Я и мое сердце. Оригинальная методика реабилитации после инфаркта

К примеру, если вы не спортсмен, не готовитесь специально к каким-то крупным соревнованиям и не собираетесь кого-либо удивить, то достаточно в неделю пробежать 20–25 километров в темпе среднего бега. Это займет по времени около 3 часов за ту же неделю. Меньше бежать – не дает желаемого эффекта, больше – уже нарушаются некоторые функции организма. Вот такой подход к физическим нагрузкам нам, сердечникам, чрезвычайно полезен. Более того, уровень физической подготовленности после некоторого времени таких занятий позволяет активно действовать и в чрезвычайных ситуациях. Например, покинуть район пожара в лесу или уйти от наводнения. После таких тренировок вы можете пройти без отдыха и пищи 50 километров совершенно свободно. Это и есть выносливость.

Аэробные упражнения, в отличие от других, как правило, связаны с преодолением длинных дистанций в медленном темпе, а не с выполнением скоростных рывков. Здесь необходимо сделать некоторые полезные замечания. Очень опасны для сердечников упражнения, при которых мышцы напрягаются, а суставы остаются неподвижными. К примеру, вы уперлись в стену – мышцы напряглись, но движения нет. Если сжали бицепсы и держите их в таком состоянии, скажем, 30 секунд, а затем расслабляете их, то это упражнение называется статическим (изометрическим). Такие упражнения резко поднимают артериальное давление – до 50 процентов, и опасность разрыва аневризмы или возникновения инсульта очень велика. Поэтому упражнения древнедаосской системы «Тайные основы преобразования мышц и костей, тонкое искусство продления жизни», которые приведены у Г. П. Малахова в книге «Создание собственной системы оздоровления», чрезвычайно опасны для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно для людей, перенесших инфаркт миокарда. Нам полезны именно аэробные упражнения, при которых мышцы напрягаются и двигаются одновременно. А «Тайные основы…» можно рекомендовать молодым, здоровым людям атлетического или полнокровного телосложения с целью нарастить красивый рельеф мышц и развить максимальную физическую силу. И еще одно замечание для желающих похудеть. Аэробные упражнения могут только способствовать похудению, а вовсе не решить данную проблему. Главное в похудении – это диета и лечебное голодание, а аэробные упражнения – вспомогательное средство.

Аэробные упражнения по Куперу позволят достигнуть следующих результатов.

• Общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.

• Объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание жизненной емкости легких с более высокой продолжительностью жизни.

• Сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью, с каждым ударом сердце оказывается в состоянии выбрасывать больше крови.

• Повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к липопротеину высокой плотности снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза – главной причины инфаркта или инсульта.

Убедил, вместе с Купером, кажется, вас вполне. Теперь за дело. Прежде надо выбрать вид физической нагрузки. Перечислим их:

1. Бег со скоростью 8–9 километров в час.

2. Очень быстрая ходьба со скоростью 7 километров в час.

3. Велосипедная прогулка со скоростью 40 километров в час.

4. Катание на лыжах или коньках.

5. Теннис (темп энергичный).

6. Плавание кролем.

Вы можете выбрать вид нагрузки для данного сезона (зима, лето) и для тех условий обитания, которыми располагаете. Можно заниматься сразу несколькими видами одновременно. Я, к примеру, будучи на даче, занимаюсь бегом и ходьбой в одно занятие, а также плаванием (не очень часто – холодно). Иногда совершаю длительные велосипедные прогулки. Походы за ягодами и грибами не в счет. Зимой, в городе, бег по улицам отменяется: грязный воздух, а вот бег на лыжах за городом или прогулки по окрестностям подходят.