Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Горе — сложная эмоция

Горе принято связывать только со смертью, но на самом деле оно может сопровождать любую утрату и окончание чего-либо. Развод, разрыв отношений, уход с работы или из сообщества, отречение от религии, конец дружбы — все это может спровоцировать такие чувства. Даже окончание явно нездоровых и вредных отношений приносит противоречивую смесь эмоций: утрата, гордость, грусть, решимость, отчаяние и облегчение. В один день мы можем чувствовать удовлетворение своим решением, в другой — наплыв ностальгических воспоминаний. В такой ситуации не стоит требовать от себя «выбрать» ту или иную эмоцию; нужно принять, что испытывать противоречивые чувства нормально, и бережно успокоить себя.

Частые спутники горя

Принимая смелое решение уйти из отношений или разорвать связь с сообществом, мы можем испытывать горе, которое осложняется негативными реакциями окружающих на наш поступок. Вот с чем мы можем столкнуться.

Боль прерывания дисфункционального цикла

В дисфункциональных семьях, компаниях и сообществах человек, пытающийся оградить себя от дисфункционального поведения, часто становится козлом отпущения. Допустим, вы наконец решили установить границы и перестать мириться с зависимостью родственника, абьюзом партнера и токсичными паттернами группы. Не удивляйтесь, если окружающие решат, что главная проблема — вы. Прямо указывая людям на нездоровую динамику отношений, мы подсвечиваем дисфункцию, а другие члены группы не всегда готовы или попросту не хотят ее замечать. И тогда они будут пытаться выместить свой дискомфорт на вас и обвинить вас в том, что вы раскачиваете лодку вместо того, чтобы пытаться сохранить плохой мир.

Болезненная критика

Решение уйти из отношений или сообщества — сугубо личное. Ему часто предшествуют сотни бессонных ночей, слезных разговоров с надежными друзьями и отчаянных попыток наладить нерабочие отношения. Поэтому особенно больно, когда окружающие — особенно близкие люди, семья и друзья — не уважают границы, которые мы установили.

Так, решив перестать общаться с абьюзивным родителем, мы можем услышать обвинение родственников в «излишней ранимости»; решившись уйти из несчастливого брака — комментарий «надо было стараться наладить отношения». Эта критика сеет семена сомнений в душе: «А может, они правы? Может, я правда слишком ранимый (ранимая)? Неужели я ужасный человек? Что, если я ошибаюсь?»

В такие моменты важно помнить, что другие люди не живут нашей жизнью и не могут адекватно оценить наши отношения. Они видят их публичную грань — фото в соцсетях, улыбки на семейных праздниках. Но за закрытыми дверями лишь мы знаем, как эти отношения влияют на наши самоуважение и психическое здоровье.

Боль утраты прежнего «я»

Иногда сложно осознать всю тяжесть своего страдания, пока мы не дистанцировались от прежних жизненных обстоятельств. Порой нужно уйти из отношений, чтобы понять, как они нам вредили. Бывает, мы не понимаем, насколько все было тяжко, пока через много лет не поделимся своей историей с друзьями и не увидим собственную боль, отраженную в чужих глазах.

Смелое решение уйти из отношений или покинуть сообщество может породить волну горя о прежнем «я». Наконец вырвавшись из токсичного цикла, мы можем сделать паузу, вздохнуть и проанализировать ситуацию. В условиях непривычной свободы сердце может начать сильно болеть за прежнюю версию себя, которой так долго приходилось мириться с токсичностью.

Горе о прежнем «я» болезненно, но свидетельствует о запустившемся глубинном процессе исцеления. Мы, возможно, впервые в жизни позволяем себе прочувствовать все страдания, которые пережили до этого. Боль подтверждает, что наше предыдущее «я» заслуживает лучшего. Прошлого не изменить, но горе можно использовать, чтобы укрепить решимость никогда больше не растворяться в привычке угождать.

Проживание горя

Избегание горя приводит к тому, что мы застреваем в отношениях, сообществах и ситуациях, которые нам вредят. Хотя проживание горя всегда болезненно, без него не начнутся процесс исцеления и переход к следующей главе жизни. Вот какие практики самоуспокоения помогут в этом.

День за днем

Плавая в черном океане горя, мы нередко ищем быстрого решения своих проблем. Можем читать статьи пачками, штудировать книги по самопомощи и часами слушать подкасты — что угодно, лишь бы горе прошло, и как можно скорее.

Но как можно скорее не получится. Откажитесь от мысли, что, если вы постараетесь, удастся найти быстрое решение. Возможно, вас утешит, что единственная «работа», которая вам предстоит, — прожить горе, прочувствовать его, и необязательно окунаться в этот процесс с головой. Если боль начинает казаться невыносимой, возьмите на вооружение принцип из 12-ступенчатой программы и двигайтесь вперед день за днем. Если кажется, что даже день пережить невозможно, двигайтесь вперед час за часом и минута за минутой.