Иммунитет. Наука о том, как быть здоровым

Сейчас много важного и интересного происходит в области управления психическим здоровьем и лечения психических расстройств. Используемый до недавнего времени подход, который предполагает медикаментозную терапию, дает довольно скромные результаты. Появляются прорывные методики, связывающие мозг и иммунную систему. Факторы, влияющие на психическое и физическое здоровье, сложны и многообразны, однако я убеждена, что будущее — за комплексным воздействием на психофизическое состояние. Иммунная система — критически важный фактор, обусловливающий уровень здоровья, в силу чего резонно взглянуть на весь комплекс физических и психических заболеваний по-новому. Связь между этими областями можно исследовать по-настоящему глубоко, только если научиться смотреть на человека как на целостный организм, в котором одинаково важны и состояние иммунной системы, и личностные особенности. В жизни любого из нас случаются сложные эпизоды, вызывающие серьезный стресс. Я вовсе не предлагаю избегать проблем или без конца принимать биодобавки и лекарственные препараты. Однако можно научиться управлять последствиями подобных непростых обстоятельств. Даже если изменения будут незначительными, хоть на 1%, но во многих областях, ситуация станет иной. Разнообразные подходы, позволяющие сделать жизнь лучше (о них речь пойдет ниже), могут способствовать ослаблению биохимических процессов, усугубляющих стресс, и снижению остроты воспаления. В награду вы получите душевное спокойствие и, возможно, более долгую и здоровую жизнь.

КАК СДЕЛАТЬ ЖИЗНЬ СЧАСТЛИВЕЕ

Жизнь всегда будет преподносить сюрпризы, а мы остаемся уязвимыми для них. Стресс — нормальная часть современности, однако он может серьезно ухудшать самочувствие, если его не держать под контролем. Такие внутренние ресурсы, как эмоциональная устойчивость, умение быть благодарным и проявлять сочувствие, — мощные инструменты, помогающие поддерживать психическое и физическое здоровье. Это может быть неочевидно, но именно они чаще всего остаются в зоне нашего контроля. Чтобы лучше справляться со стрессом, а также избавляться от психических расстройств или хотя бы смягчать их проявления, можно предпринять много разных шагов. Некоторые из этих приемов позволяют избежать неожиданных воспалительных реакций иммунной системы: например, желательно вести более здоровый образ жизни и бороться с вредными привычками (среди которых злоупотребление алкоголем, курение, наркотики). Не менее важны хороший сон и регулярная физическая нагрузка. Отмечу, что для поддержания настроения вовсе не нужно заниматься спортом на пределе возможностей, да и вообще ходить в спортзал необязательно. Десятиминутной нагрузки достаточно, чтобы поднялось настроение[203]. Занятие, даже длящееся дольше получаса, не сможет серьезно улучшить самочувствие, так что для большинства и правда достаточно небольшой прогулки, но ежедневной! Важно учитывать общий уровень загруженности делами и проблемами, принимать в расчет эмоциональную и социальную составляющие, а также влияние окружающей среды на ваши усилия по восстановлению или укреплению здоровья.

Иммунная и стрессовая реакции проявляются по-разному и могут быть частью механизма положительной обратной связи. Как мы помним, существует полезный стресс, или эустресс, который всегда непродолжителен и способствует укреплению иммунитета. На другом конце спектра находится стресс опасный, или дистресс, то есть хронический, долгосрочный, и он нередко провоцирует расстройство иммунной системы. Изучение роли стресса и связанных с ним процессов началось сравнительно недавно, и еще многое предстоит узнать о возможных подходах к управлению подобными моментами. Однако уже понятно, как регулировать реакцию на стресс, чтобы более уверенно контролировать происходящее. Надеюсь, вы сумеете освоить и использовать приемы, которые я предложу, и они помогут вам поддерживать баланс между работой и отдыхом. Все эти приемы и подходы дополняют друг друга и в совокупности всегда дают результат, превосходящий простую сумму усилий. Важно лишь использовать их постоянно.

Управление стрессом в долгосрочной перспективе — навык, который становится важным для всех без исключения. Снова подчеркну, что не считаю эти идеи «волшебной пилюлей», которая лечит от любой болезни и делает каждого долгожителем. Разумеется, важно прислушиваться к мнению врача, избегать терапии, связанной с опасными побочными эффектами, учитывать свое текущее состояние и влияние принимаемых препаратов. Убеждена, что всем необходимо постепенно осваивать достижения современной медицины, учиться анализировать назначения на предмет возможных последствий и таким образом накапливать знания о несложных и не требующих затрат времени или денег подходах, которые в совокупности смогут серьезно улучшить самочувствие.

Вся правда о друзьях