Йога и здоровье. Практическое руководство

При заболевании мышц и суставов кисти акупрессурно воздействуем в течение 1 мин. на точку на ладони. Этой точки касается средний палец при сгибе. При невралгических болях кисти воздействуем на точку у основания кисти с внешней стороны по центру. При чувствительных двигательных нарушениях — на точку в середине первой фаланги мизинца и на болеутоляющую, успокаивающую точку на внутренней стороне предплечья на расстоянии 3 пальцев от основания ладони. При ревматических болях — на точку ладони по линии мизинца на расстоянии 3 пальцев от основания мизинца.

Затем — праническое воздействие. Активной рукой направляем энергию через указанные биоактивные точки. Протягиваем энергию, сбрасываем заряд. Заканчиваем поглаживанием руки.

1.2.

Правой рукой руководит левое полушарие, и наоборот. Активизировав руки, применяем метод «пришлепывания» энергии в области головы. Если двигательные нарушения в правой руке, обрабатываем левое полушарие. Затем экран ставим над полушарием, а активная рука движется от кончиков пальцев по всей руке, касаясь биоактивной точки в середине локтя. Продолжительность этой стадии пранического оздоровления — 5–6 мин.

1.3.

Оздоровляется по такому же методу, как при двигательных нарушениях и параличе рук. Так же работаем с полушариями мозга и всей конечностью, только биоактивные точки другие: точка у основания мизинца ноги и точка в середине стопы.

2. ХАТХА-ЙОГА: ДХАНУРАСАНА, АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА, СИМХАСАНА

Исходное положение. Лежа лицом вниз.

Техника исполнения. Поднять голову, согнуть ноги в коленях и, взявшись за лодыжки, прогнуться в спине, поднимая вверх голову, грудную клетку и бедра. Только живот касается пола. Вначале колени развести в стороны — тогда можно поднять ноги высоко. Затем, закончив прогиб, колени, бедра, лодыжки соединить. В позе находиться 30–60 сек.

Концентрация внимания. На позвоночнике;

Терапевтический эффект. Стимулирует работу органов брюшной полости, развивает эластичность позвоночника, укрепляет мышцы спины, живота, ног, рук, шеи. Это сильное стимулирующее упражнение для всего организма, воздействующее на многие чакры.

Исходное положение.

Сидя на полу, ноги вытянуты.

Техника исполнения.

1. Правая пятка помещается под левое бедро, причем правая нога лежит горизонтально.

2. Левая нога переносится через правое бедро и ставится на пол.

3. Грудь поворачивается влево, правая рука помещается перед левым коленом и захватывает левую

4. Медленно поворачиваем спину влево, поворачиваем в ту же сторону голову.

5. заводим за спину и захватываем ею левое колено.

На позвоночнике. Меняем положение рук и ног и выполняем упражнение в противоположную сторону.

Исходное положение. В позе Ваджрасана.

Техника исполнения. Положить ладони на колени, пальцы напрячь и развести в стороны. Широко открыть рот и высунуть язык как можно дальше вперед и вниз к подбородку. Все тело, особенно шея и горло, сильно напряжено. Смотреть в центр между бровями или на кончик носа. Дышать через рот, произвольно.

Концентрация внимания. На шее.

Терапевтический эффект. Усиливает приток крови к горлу, помогает бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей, очищает язык, способствует избавлению от загрязненного дыхания, укрепляет мышцы шеи, лица, связки горла. Активизирует Вишудхачакру.

3. ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 18-Й НЕДЕЛИ

1. Отработать приемы оздоровления при двигательных нарушениях и параличах.

1) ритмическое дыхание (12—6—12—6) — 5 мин.

2) Симхасана — 3 раза

3) Ардха Матсиендрасана — 3 раза

4) Пашимоттанасана — 3 раза

5) Дханурасана — 3 раза

6) Сарвангасана — 2 раза

7) Матсиасана — 2 раза

8) Шавасана— 10 мин.

3. Закаливание: купание в естественном водоеме и контрастный душ.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАКАЛИВАНИЮ

Для практически здоровых людей абсолютных противопоказаний к закаливанию не существует.

Плавание в открытых водоемах зимой противопоказано острых и хронических (в стадии обострения) заболеваниях:

— воспалительные процессы носоглотки, придаточных полостей носа, отиты;

— сердечно-сосудистой системы (врожденные и приобретенные пороки клапанов сердца, ишемическая болезнь сердца с приступами стенокардии; перенесенный инфаркт миокарда, коронаро-кардиосклероз, гипертоническая болезнь второй и третьей стадии);

— кожно-венерические заболевания.