Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского

Диеты, ограничивающие потребление жиров, вызывают хроническое умственное и физическое переутомление.

5 Жировая диета

Жировая диета рано или поздно приведет к разбалансированности в работе всех систем и органов, к повышению уровня холестерина, сильным нагрузкам на почки и дисфункции желудочно-кишечного тракта.

6 Вегетарианство

Полное вегетарианство рискованно применять в климатических условиях России.

7 Частичное вегетарианство

А вот частичное вегетарианство (с употреблением яиц и молочных продуктов) – здоровое, полноценное питание, вполне подходящее для наших условий. Однако ярко выраженного эффекта похудения оно само по себе не дает.

Как видите, панацеи нет. При выборе диеты или перед полным переходом на ту или иную систему питания обязательно проконсультируйтесь у врача-диетолога, не занимайтесь самолечением и не экспериментируйте со своим организмом!

Виды диет

На сегодняшний день диет для похудения придумано огромное количество, и каждый день появляются все новые и новые. Врачи-диетологи классифицируют их по нескольким типам. Низкокалорийные—самая многочисленная и разнообразная группа диет, для которых характерно употребление низкокалорийной пищи и ограничение количества калорий в сутки.

Монодиеты – программа питания основывается на потреблении одного продукта.

Белковые – основной акцент диеты сделан на белки (как правило, рацион из рыбы и мяса), при этом жиры и углеводы сильно ограничиваются.

Жировые—самый парадоксальный из всех видов диет, по сути противоречащий всем канонам диетического питания, основывающийся на потреблении жиров животного происхождения.

Среди неисчислимого множества диет есть ряд популярных программ, разработанных врачами-профессионалами.

Японская диета

Разработка этой диеты приписывается диетологам из японской клиники «Яэкс». Применять японскую диету следует ровно 13 дней, четко соблюдая меню. За это время обмен веществ в организме перестроится на другой, правильный ритм, и он сохранится на протяжении 2-3 лет без дополнительных усилий. Сидя на японской диете, можно пить воду без каких-либо ограничений и нельзя употреблять соль, сахар, алкоголь, хлеб. Накануне вечером рекомендуется легкий ужин, лучше всего салат из свежей капусты или огурцов и помидоров с растительным маслом и желательно с ограничением соли.

Салат в приведенной далее диете – это капуста с растительным маслом (без ограничения). Рыба – 200-300 г, жареная или отварная (без соли и муки).

Дни: 1-й, 8-й

завтрак

– кофе (без сахара)

обед– 2 крутых яйца, салат, стакан томатного сока (без соли)

ужин– рыба, салат

Дни: 2-й, 9-й

завтрак– кофе и сухарик

обед– рыба, салат

ужин– 200 г отварной говядины, стакан кефира

Дни: 3-й, 10-й

завтрак– кофе

обед– сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 150 г твердого сыра

ужин– яблоки без ограничения

Дни: 4-й, 11-й

завтрак– кофе

обед– корень пастернака или кабачок, жаренный на растительном масле, яблоки

ужин– 2 крутых яйца, 200 г отварной говядины, салат

Дни: 5-й, 12-й

завтрак– сырая тертая морковь с соком лимона

обед– рыба (не больше 500 г), стакан томатного сока ужин – рыба, салат

Дни:

6-й, 13-й

завтрак– кофе

обед– 500 г отварной курицы (не филе!)

ужин– 2 крутых яйца, салат из сырой моркови с растительным

маслом

День: 7-й

завтрак– чай

обед– 200 г отварной говядины, фрукты (любые, кроме бананов)

ужин– что угодно из диеты, кроме рациона 3-го дня

Надо заметить, что описанная японская диета имеет мало общего с традиционным питанием японцев. Япония – страна, ориентированная на морепродукты. Из-за особенностей своей географии (горы, отсутствие обильных пастбищ, нехватка пригодной для возделывания земли) земледелие и животноводство в Японии не получили большого развития. Основной земледельческой культурой является рис, кроме этого, выращиваются пшеница, ячмень, соевые бобы. Мясо и молочные продукты получили распространение лишь в последние годы, да и то их удельный вес в питании японцев весьма и весьма скромен. Правда, широко распространены цитрусовые (мандарины и апельсины), яблоки, груши, бананы, персики, вишня (знаменитая сакура).

Надо также отметить редкое употребление жителями Страны восходящего солнца кофе. Этот напиток был завезен в Японию относительно недавно и не успел завоевать большую популярность, японцы по-прежнему предпочитают зеленый чай. Традиционное питание японцев можно охарактеризовать как низкокалорийное, порядка 1600-1800 ккал в день, причем большая часть калорий (около 60 %) поступает за счет углеводов, имеется небольшое количество жиров, в основном растительного происхождения, достаточно большое количество витаминов группы В и С, а также железа и фосфора.