Ясный ум. Медитация и фитнес для разума

Однажды мне, Чжуан-цзы, приснилось, будто я — бабочка, порхающая туда-сюда по своим делам, какие бывают у бабочек. Я сознавал лишь, что следую прихотям бабочки, и ведать не ведал, что я человек. Тут я проснулся и снова стал самим собой. И теперь я не знаю: то ли я — человек, которому снилось, что он был бабочкой, то ли я — бабочка, которой снится, что она человек.

Чжуан-цзы

Существует множество разных способов медитативного сна.

1. Один очень простой способ заключается в том, чтобы медитировать и расслабляться перед тем, как идти спать. Потратьте несколько минут на то, чтобы сконцентрировать и успокоить свой ум, потом рассмотрите события дня. Оцените день; если вы заметите какие-либо обстоятельства, которые вызывают у вас сожаление, отдайте должное тем урокам, которые вы вынесли из этих моментов и которые удержат вас от ошибок в дальнейшем. Скажите в своем сердце спасибо всем, кто внес свой вклад в ваше развитие и рост за сегодняшний день. В своем сердце давайте прощение и просите о прощении, которое вам нужно, почувствуете, что вы можете спать спокойно. Для того чтобы оптимально «перезарядить» энергетическую систему во время отдыха, во многих традициях рекомендуется спать головой на север (так вы лежите вдоль линий магнитного поля Земли), лежа на правом боку, чтобы снизить нагрузку на сердце (кровообращение проходит более свободно, и сердце сокращается не так сильно).

2. Другая техника сна заключается в том, чтобы представить себе вашу кровать внутри огромного светящегося бутона лотоса, или маленького храма, излучающего исцеляющий или питающий свет все то время, как вы спите. Представьте себе, что вибрации и свет этого места окружают вас «буферной зоной», защищающей от любого враждебного влияния окружающего мира. Представьте себе, что это место втягивает в себя всю положительную энергию Вселенной, любую, какая может оказаться для вас полезной. Спите глубоким спокойным сном, а при пробуждении просто растворите эту визуализацию в радужном свечении и впитайте в себя се вещество.

3. Еще один способ заключается в том, чтобы представлять себе, как вы спите, возложив голову на колени вашего учителя или защитника, и он следит за вашей безопасностью. Пусть все ваши мысли и заботы растворятся в его присутствии. Примите во время сна его любовь, силу и вдохновение. При пробуждении растворите их в радужном свечении и дайте им впитаться в окружающий мир и в ваше сердце. Эту технику можно комбинировать с предыдущей.

4. И еще один способ: когда вы лежите в постели, представьте себе, что с каждым вдохом вас все больше и больше наполняют свет и пространство. С каждым выдохом вы и все вокруг растворяетесь в океане из заполненного светом пространства. Пусть ваш ум полностью раскроется, как капля, падающая в сияющий океан. Спите глубоким, спокойным сном. Пусть при вашем пробуждении ваше тело и весь мир окажутся свежими и обновленными.

Медитация на помощь архангелов

Иудейская молитвенная формула, с которой нас познакомил один из наших учителей раввин Шлёмо Карлебах, помогла нам сформулировать принципы этой медитативной техники. Особенно хорошо выполнять ее во время отхода ко сну.

При подготовке ко сну призовите святых ангелов, чтобы они даровали вам свою защиту на время ночи. Визуализируйте справа от вашей кровати архангела Михаила, ангела милосердия и любви (на иврите имя «Михаил» означает «подобный Господу»), слева — архангела Гавриила, ангела божественной силы и храбрости, перед собой — Уриила, посланника, несущего божественный свет и разумение, позади — исцеляющего архангела Рафаила, а в центре, над вашей головой, — в перекрестье всех четырех направлений визуализируйте священную Шехина-эль, чье имя на иврите означает «та, что внутри», — божественную сущность, являющую собой женский аспект Божества.

Если вы выполняете эту медитацию традиционным образом, оборотившись лицом на восток, тогда четыре архангела образуют исцеляющее колесо мандалы, в котором Михаил располагается на юге, Гавриил — на севере, Уриил — на востоке, Рафаил — на западе. Шехина остается в центре, над вами и внутри вас.