Йога для женщин

Когда вы принимаете позу «Кобра», следует сосредоточиться на солнечном сплетении, когда возвращаетесь в положение лежа – сконцентрируйтесь на позвоночнике.

Молодость вернется

Молодость, как принято говорить, – не возраст, а состояние души. Это верно. От того, насколько вы чувствуете в себе радость удивления красотой природы, всем добрым и умным в жизни, зависят и ваш настрой в общении с людьми, и даже ваша внешность. Не всегда бывает просто удержать в душе эти сокровища, с годами не растратив их. Как весело смеются дети, как они беззаботны! Взрослея, трудно сохранить детскую непринужденность и беспечность. Но постарайтесь хотя бы не забывать о них.

К сожалению, время забирает свое. Женщины особенно остро воспринимают его ход. Я не призываю забыть о неизбежной старости, погрузившись в безотчетное веселье. Нет. Молодость не следует воспринимать как безрассудство. Наоборот, ваше осознание реальности и сосредоточенность на совершенствовании себя будут залогами молодого состояния духа и притока жизненных сил.

Асаны, предлагаемые ниже, помогают омоложению организма в целом.

«Ствол»

Это положение тела активизирует деятельность мозга, стимулирует работу всех органов.

Примите положение стоя. Ноги вместе. Опирайтесь на всю стопу. Руки вдоль туловища.

Мышцы бедер тяните вверх, почувствуйте напряжение в ногах, эластичность ваших тканей. Ягодицы сожмите. Спину держите прямо. Не качайтесь. Постарайтесь ощутить сполна, что вы «мировое древо», прочно стоящее на земле и тянущееся к небу.

Дышите глубоко. Грудная клетка расширяется. Живот поднимайте вверх. Ваш позвоночник тоже вытягивается в прямую линию.

Смотрите перед собой. Не сгибайте шею.

Оставайтесь в таком положении полминуты—минуту.

«Пальма»

Пальмы поражают воображение своей высотой (иногда они достигают 30 м). Это дерево считается символом долголетия и успеха, ассоциируясь с победой и торжеством. Кроме того, с пальмой в древности сравнивали праведного человека, снискавшего своей незапятнанной жизнью особой милости небес.

Главная специфика данной позы – возможность удлинения тела. Человек словно бы тянется ввысь – к солнцу правды, солнцу мира, питаясь энергией лучей.

Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимайте на вдохе одну руку вперед и вверх. Тяните вверх и тело, поднимаясь на носки. В таком вытянутом положении (рука тоже вытянута) оставайтесь на несколько секунд. Делая выдох, вернитесь в исходное положение. То же самое повторите с другой рукой. Можно выполнять упражнение и с обеими руками одновременно.

Вы, наверное, видели, как потягивается кошка. Она приводит в движение всю себя. А что делаем мы, просыпаясь по утрам? Или вспомните, как мамы приговаривают своим малышам, стараясь из разбудить: «Потягушечки-порастушечки». Поза «Пальма» помогает не только вытягиванию позвоночника, но и увеличению объема легких. Она очень полезна при нарушениях функции дыхания.

«Прут»

Выполняя эту асану, вы добьетесь гибкости позвоночника, станут эластичнее мышцы ног.

Примите положение сидя. Ноги вместе, вытянуты. Пятками касаются пола. Пальцы ног тяните от себя, почувствовав напряжение в ногах. Руки поставьте чуть сзади туловища. Они послужат вам опорой. Спину тяните вверх. Позвоночник должен быть прямым. Нельзя заваливаться назад.

Затем поднимите вверх пальцы ног, не отрывая пяток от пола. Почувствуйте напряжение в голеностопном суставе. Снова потяните пальцы от себя. Повторяйте это до 10 раз. В движении участвуют только пальцы. Даже пятки отрывать не следует. Позвоночник при этом тянется вверх.

Как вы понимаете, эта асана еще и прекрасный способ сделать ваши ноги изящнее.

«Свеча»

Это положение влияет на состояние всего тела. Его роль особенно велика, потому что благодаря данной асане в организме изменяется поляризация. От земли исходят токи отрицательные, из Вселенной – положительные. Первые поступают через ноги, вторые – через голову. Всем известен закон земного притяжения, «утягивающий» нас вниз. Принимая эту позу, вы меняете токи, переключаете «полюса». В результате каждый участок тела наполняется энергией, активизируется кровообращение. Стимулируются обменные процессы. В итоге вы почувствуете себя моложе.

Помимо активного воздействия на позвоночник, «Свеча» – хорошее средство укрепления нервной системы, одоления стрессов и бессонницы. Она позитивно влияет на психический настрой человека.

Максимальный позитивный эффект достигается при условии соблюдения правильного дыхания и концентрации сознания. Этим данная поза отличается от упражнения, входящего в обыкновенный комплекс занятий физкультурой.

Рис. 34.Поза «Свеча»