Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения

Не старайся победить проблему, знай, что она имеет свое решение.

Джозеф Мерфи

Мы уже говорили о том, что глубина и острота проблемы обжорства у всех разная, так же как и спусковые крючки к нему. Если не разобраться в этом вопросе до конца, то зависимое поведение останется и может перетечь в другую зависимость – алкоголизм, игроманию, курение, зависимость от отношений и пр.

Одним словом, пора отследить все ваши мысли, эмоции, обстоятельства, которые вынуждают вас переедать.

Воздействие этих причин и обстоятельств может ощущаться не одновременно, а поэтапно. Допустим, сегодня вы наедались, потому что чувствовали себя брошенным и одиноким, а завтра, потому что вспомнили, как все смеялись над вами в школе.

Для того чтобы структурировать эти причины, давайте воспользуемся пирамидой потребностей по Маслоу. Да, я в курсе, что эта теория уже много раз подвергалась критике, но я немного проработала ее под наш материал, добавила недостающие звенья, и теперь (как общая схема потребностей) она вполне подойдет.

Потребности Маслоу распределил по мере возрастания. В основании – физиология (утоление голода, жажды, сексуальной потребности и т. п.). Ступенью выше разместилась потребность в безопасности, над ней – потребность в привязанности и любви, а также в принадлежности к какой-либо социальной группе. Следующая ступень – потребность в уважении и одобрении. Над ней Маслоу поставил потребность в саморазвитии (духовный рост, самосовершенствование и пр.).

1. Физиологические потребности (пища, одежда, вода, воспроизводство рода и пр.).

2. Потребность в безопасности (защита от болезней, врагов, преступности и пр.).

3. Социальные потребности (дружба, любовь, взаимопонимание и пр.).

4. Потребность в уважении (самоуважение, общественное мнение и пр.).

5. Потребность в саморазвитии (духовный рост, самосовершенствование и пр.).

Это примерная схема потребностей человека. Как мы помним, переедание пытается выполнить положительную функцию в вашей жизни: удовлетворить ту или иную психологическую или физиологическую потребность пищевым путем. Зачем удовлетворять эти потребности пищей? Отличный вопрос! Действительно, незачем. Но пока что именно так и происходит. Вы набрали лишний вес именно потому, что удовлетворяли нефизиологические потребности пищевым путем. Давайте рассмотрим более подробно, как это происходит.

Физиологические потребности. Первая ступень в пирамиде обозначает потребности, связанные с выживанием: голод, жажда, потребность во сне, в отдыхе, а также стремление избегать болевые стимулы и получать позитивные.

Сюда можно отнести и психологическую жажду визуальных и тактильных впечатлений, но на уровне простой потребности получать сенсорные стимулы и как банальное желание сменить обстановку, не более.

И, конечно же, половой голод.

Когда человек застревает на этой ступени, то он начинает заменять самые простые действия едой: еда вместо прогулки, секса, отдыха и т. д. Очевидно, что мы не всегда можем удовлетворять свои потребности прямым путем. Скажем, вы вряд ли удовлетворите свое сексуальное желание, стоя в очереди. Однако если это желание в принципе не удовлетворяется по тем или иным причинам, или удовлетворяется исключительно пищевым путем, то со временем, даже если и возникнет возможность секса, выбор может быть сделан все равно в пользу еды.

То же происходит и с другими замещаемыми потребностями. Самым распространенным является замещение простого желания пройтись и размяться или сменить обстановку на «сладкую паузу». Многие настолько привыкли ссылаться на плохие погодные условия, невозможность покинуть рабочее место, и пр., что уже не замечают того, что никуда не выходят, даже когда «все звезды сходятся».

Невозможность получить желаемое или удовлетворить простые потребности побуждает многих «прикладываться» к высококалорийным продуктам.

Причины этому могут быть как глубокими и сложными (например, болезненное расставание, после которого человек с трудом представляет себе близость с другим партнером), так и банальная лень искать и добиваться объекта симпатии. В любом случае непищевая потребность удовлетворяется пищей.

Банально, но нередко скучные советы из рубрики «Здоровье» вроде «попить воды, прежде чем поесть» или «чаще гулять и принимать солнечные ванны» действительно работают или хотя бы уменьшают переедание.