Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика

Мы не будем акцентировать внимание на тонкостях обучения плаванию, скажем только об одном из его стилей. Этим стилем плывет новорожденный младенец, если его бросить в воду. Этим стилем плавает лягушка. Этот стиль называется брасс.

Научитесь плавать брассом. При данном стиле плавания развиваются те самые мышцы, которые необходимы для поддержки позвоночника. Вдобавок в воде тело оказывается в состоянии невесомости. Полностью снимаются все сдавливающие межпозвоночный диск нагрузки.

Вот что нужно рекомендовать каждому пациенту, если нужен лечебный эффект при восстановлении позвоночного столба в бассейне.

Комплекс упражнений профилактической гимнастики

Повороты головы

Воздействие

– улучшает подвижность шейного отдела позвоночника;

– тонизирует работу боковых мышц шеи;

– препятствует отложению солей у основания шеи;

– снижает риск головных болей;

– нормализует внутричерепное давление.

Как выполнять

– Встаньте прямо, руки на поясе.

– На вдохе поверните голову вправо.

– На выдохе вернитесь в исходное положение.

– То же самое выполните в другую сторону.

Следите за тем, чтобы корпус при поворотах оставался неподвижным, поворачиваются только шея и голова!

Начинайте выполнять упражнение в медленном темпе. При желании темп можете увеличить до среднего. Выполните 10–25 поворотов в каждую сторону.

Наклоны головы

Воздействие

– улучшает подвижность шейного отдела позвоночника;

– тонизирует работу боковых мышц шеи;

– растягивает боковые мышцы шеи;

– способствует нормализации давления;

– улучшает работу вестибулярного аппарата.

Как выполнять

– Встаньте прямо, руки на поясе.

– Медленно на вдохе наклоните голову вправо.

– На выдохе вернитесь в исходное положение.

– То же самое проделайте в другую сторону.

– Постепенно увеличивайте уровень наклона, насколько это возможно.

Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе, прислушиваясь к своим ощущениям. По 10–20 наклонов в каждую сторону.

Повороты туловища

Воздействие

– улучшает подвижность и гибкость позвоночного столба;

– повышает общий тонус мышц спины;

– уменьшает объем талии;

– является профилактикой остеохондроза.

Как выполнять

– Встаньте прямо, руки заведите за голову.

– Правой ногой сделайте шаг вперед.

– Медленно на вдохе начните поворачивать, или «скручивать», корпус вправо.

– На выдохе верните корпус в исходное положение.

– Шагните левой ногой вперед и выполните поворот влево.

– Следите за тем, как растягиваются ваши боковые мышцы.

Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе. По 10–20 поворотов в каждую сторону.

«Верхние» наклоны туловища

Воздействие

– растягивает боковые мышцы спины;

– улучшает подвижность позвоночника;

– укрепляет мышцы спины и пресса.

Как выполнять

– Встаньте прямо, живот втяните, руки заведите за голову, ноги на ширине плеч.

– На вдохе выполните наклон вправо.

– На выдохе вернитесь в исходное положение.

– Выполните наклон влево.

Начните с небольшой амплитуды, чтобы мышцы растягивались постепенно. Выполняйте в медленном или среднем темпе. Выполните 15–20 наклонов в каждую сторону.

Глубокие «верхние» наклоны туловища

Воздействие

– тонизирует и укрепляет мышцы торса;

– усиливает подвижность позвоночника;

– растягивает боковые мышцы спины;

– уменьшает объем талии;

– препятствует возникновению заболеваний позвоночника.

Как выполнять

– Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

– На вдохе сделайте энергичный мах согнутой левой рукой вправо и прогнитесь вправо одновременно с махом.

– На выдохе вернитесь в исходное положение.

– Выполните такой же глубокий наклон влево.

По сравнению с предыдущим упражнением эти наклоны выполняются более быстро, энергично, амплитуда у них более глубокая. Выполните 10–25 наклонов в каждую сторону.

Боковые наклоны вниз

Воздействие

– растягивает боковые мышцы спины;

– улучшает подвижность позвоночника;

– укрепляет мышцы корпуса и пресса;

– уменьшает объем талии.

Как выполнять

– Встаньте прямо, ноги вместе.

– На вдохе потянитесь прямой правой рукой вниз.

– На выдохе вернитесь в исходное положение.

– То же самое выполните в левую сторону.

Упражнение следует выполнять, постепенно наращивая темп и увеличивая амплитуду наклонов. Выполните 15–30 наклонов в каждую сторону.

Наклоны туловища с поворотом

Воздействие

– тонизирует мышцы спины, корпуса, рук и ног;

– улучшает подвижность позвоночника;

– уменьшает риск заболеваний позвоночника.

Как выполнять

– Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, прямые руки разведите в стороны.

– На вдохе втяните живот в себя.

– На выдохе энергично выполните наклон вниз, тянитесь правой рукой к левой стопе, стараясь до нее дотронуться.

– На вдохе вернитесь в исходное положение.

– На выдохе выполните наклон к правой стопе.

Упражнение выполняйте энергично, постепенно увеличивая темп и глубину наклона.