Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель

ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛУЧАЯ ИЗ ПРАКТИКИ…

Джон рассказал, что единственный способ, гарантирующий ему хотя бы 6-часовой и не очень спокойный сон, это провести как минимум 12 часов в кровати. Он достигал этого, ложась в 9 вечера и вставая в 9 утра. Мужчина рассказал, что ему требуется около двух часов для засыпания, после чего наступает сон, в процессе которого он просыпается каждый час-полтора. Джон сообщил, что его не устраивает такой режим сна, так как он влияет на его отношения с женой, семьей и друзьями, но ничего не может с этим поделать. В течение сеанса я объяснил Джону, что он использует весьма типичный метод: такой режим позволяет получить некоторое количество сна, но в то же время иногда ослабляет желание спать ночью. Джон понял, что для улучшения сна нужно уменьшить количество часов, проводимых в постели, но мужчина был обеспокоен. Я заметил, что это нормально и нет смысла сразу сокращать сон, если только Джон не собирается поднять уровень собственной тревожности, что впоследствии приведет к бессоннице. Вместо этого мы решили работать с его умением приветствовать собственную тревогу, и после нескольких недель практики он был готов. Мы решили свести продолжительность сна к традиционным 8 часам. Это решение основывалось на том, что, когда он был подростком, ему требовалось около 10–11 часов для сна, а так как теперь ему 40 лет, его потребность несколько меньше. Его брат и сестра, люди почти его возраста, регулярно спят это количество часов, поэтому мы решили, что и для него подходит подобная продолжительность. При планировании Джон решил, что ложиться будет в 23 часа и вставать в 7 часов. Он выбрал 23 часа, так как именно в это время большую часть ночей ощущал естественную потребность поспать. Подъем в 7 часов нравился ему тем, что давал возможность выполнить зарядку перед уходом на работу, чего он не делал уже очень давно. Джон сообщил, что первая неделя прошла очень тяжело, потому что, как и ожидалось, начало проявляться множество нежелательных мыслей и ощущений, не говоря уже о желании встать с кровати. Но вместо того, чтобы поддаться и запутаться в этих мыслях и ощущениях, он приветствовал их и продолжал придерживаться своего плана. После месяца жизни по новому распорядку мужчина сказал, что теперь засыпает в течение 30 минут, чего не было с ним уже многие годы!

Когда мне нужно спать?