#ЯбоюсьНоЯживу

ШАГ 1: Выпишите списком все предметы, вещи, ситуации, людей, к которым вы испытываете чувство привязанности.

ШАГ 2: Оцените по десятибалльной шкале, насколько вы к ним привязаны, где 0 — совсем нет и 10 — не смогу жить без этого.

ШАГ 3: Начиная с того пункта, который набрал меньше всего баллов, выпишите его на отдельный лист. Представьте, что этого нет и никогда не будет больше в вашей жизни. Оцените уровень тревоги.

ШАГ 4: Выпишите минимум 10 вещей, чем можно это заменить, и напишите минимум 10 пунктов, как вы можете обойтись, если этого вообще не будет, ни в том виде, в каком есть, ни в варианте замены. Можете писать не по пунктам, а просто в виде короткого сочинения на тему «Что я буду делать без ХХХ».

ШАГ 5: Проанализируйте свои выводы, обращая внимание на новый уровень стресса и тревоги. Снизился он или остался таким же, как в начале упражнения?

ШАГ 6: Продолжите работу с каждым пунктом.

Вы можете сделать упражнение сразу полностью, либо с перерывами, давая себе время отдохнуть, так как даже мысленное расставание с любимыми вещами и людьми может быть очень некомфортным.

Упражнение: Доверие

Доверие — важный фактор в формировании жизни, свободной от тревоги и страхов. Если вы не доверяете людям, себе или миру, вы никогда не будете чувствовать себя в безопасности.

ШАГ 1: Напишите, кому или чему вы не доверяете. Вы можете не доверять только мужчинам или только женщинам. Можете не доверять коллегам или врачам. Обычно это какая-то одна группа людей, объединенная общими характеристиками.

ШАГ 2: Напишите причину — почему вы не доверяете? Какой ваш опыт подтолкнул к тому, что у вас пропало доверие?

ШАГ 3: Теперь выберите одну ситуацию, когда вы обиделись на человека. Подумайте — какие были причины для того, чтобы люди с вами так поступили? Если вас бросил ваш молодой человек — не думали ли вы о том, что он вас не любил? И не хотел портить жизнь ни вам, ни себе? Возможно, вы просто друг другу не подходили. Мы не обязательно должны нравиться тем, кто нравится нам. Мы не можем их в этом обвинять.

ШАГ 4: Напишите, что вы потеряли в результате этого обмана? Почему это стало для вас трагедией, которая мешает вам жить? Не берите во внимание тот период, когда вы страдали и переживали. Это были просто ваши эмоции, это было — и прошло.

ШАГ 5: Напишите, какие положительные моменты вы вынесли из этой ситуации. Возможно, разозлившись на бывшего молодого человека, вы похудели, похорошели, выучились на новую специальность, сделали карьеру. Оглядитесь — возможно, все, что вы сейчас имеете, — именно благодаря тому, что этот человек тогда сделал вам больно.

ШАГ 6: Теперь самое время — поблагодарить этого человека и эту ситуацию. Если вы нашли хотя бы один положительный момент — вы уже можете за это благодарить.

ШАГ 7: Когда вы поняли причину — почему с вами так поступили, поняли, что вы выиграли в результате, — самое время подумать о том, что происходит с вами сейчас. Никакая волшебная практика тут не поможет, просто каждый раз, когда вы будете сомневаться в ком-то, задавайте себе вопрос — есть ли у меня реальные причины ему не доверять? Или это просто отголоски моего прошлого?

ШАГ 8: Если вы продолжаете бояться того, что вас обманут, напишите себе — что случится, если вас обманут? Распишите — что вы будете делать? Подготовьте себе план действий — и забудьте об этом. Когда вы знаете ответ на этот вопрос — у вас появляется уверенность в себе и пропадает страх неизвестности.

Если вам не помогает работа с самим собой — советую вам обратиться к психологу за помощью. Эти проблемы решаемы.

Упражнение: Лестница страха

Я очень люблю это упражнение. Оно действительно помогает побороть даже самые неадекватные страхи. Оно называется «Лестница страха».

ШАГ 1: Выпишите все ситуации, которых вы стараетесь избежать из-за того, что боитесь с ними столкнуться. Или просто то, что вас пугает и тревожит.

ШАГ 2: Проставьте баллы написанным ситуациям. 10 баллов поставьте там, куда вы ни за что и никогда не хотите возвращаться. 1 балл будет значить самый маленький страх.

ШАГ 3: Возьмите любую ситуацию, с которой вы готовы работать. Желательно не брать страх с баллами до 4 — предполагается, что их вы можете проработать без лишних усилий. Наиболее серьезные проблемы начинаются как раз примерно с 4-х балльного страха.

ШАГ 4: Распишите вариации этой ситуации, от самой страшной для вас до самой простой. Например, вы боитесь ходить в магазин. Самым простым будет — сходить в ближайший магазин с близким человеком. И самым травмирующим — съездить на автобусе в магазин одной и без телефона. Согласитесь, напряжение совсем разное. Попробуйте составить около 10 вариаций на эту тему, начиная от самой страшной ситуации и постепенно делая ее менее пугающей.

ШАГ 5: Оцените по 10-ти бальной шкале написанные выше ситуации и расставьте их по иерархии, начиная с 10 баллов. Это и есть «Лестница страха».

До того, как встретиться с ним лицом к лицу, — важно подготовиться и снизить уровень тревоги.