Ягоды годжи, семена чиа и зерна киноа для оздоровления и похудения

Приготовление:

1. Приготовьте смесь из оливкового масла, меда, цедры лимона, соли и перца. Полейте ею кусочки лосося.

2. Смешайте чиа и кунжут. Обмакните в эту панировку кусочки лосося и положите на решетку или в форму и поставьте в духовку. Запекайте по 12–15 минут с каждой стороны.

Суши с чиа

Вам понадобятся:

– 1 чашка риса;

– 200 г лосося;

– водоросли нори;

– 1 морковь;

– 1 авокадо;

– 3 ст. ложки семян чиа;

– маринованный имбирь;

– соевый соус;

– васаби.

Приготовление:

1. Рис вымойте, залейте 2 чашками воды, варите, закрыв крышкой, около 10 минут. Выложите на тарелку и дайте остыть. Перемешайте с чиа.

2. Лосося, авокадо, морковь нарежьте тонкими ломтиками.

3. Водоросль разложите на специальной циновке. Разложите рис на половине поверхности нори, сверху положите лосося, авокадо и морковь. Заверните водоросль, слегка надавливая на циновку. Разрежьте на кусочки ножом, смоченным в воде.

4. Подавайте с васаби, маринованным имбирем и соевым соусом.

Куриные грудки, фаршированные грибами и чиа

Вам понадобятся:

– 4 куриные грудки;

– 1/2 чашки нарезанных грибов;

– 1/2 чашки тертого лука;

– 1/2 стакана чиа;

– 1/4 чашки жирных сливок;

– 20 сухих крекеров без добавок;

– 3 ст. ложки маргарина;

– соль и перец.

Приготовление:

1. Куриные грудки слегка отбейте, посолите и поперчите.

2. Приготовьте начинку. Грибы залейте сливками, добавьте лук, чиа и половину измельченных крекеров.

3. Заполните грудки начинкой, закрепите их деревянными палочками.

4. Выложите на смазанный маслом противень, посыпьте оставшимися измельченными крекерами и полейте растопленным маргарином. Запекайте полчаса в духовке при температуре около 200 градусов.

Брокколи с овощами и чиа

Вам понадобятся:

– 1 чашка нарезанной капусты брокколи;

– 1/2 стакана натертой на терке моркови;

– 1/2 чашки гороха;

– 200 г водяных каштанов;

– 3 ст. ложки чиа;

– 1 ст. ложка кунжута;

– 1 ст. ложка тертого имбиря;

– 1/2 ананаса;

– 3 ст. ложки оливкового масла;

– 2 ст. ложки соевого соуса;

– соль и перец.

Приготовление:

1. Брокколи, морковь, водяные каштаны и горох смешайте.

2. Соевый соус соедините с имбирем, залейте овощи.

3. На сковороду налейте оливковое масло, пожарьте овощи на среднем огне 4–5 минут (они должны стать мягкими).

4. Ананас очистите, нарежьте небольшими кусочками.

5. Добавьте ананас в овощи, посыпьте блюдо семенами чиа, посолите и поперчите. Подавайте с рисом.

Рис с тофу и чиа

Вам понадобятся:

– 2 стакана риса;

– 150 г тофу;

– 8 ч. ложек чиа;

– 1 красный перец;

– 1/2 зеленого перца;

– 4 зубчика чеснока;

– оливковое масло;

– соль и перец;

– немного петрушки.

Приготовление:

1. Рис вымойте и замочите в 3,5 стаканах воды. Затем отварите, посолите, снимите с огня и оставьте на 5 минут.

2. Семена чиа обжарьте.

3. Перец очистите, нарежьте с тофу кубиками.

4. Обжарьте перец до мягкости на оливковом масле, положите тофу, добавьте немного соевого соуса и чиа.

5. Смешайте с рисом, посыпьте блюдо нарезанной петрушкой.

Десерты

Шоколадный пудинг с чиа

Вам понадобятся:

– 75 г семян чиа;

– 250 мл миндального или овсяного молока;

– 2 ст. ложки какао (без сахара);

– 1 ст. ложка коричневого сахара;

– 2 ст. ложки меда.

Приготовление:

1. Смешайте какао, чиа, сахар и мед.

2. Добавьте молоко и тщательно перемешайте. Оставьте на 5 минут.

3. Еще раз перемешайте и поставьте в холодильник на ночь.

Пудинг с голубикой и чиа

Вам понадобятся:

– 2 1/2 стакана миндального молока;

– 1/2 стакана чиа;

– 1 стакан голубики (или черники);

– 2 1/2 ч. ложки молотого кардамона;

– 1 ч. ложка молотой корицы;

– 1/4 стакана кленового сиропа;

– 1 ч. ложка ванильного экстракта.

Приготовление:

1. Миндальное молоко, кардамон, корицу, ванильный экстракт смешайте в блендере. Добавьте голубику.

2. Выложите чиа в глубокую миску, залейте получившейся смесью, оставьте на 5 минут. Затем взбейте венчиком и поставьте в холодильник на ночь.

3. Перед употреблением вновь перемешайте.

Простой пудинг с замороженными ягодами и чиа

Вам понадобятся:

– 2 ст. ложки чиа;

– 100 г замороженных ягод (можно использовать и свежие);

– 1/2 ст. ложки меда;

– 1 банан;

– кардамон и корица по вкусу;

– листик мяты.

Приготовление:

1. Семена чиа залейте водой в пропорции 1: 3 и оставьте на ночь. Затем воду слейте.

2. Банан очистите, нарежьте кусочками, положите в блендер. Добавьте ягоды, кардамон, корицу и мед. Взбейте до однородной консистенции.

3. Положите в смесь семена чиа, перемешайте, дайте постоять. Готовый пудинг украсьте листиком мяты.

Малиновый мусс с чиа

Вам понадобятся:

– 3 яичных белка;

– 2 1/2 ст. ложки семян чиа;

– 200 г обезжиренного сливочного сыра;

– 1 1/4 чашки малины (свежей или замороженной);

– 10 г неприправленного желатина;

– 1 стакан сахара.

Приготовление: