Йога для женщин

Чтобы вы смогли правильно выполнить все упражнения йоги и добиться максимального эффекта, нужно найти подходящее место. Желательно, чтобы это была отдельная комната, где вам никто не помешает сосредоточиться на выполняемом и сконцентрироваться на постижении света. Здесь будет аккумулироваться энергия, входящая в вас. Впрочем, йоги в Индии практикуют и на открытом пространстве. Другое дело, что вам необходимо научиться отрешению от мимолетного и от волнений.

Комнату проветривайте, убирайте и мойте, чтобы пыль не мешала вам, но во время упражнений старайтесь избегать переохлаждений.

Лучше всего заниматься йогой по утрам. 7.00 – 8.00 – самое уместное начало. Но не исключены и иные часы, в том числе вечер, правда, ни в коем случае не перед сном. Занятия проходят на голодный желудок: после последнего приема пищи должно пройти не менее двух-трех часов. Особенно это важно, когда вы практикуете некоторые виды дыхания. Кушать вы сможете также не сразу, а спустя час после завершения занятий.

Не забудьте освободить мочевой пузырь и кишечник. Вам шлаки ни к чему. Кроме того, в йоге очень много упражнений, в результате которых вы испытаете напряжение в мышцах живота и паха.

Одежду лучше выбрать хлопковую, не сковывающую движения. Можно ограничиться только трусами. Если этого не позволяют обстоятельства, то футболка и спортивные штаны будут в самый раз, но они не должны быть уж слишком просторны, иначе вам трудно будет выполнять асаны.

На пол постилается коврик или циновка. Ткань желательна натуральная, обладающая собственной положительной энергетикой, становящаяся средством соединения с природным миром. Можно взять тонкое одеяло. Подстилка не должна быть ни мягкой, ни слишком твердой.

Нельзя сочетать упражнения йоги с гимнастическими. Это повредит мышцам и сведет энергетический эффект к нулю. Делайте все не спеша и каждый раз отдыхайте, завершив ту или иную асану или дыхательное упражнение. Равномерность, ритм, плавность, спокойствие – вот ваши попутчики в йоге.

Не терпите боли и тяжести. Йога – не насилие и не угнетение. Это трудный, но благодарный опыт.

После упражнений не бегите сразу в душ или делать массаж. Выждите. Энергия еще в вас, она обдает вас своим теплом.

Если вы не располагаете свободным временем в достатке, не стремитесь обязательно выполнить все упражнения, лишь бы поставить «галочку» в личном отчете. Лучше ограничиться одной – двумя асанами и столькими же дыхательными упражнениями.

Хорошо заниматься йогой минут 45. Однако вполне допустимо сократить это время и до трети часа, но никак не менее 10 минут. Порой одно, но очень точно и последовательно выполненное упражнение, заменяет собой пять, сделанных посредственно.

Постепенно вы поймете, что вам безусловно необходимо, а от чего можно и отказаться. Йога индивидуальна, хотя и ведет к единению с мирозданием и отказу от личного «я». Не думайте, будто все упражнения без разбору будут полезны. Энергия сама укажет на нужные именно вам. Нет сомнений в одном: хатха-йога позволит выработать интуитивное чувство-компас, определяющее отбор всего вокруг, сознание же выдаст необходимый комплекс упражнений.

Будьте осторожны, если у вас есть хронические заболевания. Не причините себе вреда. Йога – не панацея, не лекарство от ста болезней. Но она верный помощник, если вы обратитесь к ней с умом.

Умейте настраиваться на занятия. Приучайте себя чувствовать безмятежность и спокойствие. Мышцы лица не напрягайте, губы не сжимайте. Вы спокойны и уверены в себе.

Есть и более жесткие ограничения для занятий йогой. Особенно, если вы решили обратиться к ней самостоятельно, без помощи Учителя. Так обычно поступают многие, хотя это и не лучший вариант. Если вы не будете знать, что из практики йоги может вам навредить, а что помочь, эффект от занятий окажется либо минимальным, либо даже отрицательным. Сама практика будет извращена.

Среди заболеваний, которые служат серьезными причинами, чтобы обратиться к помощи Учителя, или вообще исключат возможность полноценного курса йоги, – аневризма аорты, инфаркты, аритмии, заболевания крови, тяжелые черепно-мозговые травмы, нейроинфекции, травмы позвоночника, злокачественные опухоли, поражения опорно-двигательного аппарата, психические заболевания и др. Словом, все то, что провоцируется притоком крови или мышечными сокращениями.

Нельзя практиковать упражнения в период обострения хронических заболеваний, при повышенной температуре, при перегреве тела и охлаждении, после операций, при сильной физической усталости и нервном истощении. Не сочетается йога с жестким ритмом спортивной жизни, курсами массажа и пр.

Подготовка к занятиям йогой