Я выбираю здоровье! Выход есть!

б) подъем прямых рук до уровня лица.

Вариант а

Вариант б

Упражнение № 5

И.П.: лежа на спине, руки согнуты в локтях и держат амортизаторы на уровне плечевых суставов, которые закреплены на ногах.

Действие:

разгибание (жим) рук вверх:

а) вместе;

б) поочередно;

в) одной рукой (слабой) с помощью здоровой, держа ее за запястье.

Вариант а

Примечание для всех упражнений:

1. Подъем рук, тяга руками, опускание рук с усилием, жим — на выдохе «ха-а» (сначала выдох — движение «догоняет» выдох).

2. Желательно выполнять количество повторов каждого упражнения по 10–20.

3. Усиливать упражнение за счет:

а) увеличения количества резиновых амортизаторов;

б) уменьшения длины амортизаторов.

II этап (3–4 недели после травмы)

Упражнение № 6

И.П.: лежа на спине в проеме двери. Вытянутыми вверх руками держаться за турник, закрепленный в дверном проеме (продается в спортивном магазине).

Действие:

Подтягивание с подниманием верхней части туловища. Таз лежит на полу. Выполнить 10–20 повторений.

Упражнение № 7

И.П.: лежа на спине. Тяга руками резинового амортизатора, закрепленного в верхней части стены.

Вариант а

Действие:

тяга руками к туловищу:

а) лежа на спине;

б) в положении сидя.

Вариант а

Упражнение № 8

И.П.: сидя между стульями. Руки согнуты в локтях и упираются в края стульев.

Действие:

разгибание рук («отжимание») с отрывом таза от пола. Выполнить 10–20 повторений.

III этап (через месяц)

1. Работа на тренажерах МТБ-I–IV. Те же упражнения с использованием универсальной скамьи, поочередно с верхних и нижних блоков. Постепенно увеличивать вес отягощений на блочных стойках (в центре кинезитерапии).

2. Массаж паравертебральных мышц со специальным гелем и последующим криокомпрессом.

3. Сауна по правилам русской бани.

4. Специальные добавки, улучшающие обмен веществ в работающих мышцах (имеются противопоказания, поэтому они назначаются после консультации врача — специалиста по современной кинезитерапии).

Перелом грудного и поясничного отделов позвоночника

(все упражнения назначаются специалистом центра современной кинезитерапии)

I этап (1–2 недели после травмы)

Упражнение № 9

И.П.: лежа на спине, головой к стене, руки держатся за неподвижную опору.

Действие:

тяга (опускание) ногой резинового амортизатора, закрепленного в верхней части стены (скоба, кронштейн), до касания пяткой пола. Резиновый амортизатор закреплен за область нижней трети голени манжетой. Выполнить 15–20 повторений.

Вариант а

Вариант б

Варианты:

а) одной ногой;

б) двумя ногами (под поясничный отдел подкладывается компресс со льдом — 1–2 минуты).

Упражнение № 10

И.П.: лежа на груди, ногами к стене. Руки скрещены под головой (для поддержания ног в прямом положении можно воспользоваться небольшим валиком).

Действие:

сгибание (тяга) ног в коленном суставе с зафиксированным к нижней трети голени резиновым амортизатором, закрепленным к нижней части стены (скоба, кронштейн), поочередно.

Упражнение № 11

Ходьба на четвереньках, максимально растягивая шаг (на руках перчатки, на коленях — наколенники), в течение 5–20 минут.

Упражнение № 12

И.П.: лежа на спине, руки вытянуты за голову и держатся за неподвижную опору. К нижней трети голени прикреплен резиновый амортизатор, закрепленный к противоположной стене (амортизатор натянут).

Действие:

тяга колена к животу с последующим выпрямлением ноги.

Варианты:

а) одной ногой;

б) тяга двумя ногами одновременно и поочередно (15–20 повторений).

Вариант а

Вариант б

II этап (3–4 недели после травмы)

Упражнение № 13

И.П.: лежа животом на высоком столе, держась руками за край стола, ноги опущены на пол, слегка согнуты в коленных суставах.

Варианты:

а) подъем одной ноги максимально вверх (сначала согнутой в коленном суставе, затем прямой);

б) подъем двух ног одновременно (10–20 повторений).

Вариант а

Вариант б

Упражнение № 14

И.П.: стоя на четвереньках (ногами к стене).

Действие:

тяга ногой с зафиксированным на нижней трети голени резиновым амортизатором, закрепленным в верхней части стены, поочередно. Выполнить 15–20 повторений.

Упражнение № 15

И.П.: лежа на животе, руки согнуты в локтях с упором ладонями в пол.

Варианты:

а) отжимания, колени на полу, спина прямая. 10–20 повторений;

б) классические отжимания.

Вариант а

Вариант б

Упражнение № 16

И.П.: лежа на спине (посередине комнаты). Одновременная тяга руками и ногами зафиксированных к противоположным стенам амортизаторов. Выполнить 10–20 повторений.

III этап (через месяц)

Упражнение № 17

И.П.: вис на перекладине.

Действие:

поднимание коленей к животу (3–10 повторений).