Индо-Тибетская школа омоложения

Для того чтобы скорее освоить это упражнение, рекомендую почаще смотреть на настоящее голубое небо и затем, закрыв глаза, удерживать его образ перед собой.

Третий этап. Когда вы добьетесь успеха на первых двух этапах, то постарайтесь представить себя в образе птицы, парящей в этом ясном голубом безоблачном небе.

На отработку этого этапа может уйти довольно много времени, три месяца и даже более.

Как только вам удастся добиться успеха, то сосредоточьте ваше внимание на сердце и пребывайте в этой позе не менее 5 минут. Определить время вы можете, считая свои вдохи и зная заранее, сколько вдохов вы делаете в минуту.

Заканчивайте это упражнение так: откройте глаза, потянитесь всем телом (руки можно вытянуть за головой) и сядьте на коврик. Сразу вскакивать нельзя, надо немного посидеть, а уже потом вставать.

Терапевтические эффекты:

- йоги считают, что это самая лучшая поза для продления жизни;

- Шавасана дает человеку отдых, свежесть и бодрость;

- помогает при лечении гипертонии;

- при нарушениях сна (вместо дневного сна лучше делать Шавасану).

ЙОГА СТХУЛА ВЬЯЯМА

Эти упражнения более трудны, чем упражнения, описанные ранее, и их выполнение требует значительных физических усилий. Они способствуют укреплению телосложения и развивают мускулы.

1. РЕКХА-ГАТИ (ходьба по прямой линии)

Исходное положение: левая ступня стоит на полу, правая - перед левой так, что правая пятка касается пальцев левой ноги.

Упражнение: идите вперед пяткой одной ноги, касаясь пальцев другой, следя за тем, чтобы все расстояние было пройдено по прямой линии без отклонений. Затем идите обратно по прямой линии и в такой же манере. Глаза должны смотреть вперед, а не под ноги.

Это упражнение увеличивает силу сосредоточения и улучшает чувство равновесия тела. Оно полезно акробатам, военным и полицейским. Регулярные занятия разовьют способность ходить по тонкому канату.

Терапевтический эффект: вырабатывает прекрасную походку, стройность ног.

2. ХРД-ГАТИ-ИНДЖАНА-ДАУДА (упражнение "паровоз")

Называется это упражнение так потому, что все движения в нем напоминают движения паровоза.

Исходное положение: ноги вместе, тело прямое, руки согнуты в локтях, как при упражнении 13.

Упражнение: пробегая 50 маленьких шагов вперед на пальцах ног, толкайте руки вперед и назад попеременно, подобно движению поршня насоса. Ноги во время бега должны отбрасываться назад от колена, как бы ударяя по ягодицам. Когда правая нога (от стопы до колена) движется вперед, правая рука должна быть вытолкнута.

Вдыхать и выдыхать быстро и глубоко через нос, производя шипящие звуки паровозной машины. Сделав вперед 50 шагов, пройдите это расстояние обратно, делая те же движения. Следите за тем, чтобы локти своими концами при движении рук не выходили за спину. Это одно из самых прекрасных физических упражнений, которое возвращает жизнеспособность всему телу.

При его выполнении расширяется грудная клетка, развиваются мускулы бедер и ног.

Это упражнение можно назвать чудодейственным средством для тучных людей, которые за очень короткое время войдут в норму. Худые же, наоборот, поправятся до нормы.

При выполнении упражнения в течение 5 минут выделяется энергия, необходимая для прохождения 40 км. А именно такая энергия необходима тем, кто служит в армии или полиции, или тем, кто занимается легкой атлетикой, особенно бегом.

3. УТКУРДАНИ (прыгание)

Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо, кулаки сжаты, большие пальцы внутри, руки согнуты в локтях.

Упражнение: вдох глубоко через нос, руки описывают полный круг и возвращаются в исходное положение.

Когда руки снова на месте, прыгнуть вверх как можно выше и согнуть колени так, чтобы пятки ударили сильно по ягодицам. Выдохнуть, выбрасывая руки перед собой, в то время как ноги касаются пола. Все три движения - дело нескольких секунд. Выполнять 5 раз.

Это упражнение прибавляет несколько дюймов роста, расширяет грудную клетку, усиливает бедра, которые становятся стройными. Пробуждается энергия мистического кольца (Кундалини).

4. УРДХВА-ГАТИ (движение вверх)

Исходное положение: расставить ноги на 30 см. Одна рука согнута в локте под углом 50°, в то время как другая вытянута прямо вверх. Ладони обеих рук смотрят наружу, пальцы - вместе.

Упражнение: согнуть левое колено и вытолкнуть правую руку вверх. Повторить эту операцию с правой ногой, поднимать левую руку. Вдыхать и выдыхать синхронно с движением ваших членов до 25 раз.

Это упражнение эффективно для кровообращения и всего организма в целом.

5. САРВАНГА-ПУСТИ (развитие красоты тела)

Исходное положение: расставить ноги как можно шире, кисти рук сжать в кулаки с большим пальцем внутри. Одно запястье положить на другое и наклониться к стопе правой ноги.