Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Слово «баддха» означает «схваченный», а «кона» переводится как «угол». Нередко эту асану называют «Поза сапожника».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните ноги в коленях. Пятки придвиньте к паху.

3. Руками прижмите стопы друг к другу. Старайтесь уложить колени и бедра на пол.

4. Крепко удерживайте стопы сцепленными в замок пальцами рук. Расправьте плечи, вытяните спину, смотрите прямо перед собой. Досчитайте до 5.

5. Положите локти на колени, затем прижмите их к полу.

6. На выдохе наклоните корпус вперед. Старайтесь коснуться пола лбом, носом, подбородком.

7. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Эта асана очень полезна для нормализации работы мочевыводящих и репродуктивных органов, так как в этой позе улучшает кровоток в органах малого таза.

Крепко удерживайте стопы сцепленными в замок пальцами рук. Расправьте плечи, вытяните спину. Положите локти на колени, затем прижмите их к полу.

40. Падмасана. Поза лотоса

Эта асана широко известна как «Поза лотоса».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните в колене правую ногу, обхватите стопу руками и подтяните к себе. Уложите стопу правой ноги на верхнюю часть бедра левой ноги, стараясь расположить пятку как можно ближе к пупку.

3. Согните в колене левую ногу, обхватите стопу руками и подтяните к себе. Уложите стопу левой ноги на верхнюю часть бедра правой ноги. Притяните пятку к пупку. Ступни обеих ног смотрят вверх.

4. Руки уложите ладонями на колени или сложите ладони на уровне груди («намастэ»).

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение, поменяв ноги.

Воздействие асаны на организм

После освоения эта асана становится одной из самых лучших поз для расслабления и отдыха.

Очень полезно это упражнение для развития подвижности суставов ног и нормализации циркуляции крови в области таза.

Эта асана – одна из самых лучших поз для расслабления и отдыха

41. Шанмукхи мудра. Запечатывающая поза

«Шанмукха» (от «шан» – «шесть», «мукха» – «рот») – это имя Бога войны, имеющего шесть голов. Слово «мудра» означает «закрывание», «запечатывание». Эта асана также может называться Парангмукхи Мудра, Йони Мудра или Шамбхави Мудра.