Йога с нуля. Основные асаны

Как выяснили современные психологи, человек может сконцентрировать свое внимание одновременно не более чем на пяти – семи предметах, и вряд ли кому-то удастся превзойти этот предел. Впрочем, как говорят, Будда мог отслеживать десять тысяч мыслей за одно мгновение, так что вам есть к чему стремиться. Одним из достоинств упражнений по развитию внимания является то, что ими можно заниматься практически в любой обстановке. Приведенные ниже упражнения направлены на увеличение объема внимания.

...

Запоминание обстановки

Внимательно оглядите любой уголок вашей комнаты, а затем отвернитесь и попытайтесь перечислить предметы, которые там находятся. Почти наверняка вам не удастся назвать их все с первого раза. Проделайте это упражнение несколько раз. Со временем ваша способность запоминать окружающую обстановку значительно возрастет.

Есть еще один вариант этого упражнения. Возьмите любой хорошо знакомый вам предмет и внимательно рассмотрите его. Старайтесь не упускать ни единой мелочи – обратите внимание на мелкие детали, пятна, трещинки, дефекты поверхности. Исследуйте предмет в течение 20–30 секунд. Затем закройте глаза и попытайтесь вспомнить то, что увидели. Затем снова откройте глаза и проделайте упражнение еще раз. Каждый раз вам будут открываться все новые и новые детали, казалось бы, знакомой вещи. Вы удивитесь своей невнимательности, поняв, сколь мало вы знаете даже о самых привычных вещах.

Не удивительно, что наша рассеянность не ограничивается только миром предметов. Гораздо важнее последствия нашей невнимательности к окружающим нас людям. Описанный выше молодой человек не смог мысленно воспроизвести облик девушки, с которой они встречались уже полгода. Люди, не входящие в ближний круг общения, и вовсе оказываются обделенными нашим вниманием. Между тем простое наблюдение за особенностями поведения, манерой одеваться, жестикуляцией и мимикой людей дает бесценный ключ к пониманию окружающих.

...

Наблюдение за людьми

Гуляя по улице, наблюдайте за проходящими мимо вас людьми. Примечайте черты их внешности, предметы одежды, манеру поведения, жесты и мимику. Когда же объект наблюдения удалится из поля видимости, постарайтесь вспомнить как можно больше замеченных подробностей. Попытайтесь построить в уме цельный образ человека из отмеченных деталей. Это упражнение не только научит вас быть более внимательными, но и позволит лучше понимать окружающих.

Существует и более высокий уровень этого упражнения, подразумевающий своеобразное слияние с предметом своего внимания. В этом случае вы не только замечаете все подробности его внешности и поведения, но и на время становитесь им, изменяя свои походку и мимику. После нескольких тренировок вам будет достаточно одного взгляда на человека, чтобы «прочесть» его, понять его сокровенные чувства и желания. Вы с ходу сможете определить, лжет ли человек или говорит правду, проанализировать реакции человека и предсказать его действия. Это сделает вас более проницательными и мудрыми.

На улице можно проделывать еще одно упражнение, полезное для развития объема вашего внимания.

...