Я — хозяин своих эмоций

• Какие связи я могу поддерживать? Выдержу ли иерархию, или меня устроят только горизонтальные отношения?

• Каким я вижу себя на этой работе через полгода? Через год, два, через десять?

Вопросов много. Но на них нужно ответить, чтобы на следующем месте работы получить чуть больше желаемого и чуть меньше «нормального», «терпимого» и «обычного». А еще — вкладываться в развитие драйвера осознанности.

Проверьте прямо сейчас

Чек-лист навыков эмоционального интеллекта:

□ Аккуратно читаю эмоции других и понимаю, что они на самом деле чувствуют.

□ Понимаю причины возникновения эмоций у себя и других.

□ Слушаю и наблюдаю без окрашивания ситуации собственными эмоциями.

□ Осознаю и учитываю в социальном взаимодействии собственные эмоции и эмоции других людей.

□ Получаю реальную отдачу от каждого социального взаимодействия.

□ Избегаю тяжелых проблем и взрывных конфликтов, регулярно и эффективно управляя коммуникацией.

□ Четко расставляю границы и выдерживаю давление.

□ Распознаю манипуляции и умею противостоять им.

Если не получилось поставить все галочки, не расстраивайтесь. Значит, есть куда расти, и перед вами — готовая дорожная карта к лучшей версии себя.

Самопомощь

Чтобы стать хозяином своих эмоций, не нужно давить, отрицать или стыдиться их — и тем более не нужно пытаться их «контролировать». Их нужно бережно проживать, правильно использовать, легко и грамотно управлять ими — как катером, на котором выходим в открытое море.

EQ не только предполагает понимание своих и чужих эмоций и причин их возникновения, но и глобально сводится к комплексу навыков, которые позволяют синхронизировать свои состояния через регуляцию эмоций, мыслей и телесных реакций. Владея ими, мы собственным волевым усилием можем переключаться с одного процесса на другой. Так эмоции перестают нами управлять, а наоборот, полностью переходят под наше управление, наступает ясность, сбалансированное состояние, в котором мы можем руководить своей жизнью.

Если этому не научиться, любые дела и мысли постоянно тратят внутренние ресурсы — ведь непонятно, зачем они, как и куда их использовать! Все запутанно, нечетко, без направления, цели и представления о причинах происходящего, реальные обстоятельства не совпадают ни с мыслями, ни с состоянием: играя вечером с детьми, думаем про работу, впадаем в раздражение и тревогу, как итог — ссора во время собирания пазла; на планерке, наоборот, голова дома, в переживаниях о вечерней ругани и своем отрицательном вкладе в семейный микроклимат, в результате упускаем важные данные, заваливаем задачи, нас постоянно вызывают на ковер; едем домой — щеки горят от разноса у шефа, не заметили, что уже красный…

Восприятие не пассивный процесс, им можно и нужно управлять, чтобы наполнять мир теми смыслами, через которые мы хотим его видеть.

Вот 5 шагов к более развитому EQ через усиление драйвера осознанности:

1. Слушайте себя

Не менее десяти раз в день делайте паузы и задавайте себе вопрос: удобно ли я сижу? Может, пора сделать перерыв? Я точно голоден? Что именно меня так взбесило? Я сейчас злюсь или напуган?

Наше тело и все, что оно испытывает, как реагирует — это единственный канал, по которому к нам поступает жизненный ресурс. Его нужно расширять, развивать, заботиться о нем.

2. Называйте эмоции

Слова — это великая сила; стоит назвать свою эмоцию, и мы уже отчасти ею управляем. Иногда за пресными «прикольно», «бесит», «нравится» скрывается гораздо больше оттенков эмоций. И чем лучше мы различаем эти оттенки, тем больше у нас тайного ресурса.

3. Принимайте свои чувства

Любая эмоция законна; она приходит зачем-то и почему-то, ведь она — сигнал, реакция. Наша задача — понять, зачем и почему, и использовать ее во благо себе. Обратная сторона страха — осторожность и чуткость, обратная сторона гнева — сила и жажда справедливости, обратная сторона печали — чувствительность и эмпатия, которые могут подобрать ключ к любому сердцу.

Как мы уже говорили, понимание причин появления эмоций — основной компонент способности управлять ими. Всем нам, например, знакомо раздражение. Но без конкретной причины эта эмоция нам не передаст никакого сообщения, не подскажет действие. Так что главный вопрос здесь — «Почему?»: почему я сейчас испытываю эмоцию раздражения?

И вот ответы уже могут быть разными: потому что волнуюсь за свое будущее, или потому что защищаю свои границы, или потому что очень голодный и вообще не в ресурсе. И только теперь, установив причину, мы можем начать управлять своим состоянием, отозваться на сигнал действием.

4. Интересуйтесь