Йога с нуля. Основные асаны

«Уснувший»

Асана вызывает напряжение мышц ног, в первую очередь бедер, поэтому сначала вы можете испытывать определенные затруднения при ее выполнении.

Рис. 4. Поза уснувшего

Нужно принять положение «Алмаз». Для этого встаньте на колени, слегка расставьте их, затем садитесь ягодицами вниз. После этого следует наклоняться назад. Помогут вам не упасть руки. Обопритесь на локти и медленно ложитесь на пол. Руки при этом продвигайте к лодыжкам. Коснитесь плечами и спиной пола.

Далее можно вытянуть руки вдоль тела и остаться в таком положении. Но возможно и усложнить со временем задачу. Левая рука отводится под голову, ладонь касается правого плеча. Правая обхватывает левое плечо. Есть еще один вариант, когда одна рука находится под спиной, а вторая на этой руке, так, чтобы обхватить локоть первой пальцами.

Дышать необходимо ровно, внимание сосредоточено на солнечном сплетении.

Как только стало неудобно находиться в таком положении, а сначала вы почувствуете это практически сразу, медленно вернитесь к исходной позе. Возьмите руками лодыжки, положите локти на пол и, помогая тем самым себе, поднимите корпус в вертикальное положение.

Асана «Уснувший» помогает справиться с недугами почек, печени, поджелудочной железы, селезенки. Укрепляются мышцы шеи. Возбуждающее воздействие оказывается и на нервную систему. Этот стимулирующий эффект означает, что люди, у которых доминируют процессы возбуждения, должны выполнять асану осторожно.

Но самое главное: вся энергия концентрируется в области солнечного сплетения. Это позволяет настроиться на восприятие духовных сфер – незаменимый опыт созерцания.

Уснуть – проникнуть к тайникам сокровенного знания, преодолеть минутное и бренное. До сих пор экстаз и сон – те состояния, в которых человеку открывается пророческое знание. Только здесь «уснуть» не значит провалиться в глубину бессознательного, наоборот: это «умный» сон. Вы продолжаете контролировать себя и прохождение энергии.

«Улитка»

Рис. 5. Поза улитки