Индо-Тибетская школа омоложения

Упражнение № 74. Греблеобразное поглаживание шеи. Руки перед грудью, заводятся за плечо как можно дальше, пальцы сгибаются. Постепенно надавливая, совершать греблеобразное поглаживание шеи. Когда одна рука идет вниз, другая - закидывается за спину подобным же образом, и выдох делается ритмично небольшими короткими выдохами. Если гибкость руки недостаточна, чтобы добраться до отдельных мест на спине, то другой рукой можно нажать на локоть и помочь руке опуститься ниже.

Упражнение № 75. Ролик (омоложение позвоночника). Сесть, скрестив ноги. Руками захватить большие пальцы ног с внешней стороны и плотно притянуть ноги к себе, перекатиться на спину, пока голова не коснется пола. Толчком вернуться опять в сидячее положение. С каждым разом большие пальцы ног тянуть с несколько большим усилием для более плавного перекатывания. Проделать упражнение 12 раз.

Терапевтический эффект: профилактика остеохондроза.

Упражнение № 75. "А" Сесть на пятки (в позе зайца), пальцы рук свести, поместить перед солнечным сплетением. Сделать медленный полный вдох. Медленно наклониться в сторону, а опущенный к этой стороне локоть передвинуть вперед, делая вдох. Кисти рук развести в стороны, при этом одна рука поднимается, а другая - опускается. С закрытыми глазами расслабить рот, с наслаждением зевнуть. Медленно вытянуть руки в стороны и назад. Вернуться в вертикальное положение. Сделать глубокий вдох и повторить упражнение, наклонившись в другую сторону. Это упражнение предназначено для успокоения сердечной деятельности.

Упражнение № 76.

Стрельба из лука. Сесть на пятки (в позе дза-дзен). Спина должна быть совершенно прямой, кисти рук положить рядом друг с другом на груди, под ключицами. Сделать вдох и, изображая стрельбу из лука, одну руку вытянуть, задержав дыхание. После того как другая рука "спустит тетиву", спокойно выдохнуть и полностью расслабиться. Отдохнуть, опять сложить руки на груди и повторить упражнение. Рекомендуется для восстановления и оздоровления работы почек, нормального кровообращения в селезенке и желудке. Оно также облегчает состояние при артрите шейных позвонков и плечевых суставов.

Упражнение № 77. Поколачивание внутренних поверхностей бедер. Сесть на пятки (в позе зайца), колени расставлены. Руки опустить и расслабить, а кулаки, как легкие молоточки, должны легко падать па внутренние поверхности бедер, свободно вращаясь в лучезапястных суставах. После этого проделать легкое поколачивание верхней и внешней поверхностей бедер. Это упражнение стимулирует меридианы селезенки и печени.

Упражнение № 78. Способ очищения от вредных веществ. Сесть на пол с полностью вытянутыми ногами, руки по швам, пальцы упираются в ягодицы. Сделать вдох, задержать дыхание. Особое внимание обратить на полное расслабление мышц живота и ягодиц. Опираясь на пальцы рук, несколько раз приподнять туловище и как бы уронить его с ударом на пол. .Выдох разбить на несколько коротких выдохов, следующих друг за другом. Повторить упражнение, повернув голову в сторону непосредственно перед ступенчатым выдыханием.

Упражнение № 79. Встряхивание ног (профилактика вывихов).

Сесть на пол, полностью вытянуть и расслабить ноги. Согнутыми пальцами рук, как клешнями, охватить коленные чашечки. Сделать вдох и начать с силой вращать коленные чашечки, пока ноги не начнут дергаться сами по себе. Левую коленную чашечку вращать по часовой стрелке, а правую - против часовой стрелки. Это упражнение улучшает состояние тех, кто страдает заболеваниями печени, а также смягчает характер.

Упражнение № 79

. "А". Полный массаж живота. Лечь на спину без подушки, ноги согнуть в коленях, подтянуть к себе, подошвы опираются на пол. Полностью расслабить брюшную полость, положить одну ладонь на желудок несколько выше пупка, а другую - ниже пупка. Двигать руками в противоположном направлении, надавливая на живот так, чтобы мягкие ткани при этом поднимались и опускались, а также смещались в стороны.

Необходимо сделать по меньшей мере 10 полных упражнений.

I. Положить одну кисть руки на пупок, на нее - другую кисть. Сделать вдох, задержать дыхание в брюшной полости. С надавливанием делать руками вращательные движения по часовой стрелке. Проделав 7 полных круговых движений, повернуть голову в строну и с шумом выдохнуть через широко открытый рот.

П. Сделать вдох, задержать дыхание в нижней части брюшной полости. Руки положить на паховые складки, ритмично тереть вдоль складок, вызывая натяжение, и одновременно выдыхать. Проделать 12 таких движений в обе стороны. При движении вверх надавливание увеличивается. Приемы массажа восстанавливают нормальное усвоение пищи.