Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни

Хорошей отправной точкой могут стать медитации, когда вы целенаправленно сосредотачиваетесь на своем дыхании. Некоторые из них вы найдете в практической части (см. тут). Как только у вас войдут в привычку подобные упражнения, вы будете в состоянии практически в любой ситуации быстро переключиться и выполнить небольшое дыхательное мини-упражнение. Расслабляющий, освежающий и умиротворяющий эффект не заставит себе ждать. Напоминайте себе об этом всегда и везде – во время рабочей встречи, уборки квартиры или на прогулке – как вы дышите сейчас, в этот самый момент?

Здоровое Питание

Сбалансированное питание является еще одним важным компонентом ухода за собой. Несмотря на обилие трендов здорового образа жизни, в нашем западном обществе остается по-прежнему достаточно большое количество людей, потребляющих слишком много калорий и получающих слишком мало питательных веществ. Их пища бедна клетчаткой и витаминами и часто содержит слишком много сахара, соли и всяких добавок. Это касается, прежде всего, промышленно производимых готовых изделий.

В связи с этим интересно взглянуть на традиционное питание на острове Окинава. Оно включает в себя много разных свежих фруктов и овощей, а также соевые продукты такие, например, как тофу, много водорослей и рыбы и относительно мало мяса. Более того, их пища содержит мало жира, соли и сахара. Там пьют много зеленого чая, и действует интересное правило «hara hachi bu». Оно гласит: заканчивай с едой, если желудок заполнен на восемьдесят процентов. То есть эти люди избегают переедания. Как знать, возможно, это один из секретов долголетия жителей Окинавы.

В любом случае мы должны уделять достаточно времени еде и питаться разнообразной и здоровой пищей.

Достаточно движения

Обратите внимание на регулярные физические упражнения. Они улучшают самочувствие, расслабляют, снимают стресс и способствуют нашей физической и умственной работоспособности. Здесь мы тоже можем взять пример у жителей Окинавы. Они ведут активный образ жизни до самой старости. Так что слезайте с дивана!

Хороший сон

Кто спит слишком мало, скорее неуравновешен, и ему не хватает энергии. Во сне мы обновляемся и как бы заряжаем нашу жизненную батарейку заново. Так что позаботьтесь о себе и подарите себе достаточный, полноценный сон.

Баланс между работой и отдыхом

Как правило, человек может достаточно долго выдерживать периоды интенсивной работы и даже некоторый переизбыток стресса. Но с учетом высоких требований современного мира нам нужно поддерживать здоровый баланс. Если эксплуатировать себя слишком долго, это принесет вред всему организму и психике. Периоды напряженной работы должны сменяться длинными этапами восстановления, когда мы занимаемся всем тем, на что раньше не было времени – хорошо питаться, достаточно спать, много двигаться, встречаться с друзьями, следить за внутренним спокойствием и расслаблением, отправиться в отпуск, подолгу предаваться своим мыслям, дать волю креативности, мечтать, подумать о смысле жизни и прислушаться к ритму своего сердца.

Повысить устойчивость

Все вышеперечисленные вещи повышают нашу устойчивость. Ибо если мы уравновешены психически и физически, у нас проблем гораздо меньше, чем когда мы уже на пределе. Также и Икигай играет важную роль в развитии вашей устойчивости.

Тому, кто считает свою жизнь полезной и видит свою личную задачу в том, чтобы проживать ее ответственно, будет легче сохранить уравновешенность, вопреки неблагоприятным внешним обстоятельствам и несмотря на удары судьбы. Как сказал основатель логотерапии[6]

, Виктор Франкл: «Если есть нечто, что может выручить человека во всевозможных трудностях, то это знание о каком-то определенном смысле, который ждет, что ты его выполнишь».

Жить в обществе

Взаимодействие с другими людьми оказывает положительное воздействие на нас. Оно способствует развитию юмора, общительности и социальной активности. Благодаря новым стимулам и мнениям других людей, мы становимся более открытыми и заинтересованными. Мы постоянно открываем для себя что-то новое, в том числе и потому, что другие обращают наше внимание на это. Подруга может пригласить на концерт или художественный вернисаж – так бы вам и в голову бы не пришло туда пойти. Многие вещи, например занятие спортом, даются нам проще, если мы занимаемся этим не одни. Другие люди являются для нас неиссякаемым источником идей, который всегда можно использовать. Более того, стабильные, надежные отношения, в которых присутствует готовность при необходимости поддержать друг друга, дарят нам чувство принадлежности, чувство локтя, которое очень для нас важно. Жизнь в обществе не только способствует хорошему здоровью, она дарит смысл самому существованию.

Часть вторая

В поисках своего собственного Икигай

Поиск сокровищ