Грыжа позвоночника – не приговор!

Если при выполнении упражнений уметь концентрировать выдох и мысленно направлять его в зону болезненности до ощущения тепла в этой зоне, то необходимый эффект от выполнения упражнений достигается намного быстрее. Например, при выполнении растяжки к двум ногам или одной больной ноге сидя или стоя у больного возникает боль, как правило, под коленом. Необходимо постараться выполнить звук «Ха-а» длинно и низко. Если сказать «Ха-а» горлом, то звук будет высокий и короткий, если грудью – то более низкий и чуть длиннее. А надо выдыхать «Ха-а» низко, протяжно и длинно, диафрагмой. Представьте, что вам кто-то наступил на живот, когда вы лежите на спине. При такой ситуации вы никогда не произнесете «Ха-а» горлом или грудью.

Звук получится сдавленным, глубоким и протяжным. В конце правильного выдоха брюшная стенка живота должна втягиваться. Только в этом случае получается обезболивающий эффект. Это не так просто, как кажется.

ПРАВИЛО № 3.

Сжигание боли

Боль – штука холодная. Ее можно отогреть, как отогревают замерзшие на ветру пальцы, можно сжечь дотла, как дрова в костре. Интуитивно по этому пути идут врачи и целители, стараясь нагревать больные места. Но отсутствие сознательного управления дыханием приводит к разрастанию отека в зоне боли, вместо выведения тепла из тела, и ухудшает состояние спазмированных мышц.

Надо войти в боль, сжечь ее изнутри, а затем вывести из тела, ощущая стекающее, будто теплая вода по коже, тепло.

Конечно, это непростой прием. Но, овладев им, вы можете снять даже зубную боль при сверлении бормашиной.

Надо войти в боль, сжечь ее изнутри, а затем вывести из тела, ощущая стекающее, будто теплая вода по коже, тепло.

ПРАВИЛО № 4.

Дыхательная медитация

Я всегда подчеркивал, что телом надо стараться владеть и управлять, а не пользоваться им как свалкой. «Тело – это мысль»[15]. Я стараюсь объяснить только некоторые, достаточно простые, приемы владения и управления телом. Старайтесь ему верить, а не бояться его.

После выполнения гимнастических упражнений необходимо расслабиться. Лучше лечь на пол, на спину, закрыть глаза и попробовать прочувствовать свое тело, наблюдая его как будто со стороны. Расслабьте мышцы лица, при этом оно должно оставаться спокойным, я бы сказал – индифферентным. Обычно далее расслабляются плечи и спина. При болях в спине надо думать о спинных мышцах и стараться их расслабить, направляя внутренний выдох в зону боли и ощущая при этом разливающееся по телу тепло. Необходимо расслабить все точки напряжения в теле, и при этом дыхание как бы исчезает.

Расслабленное тело словно не дышит. На самом деле дыхание становится поверхностным, едва заметным. Дышит только носовая полость. Спустя какое-то время, когда вы почувствовали полное расслабление и сняли усталость, глубоко вдохните, заполните все тело воздухом, потянитесь руками максимально вверх, а пятками от себя – во всю длину тела. На задержке дыхания потянитесь еще больше и, плотно сжав губы, опускайте руки в стороны – вниз, делая длинный свистящий выдох, как спущенный резиновый баллон до полного сокращения всех мышц, иными словами, до съеживания тела. Затем опять сделайте длинный вдох, и положив ладонь на живот и согнув ноги в коленях, сделайте несколько коротких, как бы выстреливающих щеками выдохов «пф-ф», не разжимая губ. Можно повторить несколько раз. И помните. Все занятия должны проводиться в помещении с открытыми форточками.

Итак

1. Выдох «Ха-а» выполняется низко и длинно, без резкой остановки в конце, без точки.

2. Выдох «Ха-а» сопровождается мысленным направлением воздуха в зону боли, как будто вы хотите растопить ее (как лед под лучами солнца).

3. При выдохе «Ха-а» необходимо расслабить мышцы лица, плечевого пояса и спины.

Вот такое дыхание является обезболивающим лекарством самого тела. Чтобы это понять, нужно шаг за шагом выполнять правила. И пока техника выдоха не будет освоена, результаты лечения не будут полноценными.

И еще о пользе правильного дыхания:

В своей практике лечения болей в спине я использую дыхание и в профилактических целях. Перед началом выполнения упражнений поставьте ноги на ширину плеч, сделайте вдох через нос, стараясь поочередно наполнить воздухом нижние части легких (надувая живот «арбузом»), средние (втягивая живот и расширяя грудную клетку) и верхние (поднимая плечи). Одновременно поднимите руки вверх, как бы стараясь дотянуться до потолка. На высоте вдоха дыхание задерживается. Затем тело, расслабляясь, «падает вниз» с резким выдохом «Ха-а». Ладонями можно хлопнуть себя по спине, как бы обнимая себя. Эту процедуру нужно выполнять 3 раза подряд. После этого тело буквально вибрирует, то есть оно готово к работе – подзарядилось и разогрелось.

Есть другой достаточно сложный элемент дыхательной гимнастики, который я использую в своей практике лечения болей в спине.

Это очистительное дыхание «ПФ».