Йога по звездам. Практики и медитации

• Каждая из глав, посвященных знаку зодиака, заканчивается набором вопросов для медитации, связанных с темой месяца. Работа с этими вопросами поможет вам исследовать тему, понять что-то важное в своей жизни и таким образом добиться трансформации и исцеления.

По своей природе это циклическая книга, поэтому каждая глава существует сама по себе и в то же время является важной частью совокупности глав, составляющих эту книгу. Помните, что независимо от того, к какому знаку вы относитесь, главы, посвященные знакам зодиака, важны для всех. Если вам нравится та или иная глава, обратиться к ее мудрости и практикам вы можете в любое время года. Я надеюсь, что вам понравятся практики из этой книги и вы будете использовать их таким образом, чтобы помочь себе сиять внутренним светом.

Часть I. Подход к йоге, основанный на звездах

Глава 1. Практика йоги по звездам

Приступив к чтению глав, вдохновленных зодиаком, вы обнаружите, что большинство элементов в них не нуждаются в объяснении. Однако, чтобы помочь вам извлечь максимальную пользу из этой книги, я хотела бы дать несколько простых рекомендаций по работе с практиками йоги, аффирмациями и вопросами для медитации, содержащимися в каждой главе.

Практика асан в йоге

Вдохновленные зодиаком практики йоги, которые я создала для этой книги, просты, доступны и удобны в использовании. Чтобы применять их, вам не нужно быть сверхгибким или иметь хорошую спортивную форму, хотя практики улучшат вашу гибкость и общую физическую форму.

Эти практики йоги доступны и понятны, каждая поза сопровождается простой иллюстрацией и четкими инструкциями. Для каждой из поз йоги (асан), приведенных в книге, даны русские и санскритские названия, поэтому, если хотите получить больше информации о позе йоги, просто введите в интернете поисковый запрос по ее названию. Если вы новичок в йоге и не знакомы с описанными позами, подумайте о посещении занятий, которые позволят вам правильно их освоить.

Если вы опытный практик йоги, я уверена, что вы при желании сможете адаптировать мои практики, чтобы повысить их интенсивность, вводя при необходимости более сложные позы. Практикующие осознанность могут использовать описанные в книге практики как элемент осознанного движения в своей обычной практике осознанности.

Мне бы хотелось, чтобы вы сделали практики йоги из этой книги своими собственными. Пробовать новую практику – все равно что пробовать новый рецепт. Если вы похожи на меня, то первые несколько раз, пробуя новый рецепт, вы строго следуете инструкциям, отмеривая точное количество, придерживаясь рекомендуемых ингредиентов, времени приготовления и т. д. Как только вы научитесь готовить это блюдо, вы будете добавлять больше или меньше сахара или соли, приправ, специй, новых ингредиентов и т. д. То же самое и с йогой: после того как вы попробовали новую практику йоги несколько раз, вы можете включить воображение, проявить творческие способности, изобретательность и интуицию, чтобы оживить или смягчить ее. Доверьтесь своему чутью и сделайте эту практику своей собственной – вот основная идея книги «Йога по звездам»!

Начало и окончание сеанса йоги: разминка и расслабление

Ниже вы найдете разминку, которую можете использовать для подготовки к практикам йоги, описанным в этой книге. Также приведено упражнение для расслабления, которое вы можете использовать в ходе применения этих практик.

Универсальное упражнение на разминку

Данное упражнение можно использовать для подготовки к практикам, описанным в этой книге. Оно занимает от восьми до десяти минут. Если у вас мало времени, его можно использовать как самостоятельное мини-упражнение. Это отличный способ проснуться, подготовиться к предстоящему дню и поднять себе настроение. В конце инструкций вы найдете схемы-иллюстрации описанных практик.

1. ХОДЬБА НА МЕСТЕ С ПОДНЯТЫМИ РУКАМИ

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Начните ходьбу на месте. При ходьбе на вдохе поднимайте руки в стороны и над головой, на выдохе опускайте их также через стороны. Повторите упражнение шесть раз.

Ходьба на месте с поднятыми руками

2. РАЗМИНКА СО СГИБАНИЕМ И РАЗГИБАНИЕМ НОГ В КОЛЕНЯХ

Расставьте ноги на 30–50 сантиметров, слегка разведя носки. Разведите руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. На выдохе согните колени и опустите руки. Вдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение шесть раз.

Разминко со сгибанием и разгибанием ног в коленях

3. ДИНАМИЧЕСКИЙ НАКЛОН ВБОК