Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний

На самом деле стресс, по словам ученых, бывает полезным для организма и вредным, но не будем углубляться в научную казуистику. В нашей повседневной жизни, говоря «стресс», мы подразумеваем, что силы почти на исходе, все вызывает раздражение, даже самые простые дела требуют неимоверного напряжения. Даже то, что раньше дарило радость, отнимает оставшиеся ресурсы: хобби, прогулки, гости, друзья – кажется, что все это пожирает нашу энергию.

Каждый борется с этим по-своему, но чаще всего победы оказываются временными, и стресс снова вышибает нас из полноценной жизни. Чтобы взять стресс под контроль, чтобы неожиданные события (как неприятные, так и приятные, волнующие), давали нам энергию, а не отнимали ее, достаточно выполнять комплекс предложенных упражнений.

Главный секрет – выполнять упражнения надо не от случая к случаю, вспоминая о занятиях только тогда, когда все остальные средства уже перепробованы и не помогают, а регулярно.

Если вы уже находитесь в состоянии хронического стресса, то есть:

♦ вас все раздражает, хочется быть в одиночестве;

♦ самооценка падает или упала окончательно;

♦ вы на гране физического и психологического истощения;

♦ замечаете, что чаще болит голова, начались проблемы с пищеварением и сном;

♦ значительно снизилось сексуальное влечение;

♦ страдает память, снизилось внимание, трудно решить даже простую задачу;

♦ появилась слезливость, потливость, скрежет зубов и т. д.,

то для восстановления прежнего уровня энергии вам потребуются ежедневные занятия на протяжении месяца.

В дальнейшем занимайтесь как минимум одну неделю в месяц для профилактики таких состояний. Такой график подойдет и тем, у кого ситуация еще не зашла так далеко.

Ваше состояние будет улучшаться день ото дня, важно не пропускать занятия, но делать это так, чтобы они приносили радость.

ОБЯЗАТЕЛЬНО! Уделяйте достаточно внимания дыхательным упражнениям и медитации!

Разработанный комплекс позволит научиться расслабляться, снимать напряжение после выполнения сложных упражнений или тяжелого дня, быстро и плодотворно переключиться на другой вид деятельности или решение различных задач, сохранять присутствие духа в любых ситуациях.

Упражнение для глубокой релаксации

Это упражнение помогает полностью расслабить все мышцы и дать им отдых после выполнения различных упражнений или избавиться от нервного напряжения и утомления. Спокойное и ровное дыхание обеспечивает полноценное снабжение кислородом всех органов и тканей, благотворно сказывается на работе сердца и сосудов.

1 Лягте на пол, ладони положите на живот.

2 Закройте глаза, в течение нескольких минут дышите медленно и глубоко.

3 Сделайте глубокий вдох, ощущая, как воздух проходит через все ваше тело.

4 Задержите дыхание. Переместите пальцы на лоб. Медленно выдыхайте.

5 Верните руки в исходное положение, сделайте новый вдох.

Выполните упражнение 7 раз.

Расслабление в позе трупа (Шавасана)

Это основное упражнение комплекса, состоящее из нескольких этапов. Прежде чем приступить к выполнению каждого этапа – прочитайте его описание.

Чтобы получить максимальный эффект от Шавасаны, важно следовать следующим рекомендациям.

Перед тем как приступить к Шавасане, опорожните мочевой пузырь и кишечник! Если вы будете вспоминать об этом во время релаксации, у вас может быстро возникнуть курьезный, но малоудобный и довольно устойчивый рефлекс на Шавасану.

Одежда для занятий должна быть удобной, свободной, из натуральных тканей. Перед практикой следует снять или ослабить ремень, снять очки, бусы, браслеты, кольца и другие украшения. Не пробуйте заниматься босиком. Во время глубокой релаксации, реализуемой в Шавасане, происходит замедление всех жизненных процессов в организме, температура и давление понижаются, и босые ноги могут замерзнуть. Наденьте хлопчатобумажные или тонкие шерстяные носки. Имейте в виду, что другая крайность – излишнее укутывание – тоже вредна.

Занимайтесь Шавасаной в спокойной обстановке. Попросите своих близких не отвлекать вас, закройте дверь в комнату на защелку.

Шавасана выполняется лежа. Однако это не значит, что нужно заниматься ею в постели. Постель – неподходящее место для Шавасаны! С постелью связан сон, а нам необходим настрой на работу. Постелите на пол коврик или занимайтесь на диване. Главное, чтобы выбранное вами место не ассоциировалось со сном.

Шавасана предполагает определенную работу ума и проводится при активном сознании, то есть в течение всего упражнения вы не должны спать.

Шавасана состоит из трех этапов, выполняемых последовательно.

♦ Первый этап – расслабление с помощью формул самовнушения.

♦ Второй этап – концентрация на областях, препятствующих свободному прохождению энергии.

♦ Третий этап – энергетическое промывание организма.

1 Первый этап – поза трупа (Шавасана)