Я создала бизнес. Баланс между семьей и любимым делом

От Наталии Франкель:

И еще несколько, на мой взгляд, важных моментов, которым надо уделить внимание перед сном:

• проветривайте спальню, сохраняйте в ней прохладу и достаточно увлажненный воздух;

• в комнате, где вы спите, желательна абсолютная темнота (шторы-блэкаут и/или маска для сна) и абсолютная тишина (беруши);

• используйте ортопедические, подходящие именно вам матрас и подушку, а также утяжеленное одеяло;

• медитация/шавасана перед сном помогут освободить голову от забот, прервать мыслепоток, настроить вас на сон.

Все эти советы могут показаться очевидными, но давайте будем честны друг с другом: сколько из нас их реально выполняют?

Скорее всего, надо быть киборгом, чтобы изо дня в день вставать в семь утра и не есть на ночь.

Жесткая дисциплина, конечно, тренирует мозг и тело, но она запросто может убить вкус к жизни, который теряется за бесконечными «надо». Регулярность дает эффект, и многие подтвердят, что практиковаться в чем-либо нужно регулярно, иначе едва ли что-то у вас получится. Это не совсем правда: на самом деле главное — разрешить себе быть собой. Как ни странно, это и есть основа любого тайм-менеджмента. Делать все вещи в «состоянии плюс» и четко следить за своим самочувствием.

Не стоит внедрять все способы тайм-менеджмента сразу — скорее всего, вы собьетесь дней через пять и будете себя винить, то есть потеряете энергию.

Выберите один способ, который, как вы чувствуете, готовы реализовать без потерь. Сделайте проверку для себя: вставайте рано на протяжении недели и ложитесь вовремя в течение десяти дней. Когда вы ставите эксперимент, выполняете всего лишь одно задание, которое выбрали сами, регулярно себя поощряйте и балуйте. Вы уже молодец, что решились! Вы уже молодец, что сделали это в течение двух дней! Это здорово, что сегодня вы встали чуть раньше, — вы начинаете слушать себя.

Выключить уведомления

Чтобы успеть все, надо убрать то, что вас отвлекает, и то, что вы не запланировали.

Важно взять под контроль ситуацию и свою жизнь. Для этого надо контролировать свое внимание. Самый первый шаг в этом направлении — перестать отвлекаться от тех дел, которые вы сами себе назначили.

Есть целый список поглотителей времени, и социальные сети, мессенджеры и почта — один из них.

Моя работа полностью зависит от соцсетей, у меня удаленная команда, и все клиенты приходят через соцсети.

И да, мне удалось выключить уведомления. Получится и у вас.

Когда мы видим всплывающее уведомление и тут же на него отвечаем, в организме вырабатывается дофамин — гормон удовольствия. Мозг удовольствие фиксирует, и возникает связь: открыл ленту или ответил на сообщение — ты молодец. Через какое-то время вырабатывается стойкая привычка регулярно открывать ленту и отвечать на сообщения моментально. И вот от дофаминовой зависимости вам и предстоит избавиться.

Как это сделать?

Для браузеров есть расширения, позволяющие блокировать ленту «Фейсбука» и «ВКонтакте». Вы по привычке заходите в «Фейсбук», а тут — оп, и ленты нет. Вы уходите разочарованно и вскорости перестаете заходить неосознанно, а только когда вам хочется и у вас есть на это время.

На телефоне в настройках можно выключить автоматические уведомления со всех мессенджеров и почт. Можно выключить вообще со всего, но у меня, например, оставлен «Инстаграм», потому что я люблю отвечать там на комментарии и получать свою порцию дофамина за лайки. Ну надо же как-то себя поддерживать. =)

Составьте расписание выхода онлайн. Повесьте его на самом видном месте — проведите черту между временем, когда вы доступны и работаете, и временем, когда вы не можете подойти к телефону или ответить на сообщение. Я не работаю после 18:00. Не решаю рабочие вопросы в это время. Мне практически всегда удается это правило поддерживать.

Хаос-планирование: включать время на ничегонеделание

Про планирование чуть дальше будет отдельный разговор.

Я хочу отметить только несколько критически важных точек. Во-первых, планировать жизненно необходимо. Для корабля, у которого нет точного курса, не бывает попутного ветра. Именно поэтому мы планируем от больших целей к маленьким.

В прошлой главе мы с вами обсудили карту желаний — в ней ваши большие цели.

Теперь подумайте, какие маленькие шаги могут помочь вам их достичь.

Эти шаги можно раскидывать на месяц, неделю.