Индо-Тибетская школа омоложения

20. АНГУЛИ-МУЛА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие суставов пальцев)

Исходное положение: ноги вместе, тело расслаблено, руки поднять вперед параллельно полу на уровень плеч. Довести постепенно фиксацию этого положения до 5 минут. Кисти рук должны свисать и быть расслабленными.

1. в то время, как напряжена вся рука, кисть руки, и только она, должна быть расслаблена. Довести постепенно фиксацию этого положения до 5 минут.

2. как в упражнении 1, но руки согнуты в локтях. Выполнять в течение 2 минут.

21. АНГУЛИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (усиление пальцев рук)

Исходное положение: стоя, носки и пятки вместе, тело прямое. Выбросить руки вперед, параллельно полу, -на уровне плеч.

1. из пальцев рук сделать нечто подобное капюшону кобры, при этом нужно особенно заботиться о том, чтобы руки по всей длине - от плечевых суставов до кончиков пальцев - были напряжены. Выполнять упражнение до 5 мин (рис. 9).

2. исходное положение такое же, как и в упражнении 1. Повторить упражнение 1, но руки согнуты в локтях. Пальцы должны быть сложены в форме капюшона кобры. Довести упражнение до 5 минут.

Терапевтический эффект упражнений с 17 по 21: усиливаются запястья, суставы ладоней и пальцев рук. Эти прекрасные упражнения оказывают стимулирующее действие на деятельность сердца. При этом излечиваются и другие патологии. Рекомендую специально для писателей, машинисток, музыкантов, ткачей, скульпторов.

Рис.9.

Рис.10.

Рис.11.

22. ВАКША-СТХАЛА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (увеличение груди)

Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое. Руки по швам. Ладони повернуты наружу, пальцы вместе.

Упражнение: размахивая назад руками, описать полукруг. Во время выполнения упражнения вдыхать через нос и отклоняться как можно дальше назад, оставаясь в таком положении как можно дольше. Выдыхать медленно во время возвращения в исходное положение. Выполнять до 5 раз.

Это упражнение полезно при многих заболеваниях грудной клетки. Она расширяется и становится сильной. С помощью этого упражнения можно эффективно излечить астму и хронический бронхит. Лица, страдающие сердечной недостаточностью, могут облегчить свое состояние, выполняя это упражнение каждое утро по 5 минут.

23. ВАКША-СТХАЛА-ВИКАСАКА (развитие грудной клетки)

Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое, руки по швам с ладонями, повернутыми внутрь.

Упражнение: во время дыхания через нос нужно отклоняться назад от талии как можно дальше. В то же время попытаться поднять руки в сторону наклона как можно выше, сохраняя такое положение как можно дольше. Выдыхать медленно во время принятия исходного положения. Выполнять от 3 до 5 раз.

Положительный эффект: руки становятся сильными и красивыми.

Регулярное выполнение этого упражнения сохраняет спину прямой и стройной в продолжение всей жизни.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ

24. УДАРА-ШАКТИ-ВИКАСАКА

(развитие брюшных мускулов, уменьшение жира на животе)

Исходное положение: стоять прямо, ноги вместе, подбородок приподнят на 2,5 см, лицо спокойно.

Упражнение: дышать глубоко и быстро через нос (эффект кузнечных мехов), во время вдоха - надувая живот, а при выдохе - втягивая его. Довести постепенно выполнение до 25 раз (рис. 10).

Особенное внимание нужно обращать на надувание и сокращение живота как можно в большей степени (т. е. глубоко втягивать воздух и больше надувать живот), вдыхание и выдыхание должно быть ритмичным.

25. УДАРА-ШАКТИ-ВИКАСАКА

(продление жизни на 50 лет, уменьшение жира на животе)

Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо, откинуть голову назад как можно дальше.

Упражнение: вдыхать и выдыхать быстро (эффект кузнечных мехов), надувая и втягивая живот. До 25 раз (рис. 11).

26. УДАРА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)

Исходное положение: стоять прямо, ноги вместе, смотреть на точку в 1,2 м перед пальцами ног.

Упражнение: вдыхать и выдыхать сильно (эффект кузнечных мехов), надувая и втягивая живот. Выполнять до 25 раз.

Примечание. Может показаться, что между групповыми упражнениями с 24-го по 27-е и ранее описанными - с 1-го по 5-е - различий мало. Это мнение ошибочно. Действительно, в первых упражнениях живот не напрягается и во время вдоха и выдоха не требуется надувать и втягивать живот, тогда как в упражнениях для живота дыхание должно сопровождаться активными движения брюшных мускулов. Таким образом, результат, получаемый от выполнения этих упражнений, отличен друг от друга.

Терапевтический эффект: улучшается острота зрения.

27. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)

Исходное положение: ноги вместе, тело прямое.