесите в свою жизнь полезные для здоровья «неудобства»: например, ходите пешком по лестнице вместо того, чтобы использовать лифт. Или выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь до дома пешком. Дома также можно организовать быт таким образом, чтобы обстановка побуждала вас к движению. Например, в домах у жителей Окинавы вместо традиционных диванов разложены циновки, на которых они отдыхают или принимают еду. В течение дня им постоянно приходится вставать и садиться на пол, что является отличной альтернативой традиционной зарядке. Следует ли говорить о том, что пожилые японцы и японки совершают эти действия легко и изящно?