Йога с Валерией

Йога стала неотъемлемой частью моей жизни, потребностью. Я занимаюсь ежедневно. Если у меня нет времени на полноценный комплекс упражнений – допустим, мы в этот день улетаем на гастроли, – я все равно нахожу 15–20 минут и делаю несколько асан. Без этого я уже не могу. Во всех учебниках написано, что йогой надо заниматься либо утром, либо вечером, но я просто вписываю занятия в свой жизненный график: на мой взгляд, лучше позаниматься хоть в середине дня, чем не заниматься вовсе.

 Кстати, йогой можно заниматься даже в дороге – и никто не заметит! Допустим, сидя в кресле самолета, разверните плечи и прижмите лопатки к спинке кресла – вы сразу почувствуете, что стало легче дышать, что голова посвежела и усталость как рукой сняло. Никто из пассажиров и не обратит внимания на ваши упражнения, а пользу вы получите огромную. Заниматься йогой еще и очень удобно. Если я раньше возила с собой на гастроли гантели – а это четыре дополнительных килограмма! – то сейчас их заменил легкий коврик. В те дни, когда я выступаю, я не ленюсь и не отдыхаю, я обязательно занимаюсь йогой. Концерты – это моя работа, и я не вижу причин делать исключения. Тем более что в гастрольном туре концерты бывают каждый день – так что же мне бросать занятия на 20–30 дней? Полностью ломать свой режим? Напротив, я думаю, именно йога дает мне энергию, чтобы выдержать эту нагрузку.

 Вы, может быть, думаете, что я железная леди с сильной волей и жестким режимом. В какой-то степени это, конечно, так и есть.

Но я честно скажу, что в моих занятиях бывали перерывы по нескольку дней – по разным причинам. После таких пауз я физически ощущала колоссальную потребность в тренировках. Тело само требовало: «Дай мне поработать!»

 Поразительно, но непродолжительные перерывы могут даже принести вам пользу. Когда возвращаешься к занятиям, вдруг происходит резкий рывок вперед – ты неожиданно начинаешь делать то, что не получалось раньше. Может быть, просто потому, что и уму, и телу требовалась передышка, нужно было немножко времени, чтобы освоить и осмыслить уже накопленные знания. А потом со свежими силами вы приступаете к тренировкам и тут же добиваетесь новых вершин.

 Поэтому, когда, например, в отпуске у меня не получается заниматься систематически, я не переживаю и не ругаю себя, а наоборот, жду триумфального возвращения к практике. Но, повторюсь, не бывает и дня, чтобы я не выполнила хотя бы отдельные элементы, найдя для этого хотя бы четверть часа. Еще я должна вам сказать, что, хотя я йог-самоучка, но в последние два года занимаюсь с преподавателями. Конечно, йога открылась для меня совершенно с другой стороны. Я стала лучше улавливать смысл некоторых движений, делать асаны более обдуманно и эффективно. К тому же мне удается поучиться у разных йогов по всему миру. Например, в прошлом году, когда мы работали в Лондоне, я училась у женщины, которой уже 80 лет! Она рассказала мне, что, если бы не йога, она давно бы уже была в инвалидной коляске – у нее серьезное наследственное заболевание суставов. Когда у нее появились первые симптомы этой болезни, она стала заниматься йогой и именно благодаря ей справилась с недугом. Меня это очень впечатлило.

Мне кажется, очень важно, что существует такой прекрасный способ, который позволяет поддерживать здоровье и хорошую форму даже людям с уже имеющимися проблемами, которые,  может быть, не дают им заниматься каким-нибудь другим видом спорта. Йога поистине может стать спортом для всех– независимо от возраста, пола и изначальной физической формы. Хотя я опять увлеклась, повторю: я всем рекомендую йогу!

Асаны – маленькие секреты

В занятиях йогой – как, впрочем, и любыми другими упражнениями – главное не навредить себе. Перед тем как приступать к занятиям, лучше всего проконсультироваться с врачом – вам, может быть, просто противопоказана какая-то асана: например, даже при застарелых травмах шейного отдела вам не стоит без поддержки делать стойку на голове.

Женщинам в определенные периоды тоже стоит избегать не которых поз. При этом есть специальные асаны, позволяющие быстро привести себя в форму после родов, но часть из них неэффективна, если женщине делали кесарево сечение.

 А есть позы, которые ни в коем случае нельзя делать, если у вас повышенное давление. Представляете, сколько нюансов? Йога не только тренирует, но и врачует. Ведь вы же не станете пить лекарственные травы просто так? Перед тем как приступать к занятиям, нужно узнать как можно больше о своем теле, чтобы не навредить. Возможно, вам со временем удастся избавиться от каких-то проблем, и ограничения исчезнут – будьте внимательны к себе, и эта практика принесет вам только пользу. Кроме врача стоит пообщаться и с мастером йоги – именно он может дать вам те знания, которые лягут в основу вашей практики. Если у вас нет выраженных проблем со здоровьем, вы молоды и привыкли вести активный образ жизни, вы можете заниматься самостоятельно.