Я был бы счастлив, если бы не... Избавление от любого рода зависимостей

Восток – дело тонкое

Второй вариант использования физических упражнений для поддержания психоэмоционального равновесия – это ежедневная гимнастика, состоящая из специально подобранных упражнений.

Для этой цели хорошо подходит система упражнений йоги.

Кроме того, существует система целостного движения, направленная на гармонизацию правого и левого полушарий головного мозга и всего организма в целом. Комплексы таких упражнений можно найти в различных руководствах.

Тот, кому такой путь покажется слишком сложным, может добиться нужного результата, занимаясь обычной гимнастикой, лучше всего, гимнастикой ушу.

Почему я останавливаю ваше внимание именно на восточных системах оздоровления?

Дело в том, что целью большинства таких систем является развитие способности к сосредоточению, а ведь именно умение сосредоточиться на главном помогает человеку решать свои проблемы и быть независимым.

Однако хочу подчеркнуть: все хорошо в меру. Ведь у многих ребят развитию наркомании предшествовал период активного увлечения спортом, а также восточными философиями. В тот период спорт играл роль наркотика, призванного постоянно повышать уровень эндорфинов. Но нельзя постоянно погонять коня, хлеща его кнутом, в какой-то момент он просто падает. Бывшие спортсмены, которые больше не могут заниматься любимым видом спорта, могут начать повышать уровень эндорфинов до привычного с помощью наркотиков.

Каждому, кто предпринимал попытки выздоровления, известно, что срывы часто происходят в моменты усталости, вызванной физической или интеллектуальной перегрузкой. Отсюда следует непреложное правило: выздоравливающему человеку можно рекомендовать только занятия физкультурой, а не спортом, строго следя за тем, чтобы нагрузка не вызывала переутомления.

И в ванне, и в бане, всегда и везде – вечная слава воде!

Еще одним способом поддерживать хорошее физическое состояние являются закаливающие процедуры. Здесь можно привести пример из жизни одного из моих пациентов.

После того как в больнице ему помогли снять острые явления «ломки», парень вернулся домой, к родителям. Однажды он увидел, как мама собирает купальные принадлежности: укладывает в сумку купальник, шапочку… Стоит отметить, что дело происходило в декабре, а в городке, где они жили, бассейнов не было. Спросив, зачем ей купальник, он услышал: «Буду купаться в проруби. Хочешь – поедем со мной!» Паренек из любопытства поехал и даже «на слабо» нырнул в прорубь – понравилось!

Позже он сказал, что ощущения напомнили ему наркотический «кайф». После этого он достаточно долго занимался моржеванием, получая таким образом положительные эмоции.

Такой способ поддержания психоэмоционального равновесия используется многими бывшими наркоманами.

Для проведения закаливающих процедур не обязательно бросаться в прорубь. Вполне подойдет обливание холодной водой или контрастный душ. Даже обычный ежедневный горячий душ или ванна обладают закаливающим эффектом.

Дело в том, что закаливающий эффект имеет не сама температура, а ее перепад, следовательно душ с перепадом температур от 38 °C (горячая вода) до 20 °C (комнатная температура) или 17 °C (холодная вода после горячей), близок перепаду -10 °C (морозный воздух)… +4 °C (вода в проруби). Как видите, перепад температур в момент принятия контрастного душа или даже обычного горячего душа (при наших зимах) даже больше, чем при моржевании, следовательно, закаливающий эффект не хуже.

Кроме того, есть еще и такие очень простые формы закаливающих процедур, как ножные ванны с применением поочередно горячей и холодной воды. Они доступны и тем, кто плохо переносит холод, и тем, у кого дома нет ванны.

Конечно, обливание холодной водой является самой эффективной закаливающей процедурой, так как при этом происходит еще и непосредственное раздражение кожных рецепторов, но «на безрыбье и рак – почти форель».

После того как мы достаточно подробно раскрыли значение работы с телом, можно поговорить о способах поддержания хорошего физического самочувствия через воздействие на дух.

Молилась ли ты на ночь, Дездемона?

Среди методов, используемых для этих целей во всех реабилитационных центрах, независимо от того, светские они или религиозные, используются либо молитвы, либо медитации.

Каким образом молитвы и медитации помогают поддержать эмоциональное равновесие?