Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель

Мы умеем одновременно сосредотачиваться и думать о разных вещах. Тем не менее вы могли отметить, что раздумья занимают гораздо больше времени, чем сосредоточение. На прошедших выходных мне довелось наблюдать удивительной красоты закат. К сожалению, как только я его увидел, то тут же решил обязательно сфотографировать его и позже разместить фотографию на Facebook.

Пока я искал камеру, мой мозг погрузился в мечтания. Я думал, сколько приятных комментариев оставят мои друзья, когда увидят фото. На поиски камеры у меня ушло целых пять минут, я пропустил великолепнейший закат и даже не запечатлел его на фото! Этот опыт помог мне осознать важные вещи. Оказывается, я не в силах остановить подобные размышления, но я могу по-другому реагировать на них. Оглядываясь назад, я думаю: если бы тогда я осознавал каждую возникающую мысль, а затем решил обратить внимание на красоту заката в тот момент, когда солнце постепенно садится к горизонту, то цель могла быть достигнута.

Рис. 2.4. Замечайте свои ощущения

Рис. 2.5. Замечайте своего мыслителя

Важно знать!

Ваши мысли могут переходить в поступки; тем не менее жизненно необходимо помнить — не нужно определять собственное поведение. У вас всегда есть выбор! Разница между вами как личностью, замечающей слова на странице, и вами как думающим разумом, осмысляющим слова на странице, невероятно важна. Умение замечать мыслителя помогает вам ощущать себя отдельно от мыслей. Попытайтесь повторить следующее упражнение, иллюстрирующее данное высказывание.

УПРАЖНЕНИЕ: ЗАМЕТЬТЕ СВОЕГО МЫСЛИТЕЛЯ

Закройте на 30 секунд глаза и обратите внимание на каждую мысль или образ, возникающие у вас в голове.

Как только увидите мысль или образ, скажите громко или себе под нос слово «мысль», а затем мягко попробуйте понять, возникнет ли еще одна.

Если хотите, можете называть мысли описательным образом, например «работа», «обед», «отношения» и тому подобное. Если не возникает никаких мыслей (такое иногда бывает), вы обнаружите, что отсутствие мысли также является мыслью.

Привыкайте рассматривать мысли таким способом, и вы снизите риск автоматической идентификации себя с мыслями, благодаря чему не будете застревать в них.

Замечайте оценочные мысли

Итак, мы рассмотрели возникновение умения одновременно замечать и думать о вещах. Теперь мы посмотрим, насколько полезным и неполезным это бывает. Когда вы ведете наблюдение, то просто описываете сырые факты словами реальности. Следовательно, занимаетесь этим объективно и без осуждения. Например, если я стою и наблюдаю закат, то буду обращать внимание на различные оттенки и формы, появляющиеся по мере захода солнца. Я буду просто отмечать и перечислять все возникающее в зоне видимости. Все происходит здесь и сейчас, и, если вы спросите другого человека об увиденном или услышанном в тот же самый момент времени, он, скорее всего, повторит вас.

В противоположность вышеописанному, думаете вы субъективно и строите оценку на основе прошлого опыта, а, следовательно, не на основании реальности. Например, когда я вижу закат, то оцениваю его относительно каждого виденного в жизни заката, определяю его как один из лучших, начинаю искать свою камеру. Эта мысль основана не на реальности, а на целой коллекции закатов, собранных в моей голове. Вот его видит другой человек, и у него складывается иное мнение, основанное на его личном опыте. Интересно, что первая мысль, побудившая меня к остальным, — сделать фото и поделиться снимком с другими людьми. Затем ход раздумий повернул меня к реакции друзей на мое фото. Я все больше уходил от реальности в сторону мышления.